1. Tạo những câu nói tích cực để chống lại những suy nghĩ tiêu cực
Cách bạn tương tác và giao tiếp với bản thân có thể góp phần quyết định sự tiến bộ trong cuộc sống hoặc mắc kẹt tại vị trí hiện tại. Thường thường, chúng ta có thể sử dụng một loại câu chuyện trong đầu, một câu truyện đầy ý nghĩa, để tự thúc đẩy sự thay đổi khi chúng ta đối diện với khó khăn hoặc đau đớn trong cuộc sống. Khi bạn trải qua những thử thách tinh thần hay đau khổ tinh thần, đôi khi có một câu chuyện nội tâm đặc biệt mà bạn kể cho chính mình. Đây là một loại câu chuyện mà bạn sáng tạo ra để đánh thức sự lạc quan, khả năng thích nghi và sự tự tin trong bạn. Nó là những lời tự thúc đẩy, những lời động viên riêng tư, và chúng có thể là nguồn động viên quý báu giúp bạn điều chỉnh lại tư duy và tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình.
Nhà tâm lý học lâm sàng hàng đầu, Carla Manly, đã chia sẻ một quan điểm đầy sâu sắc về cách chúng ta có thể quản lý khó khăn trong cuộc sống. Thay vì bị mắc kẹt và bao trùm bởi một vấn đề nào đó, cô khuyên chúng ta hãy thử áp dụng một câu thần chú tích cực. Thay vì tự nói với bản thân "Không thể tin rằng điều đó đã xảy ra với tôi," chúng ta có thể lựa chọn câu thần chú mạnh mẽ khác: "Tôi thật may mắn khi có thể tìm thấy một con đường mới trong cuộc sống - một con đường tốt cho tôi." Thứ mà Carla Manly muốn truyền đạt là sức mạnh của tư duy tích cực và khả năng tạo ra những câu chuyện bản thân đầy hi vọng. Bằng cách thay đổi cách ta nghĩ về mình và tương lai, ta có thể mở ra cơ hội cho sự phát triển và thành công, thay vì bị ràng buộc bởi quá khứ hoặc những khó khăn hiện tại. Điều này chứng tỏ rằng sự lựa chọn của chúng ta về cách tư duy có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến cuộc sống của chúng ta.
2. Làm việc riêng của bạn
Tập trung vào bản thân và hiện tại là một yếu tố quan trọng khi bạn quyết định buông bỏ những gánh nặng của quá khứ. Đây là một quá trình đầy ý nghĩa đòi hỏi sự quyết tâm và lựa chọn để giải quyết những vết thương mà bạn đã phải trải qua. Khi những hình ảnh hoặc ký ức về một người nào đó đã gây đau đớn cho bạn nảy lên trong tâm trí, hãy nỗ lực đưa bản thân trở về hiện tại. Hãy đặt tâm hồn vào thời điểm này, đây và bây giờ. Điều này có thể giúp bạn tạo ra một khoảng cách với quá khứ và giữ tâm trí tỉnh táo. Sau đó, tập trung vào những điều tích cực và mang lại sự thoải mái cho bạn. Hãy tìm kiếm những khía cạnh tích cực của cuộc sống hiện tại, những trải nghiệm mà bạn cảm thấy đem lại cho bạn niềm hạnh phúc và sự yên bình. Bằng cách này, bạn có thể định hướng tâm trí và tạo ra một tầm nhìn tươi sáng hơn cho tương lai, giúp bạn tiến bước mạnh mẽ trên con đường tự do khỏi gánh nặng quá khứ.
3. Hãy nhẹ nhàng với bản thân
Nếu phản ứng đầu tiên của bạn đối diện với những sự kiện trong quá khứ là tự chỉ trích và cảm giác bất lực trước những hoàn cảnh đau khổ, thì đây chính là thời điểm quan trọng để bắt đầu thể hiện lòng tốt và lòng trắc ẩn đối với chính bản thân mình. Hãy nghĩ về việc này như một cuộc hành trình sâu sắc đối với bản thân mình, một cuộc hành trình đòi hỏi sự tự trọng và tình yêu thương bản thân. Thay vì tự đặt mình vào vị trí của kẻ có lỗi, hãy tập trung vào việc hiểu rằng chúng ta đều là con người và đôi khi gặp khó khăn. Tự lòng trắc ẩn và lòng tốt có thể giúp chúng ta đối mặt với những sai lầm và tự thấy thấu hiểu mình hơn.
Một cách tiếp cận tích cực hơn có thể là sử dụng những thử thách trong quá khứ để học hỏi và trưởng thành. Hãy nhớ rằng chúng ta không phải lúc nào cũng đủ hoàn hảo, nhưng chúng ta có thể trở nên mạnh mẽ hơn thông qua việc thấu hiểu và tha thứ bản thân. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng một mối quan hệ tích cực và yêu thương với chính bản thân, tạo ra một tương lai lấp đầy hy vọng và sự tự tin. Olivera đã thảo luận rất sâu về cách chúng ta nên đối xử với bản thân, nhấn mạnh rằng nó tương tự như việc chúng ta đối xử với một người bạn thân. Chúng ta cần tự trao cho bản thân mình sự trân trọng và lòng trắc ẩn, giữ khoảng cách với việc so sánh hành trình cá nhân của chúng ta với những người khác.
Chắc chắn rằng tổn thương là một phần tự nhiên của cuộc sống, và chúng ta không thể tránh khỏi việc trải qua những cảm xúc đau đớn. Tuy nhiên, điều quan trọng ở đây là chúng ta có quyền lựa chọn cách chúng ta đối xử với bản thân trong những thời điểm khó khăn này. Thay vì tự trách mình hoặc tự đánh giá thấp, chúng ta có thể chọn đối xử với bản thân một cách tử tế và dễ thương, như chúng ta thường làm với bạn bè thân thiết. Việc này có thể bao gồm việc tự thưởng thức những thành tựu nhỏ trong cuộc sống, dành thời gian để tự quý trọng và chăm sóc bản thân, và biết cách tha thứ cho mình khi cần. Bằng cách này, chúng ta có thể xây dựng một mối quan hệ tích cực và đáng trân trọng với bản thân, giúp chúng ta đối diện với những khó khăn trong cuộc đời một cách mạnh mẽ hơn.
4. Cho phép những cảm xúc tiêu cực tuôn trào
Nếu bạn thấy sợ hãi về việc cảm nhận những cảm xúc tiêu cực đang chi phối cuộc sống của mình, đừng cảm thấy áy náy. Thay vì cố gắng né tránh những cảm xúc này, chúng ta có thể cân nhắc một cách khôn ngoan về cách tiếp cận chúng. Những cảm xúc tiêu cực có thể được xem xét như là một phần tự nhiên và không thể tránh khỏi của trải nghiệm con người. Nói chúng, những cảm xúc này giống như những dòng dữ dội của dòng biển, có thể đặc biệt mạnh và khó kiểm soát. Tuy nhiên, nếu chúng ta học cách đối mặt với chúng một cách thông thái và đôi khi sử dụng sự can thiệp của sức khỏe tâm thần, chúng có thể được quản lý và xử lý một cách hiệu quả hơn. Thay vì tránh xa, chúng ta có thể học cách thấu hiểu cảm xúc của mình, xem xét nguyên nhân và hậu quả của chúng, và nắm bắt thông điệp mà chúng đang cố gắng truyền đạt cho chúng ta. Bằng cách này, chúng ta có thể phát triển sự hiểu biết sâu hơn về bản thân và xây dựng kỹ năng cần thiết để đối mặt với cuộc sống một cách mạnh mẽ và tự tin hơn.
5. Chấp nhận về việc không nhận được lời xin lỗi
Chờ đợi một lời xin lỗi từ người hoặc đối tác đã gây tổn thương cho bạn có thể làm chậm quá trình buông bỏ và hồi phục. Nếu bạn đang trải qua sự tổn thương và đau đớn, điều quan trọng là tập trung vào việc chăm sóc bản thân và sự chữa lành. Trong quá trình này, bạn cần tự nhận thức và chấp nhận rằng có thể người làm tổn thương bạn sẽ không bao giờ xin lỗi. Thay vì đặt tất cả sự phục hồi vào việc người khác thừa nhận và xin lỗi, hãy đặt mình vào vị trí tự quản lý cuộc sống của mình. Điều này bao gồm việc tìm hiểu cách chữa lành và phát triển các kỹ năng tự bảo vệ trước những tác động tiêu cực từ người khác. Khi bạn thấu hiểu rằng sức mạnh để tự định hình cuộc sống và hạnh phúc của bạn nằm trong tay chính bạn, bạn sẽ có khả năng chấp nhận và xây dựng tương lai mạnh mẽ hơn.
6. Tích cực chăm sóc bản thân mình
Khi chúng ta trải qua sự tổn thương, thường có cảm giác như cuộc sống bị giới hạn bởi những cảm xúc tiêu cực đang áp đặt lên chúng ta. Các chuyên gia tâm lý đề xuất rằng việc thực hành tự chăm sóc bản thân có thể được xem như việc xây dựng các ranh giới mạnh mẽ, biết nói không khi cần, và đặc biệt là quan tâm đến sự hạnh phúc và thoải mái của chính mình. Hãy coi đây như một cuộc hành trình tìm lại quyền kiểm soát trong cuộc sống của bạn. Bằng cách tự lắng nghe nhu cầu và mong muốn của bản thân trước tiên, bạn có thể xây dựng nền tảng cho sự phát triển cá nhân và sự tự quản lý hiệu quả hơn. Mỗi bước tiến trong việc tự chăm sóc bản thân đều là việc bạn trao cho mình sức mạnh và quyền lực để tạo ra cuộc sống mà bạn mong muốn và xứng đáng.
Ngoài ra, có thể tham khảo: Làm sao để chấp nhận quá khứ của bạn gái. Xin cảm ơn.
