1. Inositol - vitamin B8 là gì?
Mặc dù thường được gọi là vitamin B8, inositol hoàn toàn không phải là vitamin mà là một loại đường có một số chức năng quan trọng trong cơ thể. Inositol đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc và hoạt động của các tế bào. Đặc biệt, nó là một thành phần chính của màng tế bào, giúp bảo vệ và cung cấp sự ổn định cho tế bào.
Không chỉ có vậy, inositol còn có ảnh hưởng đến hoạt động của insulin, một hormone quan trọng cần thiết để kiểm soát lượng đường trong máu. Sự cân bằng insulin đóng vai trò quyết định trong việc duy trì sức khỏe và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tiểu đường. Ngoài ra, inositol cũng có tác động đến các chất hóa học truyền thông tin trong não, bao gồm serotonin và dopamine, ảnh hưởng đến tâm trạng và chức năng thần kinh.
Một số nghiên cứu đã ước tính rằng một chế độ ăn điển hình ở Mỹ có chứa khoảng 1 gam inositol (vitamin B8) mỗi ngày từ các nguồn tự nhiên như ngũ cốc, đậu, các loại hạt, trái cây và rau quả tươi. Tuy nhiên, để đạt được mức liều có lợi cho sức khỏe, việc sử dụng các liều bổ sung inositol thường được áp dụng. Các nghiên cứu đã thực hiện với liều lượng lên tới 18 gam mỗi ngày và đã cho thấy kết quả đầy hứa hẹn, với ít tác dụng phụ. Điều này cho thấy tiềm năng của inositol trong việc hỗ trợ sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống của con người.
2. Lợi ích, tác dụng phụ của Inositol (vitamin B8)
Dựa vào vai trò của inositol - vitamin B8, chúng ta có thể nhận định được vitamin B8 có tác dụng như:
- Có thể có lợi ích sức khỏe tâm thần
Inositol có thể giúp cân bằng các hợp chất quan trọng trong não bao gồm cả những chất được cho là ảnh hưởng đến tâm trạng chẳng hạn như serotonin và dopamine. Thật thú vị, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số người mắc chứng trầm cảm, lo âu và rối loạn lưỡng cực có mức độ inositol trong não thấp hơn. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn về tác dụng của inositol, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng inositol có khả năng được áp dụng là phương pháp điều trị thay thế cho các tình trạng sức khỏe tâm thần. Nó dường như cũng có ít tác dụng phụ hơn so với các loại thuốc truyền thống.
- Rối loạn hoảng sợ
Trong khi nghiên cứu vẫn còn hạn chế đối với các bệnh liên quan đến sức khỏe tâm thần, bổ sung inositol có thể hữu ích để điều trị rối loạn hoảng sợ, một dạng lo âu nghiêm trọng. Những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ thường trải qua các cơn hoảng loạn thường xuyên, đó là những cảm giác sợ hãi đột ngột. Các triệu chứng bao gồm nhịp tim nhanh, khó thở, chóng mặt, đổ mồ hôi và cảm giác ngứa ran hoặc tê ở tay. Trong một nghiên cứu, những người sử dụng inositol có ít cơn hoảng loạn hơn so với những người dùng thuốc lo âu thông thường.
- Trầm cảm
Inositol có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm, nhưng hiện vẫn còn sự khác biệt trong kết quả của các nghiên cứu. Mặc dù một số nghiên cứu ban đầu cho thấy lợi ích, những nghiên cứu tiếp theo lại không đưa ra kết quả thống nhất. Vẫn cần nhiều nghiên cứu để làm rõ vai trò của inositol trong điều trị trầm cảm.
- Rối loạn lưỡng cực
Cũng như các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, nghiên cứu về tác động của inositol và rối loạn lưỡng cực còn hạn chế. Tuy nhiên, kết quả sơ bộ đề cập đến khả năng của inositol trong việc giảm triệu chứng rối loạn lưỡng cực. Một số nghiên cứu đã thấy lợi ích khi sử dụng inositol kết hợp với acid béo omega-3.
Có thể cải thiện các triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang:
Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là một tình trạng gây mất cân bằng hormone ở phụ nữ. Bổ sung inositol, đặc biệt khi kết hợp với acid folic, có thể giúp cải thiện các triệu chứng PCOS như chu kỳ kinh nguyệt không đều, vô sinh, tăng cân, lượng đường trong máu cao và mức cholesterol không mong muốn. Inositol và acid folic có thể cải thiện chức năng insulin và giảm huyết áp ở những người có PCOS. Ngoài ra, chúng cũng có thể thúc đẩy sự rụng trứng ở phụ nữ PCOS, cải thiện khả năng sinh sản.
Có thể giúp kiểm soát các yếu tố nguy cơ hội chứng chuyển hóa:
Bổ sung inositol có thể có lợi cho những người mắc hội chứng chuyển hóa, một nhóm các tình trạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường type 2. Nghiên cứu lâm sàng đã cho thấy inositol giúp làm giảm nồng độ triglyceride và tổng lượng cholesterol trong máu, cũng như cải thiện huyết áp và lượng đường trong máu.
Có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ:
Inositol có tiềm năng ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ (GDM) ở phụ nữ mang thai. Mặc dù cần thêm nghiên cứu để xác nhận, những nghiên cứu trên động vật đã liên quan inositol đến chức năng insulin. Sự kết hợp của inositol và acid folic có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa GDM.
Lợi ích tiềm năng khác:
Inositol cũng đã được nghiên cứu cho việc điều trị nhiều tình trạng bệnh khác nhau, bao gồm hội chứng suy hô hấp ở trẻ sinh non tháng, bệnh tiểu đường type 2, và rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận và hiểu rõ hơn về vai trò của inositol trong những tình trạng này.
Tác dụng phụ của inositol
Hầu hết các chất bổ sung inositol dường như được dung nạp tốt bởi hầu hết mọi người mà không gây ra vấn đề nghiêm trọng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng inositol vẫn có thể có tác dụng phụ nhẹ khi được sử dụng ở liều cao, thường là 12 gam mỗi ngày hoặc cao hơn. Các tác dụng phụ thường bao gồm buồn nôn, cảm giác đầy hơi, khó ngủ, đau đầu, chóng mặt và mệt mỏi. Việc theo dõi liều lượng và tư vấn với chuyên gia y tế trước khi sử dụng inositol ở liều cao là quan trọng để tránh các tác dụng phụ này.
Khi nâng liều lên đến 4 gam inositol mỗi ngày và sử dụng bởi phụ nữ mang thai, các nghiên cứu cho thấy không có tác dụng phụ nào được báo cáo. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu lớn hơn và chi tiết hơn để có thể chứng minh sự an toàn tuyệt đối của inositol trong trường hợp này.
Ngoài ra, hiện tại vẫn chưa có đủ nghiên cứu để xác định sự an toàn của việc sử dụng chất bổ sung inositol trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ, mặc dù sữa mẹ chứa nhiều inositol. Do đó, nếu phụ nữ định sử dụng inositol trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ, nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
Hơn nữa, cần thêm nghiên cứu dài hạn để hiểu rõ hơn về tác động của bổ sung inositol khi sử dụng lâu dài. Hiện tại, hầu hết các nghiên cứu chỉ thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn, thường dưới một năm. Việc nghiên cứu và theo dõi sự an toàn và tác dụng dài hạn của inositol là điều quan trọng để đảm bảo rằng việc sử dụng chất bổ sung này không gây ra các vấn đề sức khỏe không mong muốn cho người sử dụng.
3. Liều dùng khuyến nghị cho Inositol
Có hai dạng chính của inositol được sử dụng trong các chất bổ sung, đó là myo-inositol (MYO) và D-chiro-inositol (DCI). Mặc dù không có sự đồng thuận chính thức về loại và liều lượng hiệu quả nhất, nhưng chúng dường như có hiệu quả trong các nghiên cứu:
- Đối với các tình trạng sức khỏe tâm thần, thường được đề xuất sử dụng 12-18 gam MYO một lần mỗi ngày trong khoảng 4-6 tuần.
- Đối với hội chứng buồng trứng đa nang, thường được sử dụng 1.2 gram DCI mỗi ngày một lần hoặc 2 gam MYO và 200 mcg acid folic hai lần mỗi ngày trong khoảng 6 tháng.
- Đối với hội chứng chuyển hóa, liều thường được đề xuất là 2 gam MYO hai lần mỗi ngày trong một năm.
- Để kiểm soát lượng đường trong máu của bệnh tiểu đường thai kỳ, thường sử dụng 2 gam MYO và 400mcg acid folic hai lần mỗi ngày trong suốt thời gian mang thai.
- Đối với việc kiểm soát lượng đường trong máu ở bệnh tiểu đường type 2, thường được đề xuất sử dụng 1 gam DCI và 400mcg acid folic mỗi ngày một lần trong khoảng 6 tháng.
Mặc dù các liều inositol này có vẻ hữu ích cho một số điều kiện cụ thể trong thời gian ngắn, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định xem chúng có an toàn và hiệu quả trong thời gian dài hơn hay không.
Tóm lại, các nghiên cứu cho thấy rằng inositol có thể hỗ trợ những người có sức khỏe tâm thần và các tình trạng chuyển hóa, bao gồm rối loạn hoảng sợ, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, hội chứng buồng trứng đa nang, hội chứng chuyển hóa và tiểu đường. Nó dường như an toàn cho hầu hết mọi người và chỉ gây ra tác dụng phụ nhẹ với liều hàng ngày lên đến 18 gam. Mặc dù chế độ ăn có thể chứa một lượng nhỏ inositol, nhưng việc bổ sung inositol đã được chứng minh có lợi cho một số người.
Xem thêm: Viatmin B6 là gì? Những tác dụng của vitamin B6 đối với sức khỏe
