Có nên đi ngủ khi bụng đói không?

1. Có nên đi ngủ khi bụng đói không?

Có nhiều tranh cãi về việc có nên đi ngủ khi bụng đói hay không. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi ngủ khi đói bụng có thể gây ra những hậu quả không tốt cho sức khỏe của chúng ta. Sau đây là một số lý do cho thấy việc không nên đi ngủ khi bụng đói:

Bạn sẽ không ngủ được lâu

Đi ngủ mà chưa ăn tối sẽ khiến bạn dễ bị trằn trọc và khó ngủ vào lúc gần sáng. Và kể cả khi bạn ngủ được, thì cơn đói sẽ khiến não của bạn luôn ở trong trạng thức, và do đó, khiến bạn không có một giấc ngủ sâu vào buổi tối được. Ngoài ra, các nghiên cứu còn chỉ ra rằng, thiếu ngủ có thể dẫn đến một loại các phản ứng tiêu cực khác, bao gồm làm chậm tốc độ trao đổi chất, tăng cảm giác thèm ăn, làm suy yếu hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư cũng như tăng nguy cơ bị tiểu đường. Nói một cách dễ hiểu hơn, nếu bạn đang muốn giảm cân một cách lành mạnh thì bạn không nên đi ngủ với cái bụng đói.

Bạn có thể sẽ bị tăng cân

Rất nhiều người cho rằng, họ có thể sẽ giảm được nhiều cân hơn nếu đi ngủ với cái bụng đói. Nhưng trên thực tế, bạn càng cảm thấy đói thì khả năng bạn sẽ “ăn bù” sau này sẽ càng cao. Nếu bạn đợi cho tới khi cơ thể cực kỳ đói mới ăn, thì khi đó, lượng đường huyết trong cơ thể bạn đã tụt xuống quá thấp và bạn sẽ có thể ăn bất cứ thứ gì lọt vào trong tầm mắt của mình. Tệ hơn nữa, đi ngủ với cái bụng đói có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều vào buổi sáng, làm lượng đường huyết tăng vọt đến mức không tốt và khiến tốc độ trao đổi chất của bạn chậm hơn trong suốt cả ngày. Thay vì để cái bụng đói, bạt có thể ăn một nắm nhỏ các loại hạt cùng với một thanh socola đen để “lót dạ” đợi cho đến sáng hôm sau.

Bạn có thể sẽ mất đi khối cơ

Chăm chỉ đến phòng gym sẽ chẳng có ý nghĩa gì cả nếu bạn đi ngủ với cái bụng đói. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi ngủ với cái bụng đói có thể khiến bạn bị thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết để chuyển hóa protein thành cơ bắp và cơ thể bạn sẽ bắt đầu sử dụng cơ bắp để tạo ra năng lượng để thay thế. Do vậy, để đạt được hiệu quả tối đa của việc luyện tập, hãy cố gắng ăn bữa tối vài tiếng trước khi đi ngủ và uống nhiều nước, nhưng nên tránh ăn quá nhiều ngay trước giờ ngủ. No một cách vừa phải sẽ giúp bạn ngủ ngon, không bị gián đoạn trong khi cơ thể bạn vẫn có đủ năng lượng để thực hiện các quá trình cần thiết của cơ thể, bao gồm cả quá trình tự sửa chữa và xây dựng cơ bắp.

Bạn sẽ có ít năng lượng hơn

Bạn nghĩ rằng cơ thể bạn không cần thức ăn vào ban đêm? Vậy thì bạn nên nghĩ lại. Cơ thể bạn thường xuyên sử dụng năng lượng trong vòng 24 giờ một ngày, và đốt cháy năng lượng trong toàn bộ khoảng thời gian này. Điều này có nghĩa là, bạn cần phải nạp năng lượng để duy trì hiệu quả hoạt động của cơ thể luôn ở mức cao nhất, kể cả khi bạn đang ngủ. Các nhà nghiên cứu tại đại học bang Floria tại Mỹ chỉ ra rằng, nam giới ăn khoảng 200g protein trước khi đi ngủ sẽ có lượng năng lượng đốt cháy khi nghỉ cao hơn vào buổi sáng hôm sau, so sánh với với những người không ăn gì vào buổi tối. Nếu bạn đi ngủ với cái bụng đói, bạn sẽ làm giảm lượng năng lượng của bạn và ảnh hưởng của tình trạng này sẽ kéo dài trong suốt cả ngày. Do vậy, bạn có thể ăn nhẹ một thứ gì đó trước khi đi ngủ.

Bạn sẽ trở nên gàn dở hơn

Ai bị đói cũng có thể sẽ trở nên dễ cáu gắt hơn, nhưng nếu bạn không ăn sáng và không ăn gì vào buổi tối hôm trước, thì bạn cũng có thể trở thành một người cực khì khó chịu. Các nghiên cứu từ đại học Cambrigde chỉ ra rằng, lượng serotonin – hormone điều chỉnh hành vi sẽ bắt đầu thay đổi khi mọi người không ăn gì và điều này sẽ ảnh hưởng đến phần não bộ kiểm soát cơn giận dữ của bạn.

Bạn sẽ gầy hơn

Các nhà nghiên cứu chứng minh rằng, ăn muộn vào buổi tối có thể sẽ khiến bạn tăng cân. Đi ngủ khi bị đầy bụng có thể khiến lượng insulin và glucose trong máu tăng vọt, và vì bạn thường ít vận động vào buổi tối, nên cơ thể sẽ chuyển hóa rất nhiều năng lượng thừa thành mỡ khi bạn đang ngủ. Thay vào đó, các nhà nghiên cứu gợi ý rằng, nên ăn bữa tối cách bữa sáng hôm sau ít nhất 12 tiếng. Trong một nghiên cứu khác, các nhà khoa học thấy rằng chuột không ăn gì trong vòng 16 tiếng sẽ gầy hơn những con chuột có chế độ ăn lành mạnh. Tuy vậy, điều quan trọng là bạn nên tránh ăn các loại đồ ngọt, bánh ngọt trong suốt cả ngày. Thay vào đó, hãy ăn các loại món ăn lành mạnh và giàu dinh dưỡng hơn (giàu chất cơ và protein) để tránh bị đói vào giờ đi ngủ.

2. Nên ăn gì trước khi đi ngủ

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng. Ví dụ nếu bạn đi ngủ lúc 9 giờ tối, hãy ăn bữa cuối cùng lúc 6 giờ và có thể chọn ăn nhẹ trước khi tắt đèn. Sau khi ăn tối tốt nhất nên nghỉ ngơi từ 1 đến 2 tiếng trước khi đi ngủ để tránh nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản.

Một số thực phẩm có chứa nhiều melatonin giúp ngủ ngon hơn bao gồm quả cherry, dâu tây, kiwi, nấm, các loại hạt đặc biệt là óc cho và hạnh nhân. Đồ ăn nhẹ vào đêm khuya có thể là các loại thực phẩm có chứa axit amin tryptophan như gà tây, cá, trứng, sữa nguyên chất giúp kích hoạt hormone serotonin trong cơ thể bạn để giấc ngủ sâu hơn. Lượng nhỏ bánh mỳ, bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên hạt cũng có thể là một sự lựa chọn cho bữa ăn nhẹ.

Thay vì nhịn bữa tối và để bụng đói trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn một số loại thực phẩm lành mạnh nhằm giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và dễ ngủ hơn. Các loại thực phẩm bạn nên ăn trước khi đi ngủ bao gồm:

- Thực phẩm có chứa axit amin tryptophan: Việc ăn nhẹ các loại thực phẩm có chứa tryptophan trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể bạn kích hoạt hormone serotonin. Những nguồn thực phẩm chứa loại axit amin này thường bao gồm cá, thịt gà, quả hạch và trứng.

- Các loại ngũ cốc: Bạn có thể cân nhắc tiêu thụ một phần nhỏ các thực phẩm có chứa tryptophan cùng với các loại ngũ cốc nguyên hạt. Nhìn chung, ngũ cốc nguyên hạt là một loại carbohydrate phức hợp, giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái và đỡ đói hơn. Những thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt mà bạn nên lựa chọn đó là bánh mì, ngũ cốc và bánh quy giòn.

Tuy nhiên, bạn không nên ăn các thực phẩm phải mất nhiều thời gian để tiêu hoá, gây khó chịu cho dạ dày và khó ngủ, chẳng hạn như:

-  Đồ chiên rán.

- Đồ cay nóng.

- Đồ ăn có vị ngọt.

- Đồ ăn nhiều dầu mỡ.

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý về các loại đồ uống mà mình tiêu thụ trước khi đi ngủ. Việc uống một lượng lớn chất lỏng có thể khiến bạn phải đi vệ sinh thường xuyên hơn vào ban đêm, gây ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, nên tránh tiêu thụ các đồ uống có chứa cồn hoặc caffeine, vì chúng có thể làm bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

3. Các cách giảm cảm giác đói bụng khi đi ngủ

Nếu bạn cảm thấy đói bụng khi đi ngủ, hãy thử một số cách sau để giảm cảm giác đói:

- Uống nước: Nước có thể giúp giảm cảm giác đói bụng và duy trì độ ẩm cho cơ thể.

- Ăn nhẹ: Ăn một món ăn nhẹ như một quả trái cây hoặc một viên sữa chua có thể giúp giảm cảm giác đói.

- Tập thể dục: Tập thể dục nhẹ nhàng hoặc đi bộ sau bữa tối có thể giúp giảm cảm giác đói bụng và giúp bạn ngủ ngon hơn.

- Thực hiện các hoạt động thư giãn: Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc tắm nóng có thể giúp giảm căng thẳng và stress, từ đó giảm cảm giác đói bụng. 

- Sử dụng các phương pháp thở: Sử dụng các phương pháp thở như thở sâu và chậm có thể giúp giảm cảm giác đói và giúp bạn thư giãn.

- Tránh các tác nhân kích thích: Tránh sử dụng các loại thức uống có chứa caffeine hoặc rượu trước khi đi ngủ, vì chúng có thể làm tăng cảm giác đói bụng.

- Đi ngủ đúng giờ: Đi ngủ đúng giờ và duy trì thói quen ngủ đều đặn có thể giúp giảm cảm giác đói bụng và giúp bạn ngủ ngon hơn.

- Tạo không gian ngủ thoải mái: không gian ngủ thoáng đãng với chiếc nệm êm ái sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn.

Xem thêm: Uống nước ấm trước khi đi ngủ có tác dụng gì đối với sức khỏe không?