1. Ớn lạnh về đêm là gì?
Ớn lạnh về đêm là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước sự thay đổi đột ngột của thời tiết hoặc môi trường không phù hợp, khi cơ thể phải hoạt động liên tục để sinh nhiệt. Không cần quá lo lắng về việc bị cảm lạnh đột ngột trong thời gian này.
Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên cảm thấy ớn lạnh kéo dài trong vài phút và kèm theo các triệu chứng bất thường khác như sốt, run rẩy hoặc lạnh tay chân thì nên ngừng dùng thuốc. Lúc này, ớn lạnh có thể không phải là phản ứng tự nhiên của cơ thể mà là dấu hiệu cảnh báo bệnh tật. Để tìm ra nguyên nhân, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
2. Lý do cơ thể thường ớn lạnh về đêm
Ớn lạnh về đêm là tình trạng nhiệt độ cơ thể giảm xuống hoặc cảm giác cơ thể lạnh hơn bình thường. Bạn có thể cảm thấy ớn lạnh ngay cả khi nhiệt độ cơ thể bình thường và nhiệt độ môi trường ở mức trung bình.
Có thể có nhiều lý do khiến bạn cảm thấy ớn lạnh khi ngủ. Một số lý do không phải là vấn đề lớn và có thể bỏ qua, nhưng một số vấn đề sức khỏe có thể cần được điều trị, chẳng hạn như:
- Suy giáp: Tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và cũng là hệ thống điều hòa nhiệt độ của cơ thể. Khi nồng độ hormone tuyến giáp trong máu thấp sẽ không đủ năng lượng để giữ ấm cho cơ thể. Nồng độ hormone tuyến giáp thấp còn có thể gây ra nhiều triệu chứng khác, bao gồm khô tóc, móng giòn, mệt mỏi và yếu cơ, tăng cân, thị lực kém, cảm thấy lạnh ngay cả khi da nóng, táo bón và khô da. Suy giáp phải được điều trị ngay lập tức.
- Thiếu máu: Thiếu máu xảy ra khi nồng độ sắt và hồng cầu trong cơ thể quá thấp. Sắt giúp các tế bào máu phát triển và vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các bộ phận khác nhau của cơ thể. Thiếu máu thường gặp ở các cô gái tuổi teen, phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh không được cung cấp đủ chất sắt. Người lớn có thể bị thiếu máu do mất máu hoặc suy dinh dưỡng. Ớn lạnh ban đêm là một trong những triệu chứng đầu tiên của bệnh thiếu máu. Các triệu chứng khác của bệnh thiếu máu bao gồm suy nhược, chán ăn, da nhợt nhạt, đau ngực, nhịp tim không đều, khó thở và đau đầu. Thiếu máu cũng cần có sự can thiệp của y tế.
Trọng lượng cơ thể thấp: Trọng lượng cơ thể thấp có nghĩa là bạn không có đủ mỡ trong cơ thể để giữ ấm. Nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống một cách tự nhiên khi bạn ngủ vào ban đêm. Đồng thời, các dấu hiệu khác cho thấy cân nặng của bạn quá thấp cũng xuất hiện như chán ăn, táo bón, khô tóc, dễ bầm tím da, mất kinh hoặc không đều, nhịp tim chậm, chóng mặt, có dấu hiệu trầm cảm.
- Thiếu ngủ: Ngủ quá ít có thể khiến bạn cảm thấy lạnh vào ban đêm. Bởi vì cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi đầy đủ để duy trì quá trình trao đổi chất và tạo ra nhiệt trong cơ thể. Khi bạn quá mệt mỏi, nhiệt độ cơ thể giảm xuống để tiết kiệm năng lượng, khiến bạn cảm thấy lạnh. Các triệu chứng khác của tình trạng thiếu ngủ bao gồm khó tập trung vào ban ngày, buồn ngủ ban ngày, trí nhớ kém, thèm ăn, tăng cân và cáu kỉnh.
- Vấn đề về tuần hoàn: Mạch máu bị thu hẹp vì lý do nào đó, làm giảm lưu lượng máu đến các cơ quan. Máu không chỉ cung cấp oxy và chất dinh dưỡng mà còn giúp duy trì nhiệt độ cơ thể. Vì vậy, khi tuần hoàn máu kém đi, bạn có thể cảm thấy lạnh. Một số việc bạn làm trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu: hút thuốc, bơi trong nước lạnh, uống cà phê, ăn đường và dùng một số loại thuốc. Nếu bạn mắc bệnh tự miễn, bạn cũng có thể mắc hội chứng Raynaud, khiến các mạch máu đột ngột bị thu hẹp và làm giảm nhiệt độ cơ thể. Các triệu chứng khác của bệnh tim mạch bao gồm thay đổi màu da ở tay và chân, chóng mặt, ngứa ran, tăng huyết áp, đau đầu và co thắt cơ.
- Khối lượng cơ thấp: Cơ bắp hoạt động tạo ra năng lượng và giữ nhiệt trong cơ thể. Khi khối lượng cơ bắp thấp, quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, khiến bạn cảm thấy lạnh vào ban đêm. Các triệu chứng khác của bệnh bao gồm yếu cơ và giảm phản xạ.
- Do tác dụng phụ của thuốc: Tác dụng phụ của thuốc cũng chính là một trong những nguyên nhân ớn lạnh đột ngột. Vì thế, bạn cần phải đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng để biết được những tác dụng phụ mà thuốc có thể gây ra. Bên cạnh đó, một điều vô cùng quan trọng là cần phải tuân thủ theo đơn thuốc mà bác sĩ kê, tuyệt đối không tự ý mua thuốc. Trong trường hợp có những dấu hiệu nghi ngờ, cần phải đến bệnh viện để thăm khám sớm, không nên chủ quan để tình hình tiến triển phức tạp hơn.
- Do phản ứng cảm xúc: Nếu bạn có những phản ứng cảm xúc quá mạnh, chẳng hạn như quá lo lắng, sợ hãi về một vấn đề nào đó thì cơ thể cũng rất dễ xảy ra tình trạng ớn lạnh. Không chỉ là những cảm xúc tiêu cực, ngay cả những cảm xúc tích cực cũng có thể gây ra ớn lạnh, chẳng hạn khi bạn nghe một bản nhạc quá xúc động, một bài diễn thuyết quá hay,...
- Không uống đủ nước: Nếu bạn bị mất nước và không uống đủ nước, bạn cũng có thể cảm thấy ớn lạnh vào ban đêm. Việc uống đủ nước cũng làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tạo ra năng lượng làm tăng nhiệt độ cơ thể. Các triệu chứng khác cho thấy bạn không uống đủ nước bao gồm: đau đầu, ít mồ hôi, khô da, khô miệng, cảm giác rất khát, tăng tình trạng đói và chóng mặt.
- Do bệnh cúm: Khi bị cúm, cơ thể của bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi và những cơ quan bị tác động nhiều nhất bởi virus cúm là đường hô hấp,… Người bệnh sẽ gặp phải những cơn đau đầu, những cơn ho. Lúc này, thân nhiệt của người bệnh có thể lên tới 40 độ, nhưng bên ngoài lại cảm thấy rất lạnh và thường xảy ra tình trạng ớn lạnh.
- Do nhiễm trùng: Ớn lạnh đột ngột cũng là một trong những dấu hiệu của bệnh nhiễm trùng, chẳng hạn như viêm phổi, nhiễm trùng đường tiết niệu. Ngoài biểu hiện này, khi bị nhiễm trùng, người bệnh còn có thể bị sốt, nghẹt mũi, ho, đau bụng, buồn nôn,…
3. Giảm cảm giác ớn lạnh vào ban đêm bằng cách nào?
Có một số cách có thể làm để giúp ngăn ngừa và giữ cho mình khỏi ớn lạnh vào ban đêm như sau:
- Uống đủ nước và chất lỏng trong ngày.
- Ăn chất béo lành mạnh để tăng chất béo trong cơ thể như bơ, dầu ôliu và ăn các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương.
- Rèn luyện thể dục làm tăng khối lượng và sức mạnh của cơ và tăng protein trong chế độ ăn uống của bạn.
- Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và ngủ đủ 6 - 8 giờ.
- Ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt như cải bó xôi, thịt đỏ nâu, mật mía và ngũ cốc giàu sắt.
- Dùng bổ sung vitamin B12 theo chỉ dẫn để ngăn ngừa thiếu máu.
- Mang bộ đồ ngủ thoáng và ấm khi ngủ.
- Có thể sử dụng các thiết bị sưởi ấm như chăn điện.
- Massage cơ thể trước khi đi ngủ để làm tăng nhiệt.
- Hãy thử một tách ấm của đồ uống không có caffein trước khi đi ngủ như trà thảo dược và sữa ấm.
Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy lạnh vào ban đêm trong thời gian lâu hơn một vài tuần và đã thực hiện đầy đủ những cách xử trí thông thường nhưng không đỡ, bạn cần phải trao đổi với bác sĩ để được can thiệp. Những dấu hiệu sau đây cho thấy ớn lạnh ban đêm có thể là một rối loạn sức khỏe tiềm ẩn và có thể nghiêm trọng, bao gồm: Xuất hiện chóng mặt và ớn lạnh đột ngột; Cảm giác ớn lạnh đi kèm sốt cao; Ớn lạnh không thuyên giảm khi đã bù nước và chất lỏng; Ngất và ớn lạnh; Ớn lạnh đi kèm đau ngực; Tê và cảm giác lạnh đối với tay, chân và/hoặc bàn chân ở một bên cơ thể; Ớn lạnh kèm rối loạn ý thức.
