Mục lục bài viết

1. Hít đất có thể giảm được bao nhiêu calo

Số calo bạn có thể đốt cháy khi thực hiện hít đất phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm trọng lượng của bạn, cường độ tập luyện và số lần bạn thực hiện. Dưới đây là một ước tính chung về số calo mà hít đất có thể giúp bạn đốt cháy:

Trọng lượng của bạn: Trọng lượng cơ thể càng nặng, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một số lần hít đất so với người có trọng lượng nhẹ hơn.

Cường độ tập luyện: Nếu bạn thực hiện hít đất một cách nhanh chóng và tập luyện mạnh mẽ, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Tốc độ và sự nỗ lực càng cao, hiệu suất đốt cháy calo càng tốt.

Số lần hít đất: Số lần bạn thực hiện hít đất cũng ảnh hưởng đến lượng calo bạn tiêu hao. Thường xuyên tập luyện với số lượng lớn hơn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Thời gian: Đối với một khoảng thời gian tập luyện cố định, số lượng calo bạn đốt cháy sẽ tăng theo số lần hít đất bạn thực hiện. Một ước tính thông thường cho hít đất là khoảng 5-10 calo cho mỗi lần hít đất, tùy thuộc vào các yếu tố trên. Điều này có nghĩa rằng, ví dụ, nếu bạn thực hiện 30 lần hít đất trong một bài tập, bạn có thể đốt cháy khoảng 150-300 calo, tùy thuộc vào cường độ của bài tập và trọng lượng của bạn.

Tuy nhiên, hít đất không phải là phương pháp tốt nhất để đốt cháy calo một cách hiệu quả. Để đạt được mục tiêu giảm cân hoặc duy trì sức khỏe, hãy kết hợp hít đất với một chế độ ăn uống cân đối và tập luyện đa dạng khác như cardio và tập thể dục sức mạnh.

2. Hít đất có giảm cân, giảm mỡ không

Hít đất có thể giúp bạn đốt cháy một số calo và cải thiện sức khỏe tổng thể, nhưng việc giảm cân và giảm mỡ cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Điều quan trọng nhất để giảm cân và giảm mỡ là duy trì cân bằng giữa lượng calo bạn tiêu thụ qua thức ăn và lượng calo bạn đốt cháy thông qua hoạt động thể chất. Hít đất có thể giúp bạn đốt cháy một số calo, tăng cường sự cơ động và cải thiện sức khỏe cơ bắp. Tuy nhiên, để thực sự giảm cân và giảm mỡ, bạn cần xem xét các yếu tố sau đây:

Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống là một phần quan trọng trong việc giảm cân. Bạn cần tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn đốt cháy hàng ngày. Đảm bảo bạn ăn một chế độ ăn uống cân đối và giàu chất dinh dưỡng. 

Hoạt động thể chất đa dạng: Hít đất có thể là một phần của chế độ tập luyện của bạn, nhưng để giảm cân một cách hiệu quả, bạn cần tích hợp các hoạt động thể chất đa dạng, bao gồm cardio, tập thể dục sức mạnh, và tập luyện kéo dài.

Kiểm soát calo: Theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ và đốt cháy để đảm bảo bạn duy trì cân bằng calo âm (tiêu thụ ít hơn so với lượng bạn đốt cháy).

Giấc ngủ và giảm căng thẳng: Giấc ngủ đủ và quản lý căng thẳng cũng quan trọng đối với quá trình giảm cân và giảm mỡ.

Thời gian và kiên nhẫn: Giảm cân là một quá trình kéo dài và yêu cầu kiên nhẫn. Đừng mong đợi thấy kết quả ngay sau vài buổi tập.

Theo nghiên cứu về việc hít đất đốt bao nhiêu calo đã nêu ra ở trên là tối thiểu 7 calo/phút, nếu thực hiện bài tập hít đất trong 5 phút với tốc độ vừa phải, trung bình có thể đốt cháy khoảng 28 calo. Nếu tăng tốc độ đến mức tim đập mạnh thì có thể lên đến 48 calo.

Hít đất có thể giúp cải thiện sức khỏe và tạo nên sự cơ động, nhưng nó không đủ để giảm cân hoặc giảm mỡ một cách đáng kể. Hãy xem xét tập luyện đa dạng và chế độ ăn uống cân đối để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Nếu bạn muốn có kế hoạch tập luyện và ăn uống cụ thể, nên thảo luận với một chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên.

3. Hướng dẫn hít đất đúng cách

Tư thế và kỹ thuật đúng là rất quan trọng khi thực hiện bài tập hít đất để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Các điểm quan trọng khi thực hiện hít đất chính xác đã được bạn nêu ra, và tôi sẽ bổ sung thêm một số lưu ý:

Tư thế ban đầu: Để bắt đầu tốt, hãy đảm bảo rằng bàn tay được đặt đúng dưới vai, và cơ thể nằm thẳng từ đầu đến gót chân. Điều này đặc biệt quan trọng để tránh gù lưng hoặc đầu đổ ra trước.

Lưu ý đường hạ cơ thể: Khi bạn hạ cơ thể xuống, hãy nhớ đường hạ phải được kiểm soát và điều chỉnh. Hãy hạ cơ thể một cách kiểm soát và chậm rãi để tránh chấn thương.

Khuỷu tay: Hãy giữ khuỷu tay sát vào thân và không để chúng hướng ra ngoài. Điều này giúp tránh gò máu trong khuỷu tay và giữ tư thế đúng.

Kiểm soát hơi thở: Hãy điều chỉnh hơi thở của bạn sao cho nó phù hợp với tư thế. Thường, bạn có thể thở ra khi hạ cơ thể và thở vào khi đẩy lên.

Hạ cơ thể đến mức phù hợp: Không cần hạ cơ thể quá sâu nếu bạn mới bắt đầu. Hãy điều chỉnh độ sâu của động tác để phù hợp với sức mạnh của bạn.

Hít đất là một bài tập tốt để cải thiện sức khỏe toàn diện và sức mạnh cơ bắp. Để đạt được lợi ích tối đa và giảm nguy cơ chấn thương, hãy luôn tập trung vào kỹ thuật đúng và thực hiện động tác một cách kiểm soát.

4. Vì sao nên tập hít đất cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp

Tập hít đất cùng với một huấn luyện viên chuyên nghiệp có nhiều lợi ích quan trọng:

Kỹ thuật đúng đắn: Một huấn luyện viên chuyên nghiệp có kiến thức và kỹ năng để chỉ dẫn bạn thực hiện hít đất đúng cách. Điều này giúp bạn tránh chấn thương và đảm bảo tập luyện hiệu quả.  Huấn luyện viên sẽ theo dõi và điều chỉnh kỹ thuật của bạn để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng động tác. Điều này giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

Cá nhân hóa tập luyện: Mỗi người có cơ địa và mục tiêu riêng biệt. Một huấn luyện viên có thể tạo ra một kế hoạch tập luyện dựa trên nhu cầu và mục tiêu của bạn, giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất. Và điều chỉnh kế hoạch tập luyện theo cách tốt nhất. Huấn luyện viên sẽ thiết lập một kế hoạch tập luyện cụ thể dựa trên mục tiêu của bạn, như tăng cơ bắp, giảm mỡ, hoặc cải thiện sức khỏe tổng thể. Kế hoạch này sẽ bao gồm số lượng và tần suất các bài tập hít đất cũng như các bài tập bổ sung khác.

Khám phá tiềm năng: Một huấn luyện viên có thể giúp bạn khám phá tiềm năng tối đa của mình và đạt được mức độ sức khỏe và thể lực tốt nhất.   

Thúc đẩy động lực: Huấn luyện viên có thể trở thành nguồn động viên và sự động viên tinh thần để bạn duy trì thói quen tập luyện. Huấn luyện viên có thể tạo ra một môi trường tích cực trong buổi tập luyện, nơi bạn cảm thấy động viên và hào hứng với việc tập luyện. Tóm lại, huấn luyện viên có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy động lực của bạn trong quá trình tập luyện. Họ là nguồn động viên, sự hỗ trợ tinh thần và người giúp bạn duy trì thói quen tập luyện để đạt được mục tiêu sức khỏe và thể lực của mình.

Đảm bảo an toàn: Huấn luyện viên có thể giúp bạn tránh chấn thương và tập luyện an toàn hơn.

Đổi mới và đa dạng: Huấn luyện viên có thể đề xuất các biến thể và bài tập hít đất khác nhau để đảm bảo sự đa dạng trong kế hoạch tập luyện của bạn.

Tối ưu hóa hiệu suất: Huấn luyện viên có thể giúp bạn tối ưu hóa hiệu suất trong tập luyện và đạt được kết quả tốt hơn.

Tóm lại, tập hít đất cùng với một huấn luyện viên chuyên nghiệp không chỉ giúp bạn thực hiện đúng kỹ thuật mà còn đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người mới bắt đầu hoặc người muốn đạt được mục tiêu cụ thể trong việc cải thiện sức khỏe và thể lực. Sau khi nhận được hướng dẫn của huấn luyện viên thì bạn có thể dễ dàng tự tập luyện tại nhà đúng cách hơn

Tham khảo thêm: Tập thể dục 30 phút hàng ngày đủ để giảm cân?