1. Uống đủ nước có lợi ích như thế nào đối với sức khỏe?
Hỗ trợ sức khỏe tổng quan
Uống đủ nước là việc vô cùng quan trọng, vì nước là nguồn nhiên liệu cần thiết cho nhiều quá trình vận hành của cơ thể. Đặc biệt, chất lỏng này giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng, duy trì chức năng của não và tăng cường hiệu suất thể chất.
Không uống đủ nước có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực, có khả năng gây ra buồn nôn, mệt mỏi, táo bón, đau đầu và chóng mặt. Do đó, uống 3 lít (100 ounce) nước mỗi ngày có thể giúp cơ thể đáp ứng nhu cầu chất lỏng để duy trì các hoạt động chuyển hóa.
Hỗ trợ giảm cân
Tăng lượng nước hấp thụ của cơ thể có tác dụng giúp giảm cân. Uống nước ngay trước bữa ăn là đặc biệt hữu ích, vì nước giúp thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn.
Một nghiên cứu ở 24 người cho thấy việc uống 500ml nước trước khi ăn sáng giúp giảm 13% lượng calo tiêu thụ. Tương tự, một nghiên cứu nhỏ kéo dài 12 tuần cho thấy rằng uống 500ml nước trước mỗi bữa ăn làm giảm 44% lượng calo hấp thụ so với nhóm đối chứng. Uống nước cũng có thể tăng cường trao đổi chất, từ đó tăng số lượng calo đốt cháy trong ngày.
Duy trì sức khỏe da
Một số nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước có thể giúp làn da tăng độ đàn hồi và trở nên mịn màng.
Một nghiên cứu kéo dài một tháng gồm 49 người tham gia đã xác định rằng việc tăng lượng nước uống thêm 2 lít mỗi ngày giúp cải thiện tình trạng lão hóa da, đặc biệt ở những người thường uống dưới 3,2 lít nước mỗi ngày.
Một nghiên cứu khác ở 40 người lớn tuổi cho thấy việc hấp thụ lượng chất lỏng cao hơn có thể làm tăng độ ẩm cho da và cân bằng độ pH bề mặt da. Độ pH của da đóng một vai trò không thể thiếu trong việc duy trì hàng rào bảo vệ da. Ngăn ngừa nguy cơ mắc một số tình trạng trên da.
Một số lợi ích khác
Uống nhiều nước hơn cũng có thể mang lại một số lợi ích khác, bao gồm:
- Tăng nhu động ruột. Nhiều nghiên cứu cho thấy lượng nước thấp gây ra nguy cơ táo bón cao hơn. Vì vậy, uống nhiều nước có thể thúc đẩy nhu động ruột và giảm tình trạng táo bón
- Ngăn ngừa sỏi thận. Một đánh giá trên 9 nghiên cứu cho thấy liên hệ giữa lượng chất lỏng cao hơn với nguy cơ sỏi thận thấp hơn
- Giảm đau đầu: Nghiên cứu cho thấy rằng uống nhiều nước hơn có thể làm giảm đau đầu do thiếu nước hoặc mất nước
- Cải thiện tâm trạng. Theo một đánh giá, việc tăng lượng nước uống có thể hỗ trợ cả chức năng và tâm trạng của não, đặc biệt là ở trẻ em và người lớn tuổi
- Tăng cường hiệu suất thể thao. Mất nước có thể làm giảm hiệu suất tập thể dục, vì vậy, việc bù nước sau khi chơi thể thao giúp cải thiện hiệu suất cũng như cung cấp lại lượng chất lỏng đào thải trong quá trình hoạt động
2. Bạn có nên uống 3 lít nước mỗi ngày không?
Mặc dù uống nhiều nước hơn so với nhu cầu có thể giúp ích cho sức khỏe của bạn, nhưng 3 lít có thể không phải là lượng nước phù hợp để bổ sung cho tất cả mọi người. Hiện tại, không có khuyến nghị chính thức nào về việc sử dụng nước lã để cung cấp chất lỏng cho cơ thể. Hàm lượng nước mà cơ thể của bạn cần dựa trên một số yếu tố, chẳng hạn như tuổi, giới tính và mức độ hoạt động.
Tuy nhiên, có các khuyến nghị về tổng lượng nước, bao gồm lượng nước được tiêu thụ qua tất cả các loại thực phẩm và đồ uống, chẳng hạn như nước lã, trái cây và rau.
Tổng lượng hàng ngày khoảng 2,7 lít đối với phụ nữ và 3,7 lít đối với nam giới có thể đáp ứng hầu hết nhu cầu của người lớn. Bạn có thể không cần uống 3 lít nước mỗi ngày để đáp ứng yêu cầu về chất lỏng của cơ thể, tuỳ thuộc vào các loại thực phẩm cũng như đồ uống được sử dụng hàng ngày.
Bạn chỉ cần lắng nghe cơ thể của bạn và uống khi bạn cảm thấy khát là một trong những cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn luôn đủ nước. Hầu hết mọi người có thể đáp ứng nhu cầu nước hàng ngày của họ bằng cách uống nước khi họ có cảm giác khát.
Bạn hãy nhớ rằng uống quá nhiều nước có thể gây nguy hiểm. Uống quá nhiều có thể phá vỡ sự cân bằng điện giải của cơ thể, dẫn đến tình trạng hạ natri máu hoặc lượng natri trong máu thấp. Các triệu chứng của tình trạng hạ natri máu bao gồm: Suy nhược, lú lẫn, buồn nôn, nôn, và trong trường hợp nghiêm trọng thậm chí có thể dẫn đến tử vong.
Mặc dù thận của bạn có thể bài tiết tới 20 - 28 lít nước mỗi ngày, nhưng chúng chỉ có thể xử lý 800 - 1,000 ml nước mỗi giờ . Vì lý do này, bạn phải chia đều lượng nước của bạn trong ngày đóng vai trò quan trọng thay vì uống hết trong một lần. Ngoài ra, bạn hãy nhớ lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng nước nạp vào cho phù hợp nếu bạn cảm thấy không khỏe.
3. Thời điểm tốt nhất trong ngày nên uống nước để giảm cân
Theo nghiên cứu từ Healthline, uống 1,5 cho đến 2 lít nước mỗi ngày có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bởi vì uống nhiều nước giúp đốt cháy calo và giảm cảm giác thèm ăn. Nhà khoa học Davy cũng đưa ra kết luận: Việc uống nước trước bữa ăn giúp tạo cảm giác đầy bụng, ít đói hơn và nhờ thế nên tiêu thụ ít đồ ăn hơn trong bữa chính.
Hay một nghiên cứu của Anh Quốc đã chỉ ra rằng: Một người uống 470ml nước tinh khiết (2 cốc nước) trước bữa ăn 30 phút giảm được hơn 1,3kg sau 12 tuần. Đặc biệt, thay thế nước ngọt bằng nước lọc tinh khiết nữa thì càng tốt. Bởi vì điều này giúp giảm lượng đường, calo nạp vào cơ thể và không gây béo phì.
Dưới đây là 4 “thời điểm vàng” bạn nên uống nước để giúp việc giảm cân trở nên tối ưu hơn.
Uống nước vào sáng sớm
Uống nước vào sáng sớm ngay sau khi tỉnh dậy và trước khi ăn sáng lúc 6 - 7 giờ sáng là thời điểm được các chuyên gia đánh giá cao. Bởi vì thời điểm này dạ dày trống, nước sẽ dễ dàng thải độc tố trong cơ thể, làm sạch ruột và giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn. Nhờ thế, quá trình đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Ngoài ra, nước còn giúp bạn cảm thấy no và bớt đi lượng thực phẩm tiêu thụ vào bữa ăn sáng. Vào buổi sáng sớm sau khi thức dậy, bạn nên uống khoảng 250ml nước để mang đến hiệu quả tối ưu.
Uống nước trước mỗi bữa ăn
Theo một nghiên cứu khoa học trên Academy of Nutrition and Dietetics thì lượng thức ăn tiêu thụ giảm đi 13% nếu bạn uống nước trước mỗi bữa ăn 30 phút. Điều này sẽ giúp bạn giảm được lượng calo lên đến 180 calo mỗi ngày. Từ đó, cân nặng sẽ giảm xuống một cách rõ rệt mà không hề nguy hại cho sức khỏe. Bạn nên uống từ 250 - 300ml ngay trước mỗi bữa ăn để giúp tốc độ cảm cân nhanh chóng nhất.
Uống nước sau khi tập thể dục thể thao
Sau khi tập thể dục thể thao là thời điểm bạn cần phải uống nước. Bởi vì lúc này cơ thể thiếu nước và cần được bổ sung kịp thời nhằm: Bổ sung nước, năng lượng, điều hòa nhiệt độ cơ thể, bổ sung chất điện giải và hỗ trợ chức năng nội tạng với tác dụng giảm cân hiệu quả.
Thêm vào đó, sau khi tập thể dục thể thao thì cơ thể nhanh đói. Bổ sung nước giúp hạn chế thức ăn nạp vào cơ thể và giúp giảm cân. Sau 30 phút tập thể dục thể thao thì bạn nên bổ sung nhanh 300ml nước tinh khiết.
Uống nước khi thấy đói
Khi bạn cảm thấy đói, bạn sẽ muốn ăn để nạp calo và bổ sung năng lượng cho cơ thể. Song điều này lại khiến bạn tăng cân một cách khó kiểm soát. Chính vì thế nên việc uống nước khi thấy đói sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng mà không hề có thêm calo nạp vào cơ thể. Điều này có tác dụng tối ưu cho việc giảm cân. Bạn có thể uống lượng nước từ 250ml - 300ml tùy thuộc theo mức độ đói bụng của bạn.
Tăng lượng nước uống vào có thể sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể, đặc biệt là giảm cân và sức khỏe làn da. Mặc dù uống 3 lít mỗi ngày có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể, nhưng điều này không phải lúc nào cũng hoàn toàn đúng và có thể thực hiện đối với tất cả mọi người. Trên thực tế, khi bạn uống quá nhiều nước có thể gây nguy hiểm cho bản thân. Để đảm bảo bạn luôn được cung cấp đủ hàm lượng nước mỗi ngày, thì bạn hãy uống khi bạn cảm thấy khát và luôn lắng nghe cơ thể.
Xem thêm: Uống nước sau bữa ăn có làm rối loạn tiêu hóa hay không?
