1. Không thèm ăn khi đang mang thai có bình thường không?
Mang thai không nghén là một hiện tượng khá phổ biến mà nhiều người gặp phải khi mang thai. Cơ thể mỗi người phụ nữ là khác nhau, do đó chu kỳ mang thai của mỗi người cũng khác nhau. Mặc dù ốm nghén là triệu chứng thường gặp ở phụ nữ đang mang thai, tuy nhiên không phải bất kỳ ai mang thai cũng sẽ gặp những triệu chứng theo khuôn mẫu bao gồm đầy hơi, khó chịu, buồn nôn, thèm chua,…
Trên thực tế, triệu chứng khi mang thai phổ biến nhất mà bất kỳ mẹ bầu nào cũng gặp phải đó là mệt mỏi hơn bình thường, tuy nhiên dấu hiệu này lại khó nhận biết hơn so với các triệu chứng khác nên mẹ chỉ tưởng là mình không khỏe mà thôi. Do đó, việc cơ thể của người phụ nữ không có sự thay đổi rõ rệt cộng với không ốm nghén khiến nhiều người không có cảm giác rằng mình đang mang thai.
Nếu bạn có bầu không nghén trong 3 tháng đầu thai kỳ thì cũng đừng lo lắng, bởi mỗi người mang thai có một biểu hiện khác nhau, có người khỏe mạnh hơn, ăn uống ngon miệng, cơ thể tràn đầy sinh lực, thậm chí còn sung mãn hơn trong chuyện chăn gối. Mỗi cơ thể sẽ có những sự thay đổi khác nhau do đó việc không ốm nghén là một biểu hiện hết sức bình thường.
Tùy từng trường hợp mà cảm giác thèm ăn có thể là tốt hoặc xấu. Trên thực tế, không ăn tinh bột và đường có thể mang lại lợi ích cho cả mẹ và bé. Khi bạn loại bỏ đường cùng tinh bột thì sẽ có thể xây dựng thực đơn an toàn và lành mạnh hơn. Nhờ đó, thai nhi sẽ được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho sự phát triển. Cung cấp đúng và đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi cũng hạn chế được béo phì hay tiểu đường thai kỳ ở phụ nữ.
Hiện nay, các chuyên gia vẫn chưa thực sự tìm được nguyên nhân dẫn đến thèm ăn khi mang thai. Tuy nhiên, một số nghĩ rằng nguyên nhân là ở hormone. Khi bước vào thai kỳ, cơ thể bạn sẽ vô cùng nhạy cảm khiến mọi thứ thay đổi hoàn toàn. Sự phát triển mạnh mẽ của vị giác và khứu giác có thể là nguyên nhân dẫn đến thèm ăn một cách lạ thường.
Chứng chán ăn, cũng như chứng thèm ăn là những kết quả do việc thay đổi hormone khi mang thai. Hormone hCG là loại hormone khiến kết quả thử thai của bạn dương tính. Lượng hormone này sẽ tăng lên gấp đôi sau mỗi vài ngày, trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ. Lượng hCG sẽ đạt đỉnh và bắt đầu giảm xuống quanh khoảng tuần thứ 11 của thai kỳ. Sự tăng lượng hCG trong 3 tháng đầu là nguyên nhân của các triệu chứng buồn nôn, thèm ăn và chán ăn. Nhưng hormone sẽ tiếp tục ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn của bạn trong suốt cả quá trình mang thai, ở người này là thèm ăn, người khác lại chán ăn.
Chứng chán ăn của bạn cũng có thể liên quan với tình trạng ốm nghén. Theo một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Appetite, buồn nôn và chán ăn sẽ thường bắt đầu cùng một thời điểm trong thai kỳ ở đa số các phụ nữ. Nguyên nhân cũng có thể là do cùng một loại hormone. Nhưng nguyên nhân cũng có thể là bạn bị ốm nghén và cảm giác sợ, ngại ngần với các loại thức ăn bạn vừa mới ăn vào.
2. Nguyên nhân nào gây ra chứng chán ăn khi mang thai?
Không thích thức ăn, như thèm ăn, có thể do sự thay đổi nội tiết tố của thai kỳ. Lượng gonadotropin màng đệm của con người (hCG), hormone kích hoạt kết quả dương tính của bạn, tăng gấp đôi sau mỗi vài ngày trong tam cá nguyệt đầu tiên của bạn.
Nồng độ hCG đạt đỉnh và giảm dần vào khoảng tuần thứ 11 của thai kỳ. Cho đến thời điểm đó, mức độ tăng nhanh có thể là nguyên nhân của các triệu chứng như buồn nôn, thèm ăn và chán ăn. Tuy nhiên, hormone của bạn sẽ tiếp tục ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn trong suốt thai kỳ.
Không thích thức ăn của bạn cũng có thể liên quan đến chứng ốm nghén của bạn. Điều này có thể là do cả hai đều do hCG gây ra. Tuy nhiên, đó cũng có thể là do bạn kết hợp tình trạng ốm nghén với những thực phẩm bạn đang ăn vào thời điểm đó.
Buồn nôn và chán ăn đều có thể là các triệu chứng ban đầu của thai kỳ, kéo dài sang quý đầu tiên. Những triệu chứng ban đầu này đôi khi thậm chí kéo dài trong suốt thai kỳ.
3. Cách xử lý khi mang thai 3 tháng đầu không ăn được
Cách xử lý tình trạng không ăn được khi mang thai 3 tháng đầu không quá khó, mẹ bầu chỉ cần ghi nhớ và thực hiện những điều dưới đây:
Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn món cảm thấy ngon miệng
Với những mẹ bầu bị nghén nặng, chỉ thèm ăn và ăn được rất ít món ăn thì hãy cố gắng ăn những món ăn mà mình cảm thấy ngon miệng. Tích cực bổ sung những món ăn này để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể tốt hơn.
Mẹ bầu cũng có thể thay đổi cách chế biến những món ăn này thành nhiều dạng: luộc, hấp, sốt, dạng tươi - dạng khô,… để “làm mới” thực đơn giúp mẹ không bị ngán mỗi khi dùng bữa.
Ví dụ: nếu như chán ăn rau bằng các món luộc, xào đơn thuần mẹ bầu có thể thay đổi bằng món salad. Bằng cách này cơ thể vẫn được bổ sung chất dinh dưỡng từ rau nhưng dễ ăn hơn nhiều.
Tuy nhiên, nếu như mẹ bầu nghén những món ăn không có lợi cho sức khỏe như: măng hoặc các loại quả có thể dễ gây sảy thai (dứa, đu đủ xanh) thì mẹ bầu cần cẩn trọng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tránh ăn thức ăn chán/sợ
Mẹ bầu không cần phải ép bản thân mình ăn những món ăn mà bản thân cảm thấy sợ, dù đó là món ăn bổ dưỡng. Bởi vì điều này có thể khiến cho mẹ bầu dễ bị nôn, buồn nôn làm cho cơ thể càng thêm mệt mỏi.
Thay vào đó hãy lựa chọn những sản phẩm mình có thể ăn được và tốt cho sức khỏe sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn mà không lo thiếu dưỡng chất cho thai nhi.
Bổ sung bù nguồn, thực phẩm khác trong 3 tháng đầu
Nếu như mẹ bầu cảm thấy sợ đồ ăn từ những loại thực phẩm hàng ngày mà chúng cần thiết cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi thì hãy bổ sung bù bằng nguồn khác hoặc thực phẩm khác.
Ví dụ: mẹ bầu không thể bổ sung đạm từ thịt cá, trứng thì có thể thay thế bằng đạm thực vật từ các loại hạt như: đậu tương, hạt chia, đậu gà, nấm. Hoặc nếu mẹ bầu sợ thiếu chất béo từ động vật thì hoàn toàn có thể thay thế bằng chất béo từ: bơ, hạt óc chó, sữa chua…
Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể bổ sung chất dinh dưỡng từ viên uống tổng hợp dành cho bà bầu giúp bù đắp dưỡng chất khi không thể ăn uống được như bình thường. Hàng ngày mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất từ các loại trái cây, rau củ, các sản phẩm từ sữa để thai nhi được bổ sung đầy đủ dưỡng chất quan trọng.
Thay đổi các chế biến
Thay đổi cách chế biến cho đa dạng như: xào, luộc, hấp, salad,… giúp mẹ bầu thay đổi khẩu vị, tránh cảm giác nhàm chán làm cho bữa ăn thêm phần hấp dẫn. Từ đó, mẹ bầu cũng cảm thấy ngon miệng hơn trong mỗi bữa ăn, giúp mẹ bầu bổ sung được nhiều dưỡng chất cho cơ thể và thai nhi.
Ví dụ, cùng là bí đỏ mẹ bầu có thể biến tấu thành nhiều món ăn khác nhau: xào, luộc, nấu canh, nấu cháo,…chắc chắn khiến mẹ bầu cảm thấy dễ ăn hơn.
Bà bầu nên tránh các loại thức ăn nặng mùi hoặc tác động mùi khi ăn
Bất cứ món ăn nào làm cho mẹ bầu cảm thấy khó chịu, chán ăn và buồn nôn cần đưa vào danh sách hạn chế để ăn uống được ngon miệng hơn. Mẹ bầu cần tránh các món ăn có mùi nặng dễ làm tác động mùi khi ăn: tỏi, cá, cà ri, những đồ ăn nhiều dầu mỡ,…hoặc món ăn nào khiến mẹ cảm thấy nặng mùi, dễ gây buồn nôn.
Bên cạnh đó, những món ăn có nhiều gia vị, đồ ăn cay nóng. Vì đây là những món ăn dễ gây đầy bụng, khó tiêu làm cho mẹ bầu cảm thấy khó chịu, chán ăn.
Chia thành nhiều bữa nhỏ
Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày giúp cho mẹ bầu không cảm thấy ngán mỗi khi nhìn thấy đồ ăn. Thay vì ăn một ngày 3 bữa thì mẹ bầu có thể chia thành 6 bữa nhỏ với một lượng thức ăn vừa phải và kết hợp một số món ăn nhẹ trong các bữa phụ.
Việc chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ không làm cho mẹ bầu cảm giác đói bụng, tránh gây ra tình trạng dư thừa acid dạ dày gây ra các cơn buồn nôn, khó chịu cho mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu.
Cần hạn chế tối đa việc bỏ bữa, bởi chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với quá trình phát triển của thai nhi. Hãy cố gắng ăn đủ bữa để cơ thể bé yêu được phát triển khỏe mạnh.
