1. Ngủ có tăng chiều cao không?
Ngủ được là trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên theo một chu kỳ của tâm trí và cơ thể. Trong thời kỳ này, mắt chúng ta thường nhắm lại và ý thức bị mất hoàn toàn hoặc bị mất một phần do đó giảm khả năng vận động và khả năng phản ứng của cơ thể với các kích thích từ bên ngoài.
Trong khi chúng ta ngủ sâu, hormone tăng trưởng (GH) sẽ thực hiện công việc làm dày và dài xương của bạn. Người ta còn coi hormone GH như một loại thuốc tăng cường phát triển cơ thể, tuy nhiên lượng cơ thể bạn sản xuất tự nhiên rất quan trọng đối với sự phát triển cơ thể nói chung. Vì vậy, thời gian ngủ thích hợp và tư thế ngủ đúng là rất quan trọng để cơ thể bạn phát triển.
Việc không ngủ đủ trong một thời gian ngắn thường sẽ không ảnh hưởng nhiều đến chiều cao, nhưng nếu trong thời kỳ phát triển thường xuyên ngủ không đủ giấc có để làm ảnh hưởng lớn đến sự phát triển toàn diện của cơ thể, cũng như chiều cao.
Cho nên, thời gian ngủ phù hợp cùng tư thế ngủ đúng có mối liên hệ chặt chẽ với quá trình phát triển của cơ thể. Tuy nhiên, vì công việc và học tập, nhiều người có thói quen ngủ trễ dậy sớm dẫn đến ngủ không đủ giấc.
Trong khoảng thời gian ngắn thì việc ngủ không đủ sẽ không tác động quá nhiều đến chiều cao. Tuy nhiên, nếu thói quen này kéo dài, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển, sẽ ảnh hưởng xấu đến việc phát triển chiều cao nói riêng và cơ thể nói chung.
Ngủ trưa có tăng chiều cao không?
Ngủ trưa có thể giúp trẻ tăng chiều cao bởi vì, về bản chất, cơ thể sẽ sản xuất hormone tăng trưởng trong khi ngủ, bất kể là ngủ vào ban ngày hay ban đêm.
Bên cạnh đó, có nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một giấc ngủ ngắn vào giữa trưa có thể giúp:
- Tăng cường trí nhớ, phát triển não bộ, tỉnh táo, vui vẻ;
- Tăng cường khả năng sáng tạo, mức độ tỉnh táo;
- Cải thiện hiệu suất công việc, tâm trạng;
- Giảm bớt căng thẳng trong học tập và sinh hoạt vào buổi chiều tối.
Chính vì thế, giấc ngủ trưa thực sự cần thiết để cải thiện sức khỏe tổng quát và cũng là một cách để tăng chiều cao hiệu quả.
Tuy nhiên, bố mẹ cũng cần hiểu rằng chỉ một giấc ngủ trưa sẽ không khiến trẻ cao lên ngay mà tiến trình tăng chiều cao sẽ được cải thiện khi trẻ ngủ trưa đều đặn trong suốt một khoảng thời gian dài.
2. Nên làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao?
Như chúng ta biết việc ngủ đúng và đủ giúp cơ thể tăng chiều cao khi đang phát triển. Nên trước khi ngủ bạn có thể thực hiện một số việc để giúp bản thân có giấc ngủ sâu hơn gồm:
- Giữ không gian ngủ tối, không bị tác động bởi tiếng ồn, thông thoáng, mát mẻ và có hương thơm nhẹ nhàng.
- Chọn quần áo trước khi đi ngủ: Lựa chọn quần áo sạch sẽ, mềm mại và thoải mái trước khi ngủ. Quần áo không mềm mại, thô ráp có thể cản trở lưu thông máu và khiến bạn khó chịu phải thay đổi tư thế, trở mình nhiều lần trong đêm, do đó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu.
- Giữ ấm tay chân của bạn luôn ấm áp: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc giữ ấm bàn tay và bàn chân sẽ giúp ngủ sâu và ngon giấc hơn.
- Nên uống nước ấm hoặc sữa ấm trước khi đi ngủ: Sữa cũng có thể giúp bạn ngủ ngon, bởi sữa chứa một loại axit amin được gọi là tryptophan. Loại axit này tạo ra tác dụng tương tự như một loại thuốc an thần.
- Tránh tiêu thụ các thực phẩm, thức uống chứa caffeine, nicotine hoặc rượu tối thiểu 4-5 giờ trước khi ngủ. Nguyên do là vì 2 hoạt chất trên sẽ khiến não bộ trở nên tỉnh táo, còn rượu có thể phá vỡ chu kỳ của cơ thể. Bên cạnh đó, cần tránh ăn quá nhiều trước khi ngủ tối thiểu 3 giờ.
- Tập thể dục vào ban ngày: Thực hiện các bài tập vào ban ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Điều này sẽ làm cường sự lưu thông máu và tăng tốc độ trao đổi chất trong của cơ thể cả ngày, giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
- Trước khi ngủ hãy thư giãn và hít sâu thật chậm rãi bằng mũi khoảng 3-5 giây, dạ dày và lồng ngực mở rộng. Duy trì hơi thở thêm 3-5 giây. Sau đó, siết nhẹ cơ bụng và thở ra từ từ bằng miệng. Hành động này sẽ giúp quá trình lưu thông máu trơn tru và sẵn sàng cho giấc ngủ.
- Tạo thói quen ngủ: Duy trì thói quen ngủ đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này sẽ giúp bạn phát triển một nhịp điệu đều đặn cho giấc ngủ.
- Tư thế ngủ: Tư thế ngủ thích hợp cũng rất quan trọng đối với sự phát triển. Ngủ đúng tư thế có thể hỗ trợ giúp kéo dài cột sống hơn và giúp tăng trưởng chiều cao; Ngủ sai tư thế có thể gây căng thẳng cho cổ, vai và lưng của bạn, gây cản trở sự phát triển của cơ thể. Một số lưu ý về tư thế ngủ để phát triển chiều cao tốt nhất gồm:
+ Nâng cao chân hơn một chút sẽ giúp não nhận được nhiều máu giàu oxy hơn. Khi não càng nhận được nhiều oxy thì sẽ càng có nhiều năng lượng để giúp bản thân phát triển hơn trong khi ngủ.
+ Ngủ trên nệm thoải mái và chắc chắn: Bởi việc ngủ trên một bề mặt cứng sẽ giúp cột sống của bạn sắp xếp theo vị trí tự nhiên. Cột sống sẽ được kéo giãn tự nhiên và dài hơn.
+ Ngủ với gối thấp: Nằm ngửa khi ngủ với một chiếc gối phẳng dưới đầu gối. Việc này giúp căn chỉnh cột sống đúng cách và ngăn ngừa cơn đau lưng vào buổi sáng do ngủ ở tư thế cong. Nếu kê gối cao sẽ khiến cột sống cổ bị gập lại và khó khăn trong việc phát triển.
+ Không nằm úp mặt khi ngủ: Điều này sẽ làm giảm động tác giãn nở lồng ngực và làm căng cổ và vai.
3. Những hoạt động trước khi ngủ giúp tăng chiều cao
Đạp xe trên không
Bài tập này sẽ mô phỏng như lúc bạn đang đạp xe giúp cho chân, lưng, hông, cổ được linh hoạt hơn, từ đó, các khớp xương được kéo giãn hỗ trợ việc tăng trưởng chiều cao. Bạn thực hiện bài tập này bằng cách nằm ngửa trên giường và giơ hai chân lên đạp như đạp xe đạp.
Tư thế tam giác
Với bài tập này sẽ giúp kéo cột sống và cơ đùi giãn ra, hông được mở rộng. Cách thực hiện bài tập như sau:
Bước 1 Đứng thẳng, hai chân dang ngang tạo thành góc 45 độ.
Bước 2 Hai tay dang ngang bằng vai
Bước 3 Hạ tay phải xuống chạm đến chân phải nhưng vẫn giữ tư thế của bước 2 và vuông góc với giường. Giữ tư thế đó khoảng 10-30 giây rồi trở lại bình thường.
Tư thế rắn hổ mang
Một bài tập dựa trên môn yoga nhẹ nhàng có tác dụng kéo giãn cánh tay, cột sống lưng và cả hai chân. Nhờ vào đó, mà bài tập này có thể hỗ trợ cho việc tăng chiều cao. Bài tập rắn hổ mang được thực hiện như sau:
Bước 1 Nằm sấp và đặt hai tay dưới vai trên giường. Sau đó, duỗi thẳng hai chân tự nhiên ra sau.
Bước 2 Cho bàn tay làm trụ và ép hai cánh tay sát vào hai bên sườn, đồng thời ngửa mặt. Tiếp đến, nâng phần trên cơ thể nhằm kéo giãn cơ thể căng hết cỡ. Giữ tư thế này trong khoảng 30-60 giây rồi lặp lại 4-8 lần.
Tư thế em bé
Bài tập được dựa trên hình ảnh em bé đang nằm và cực kỳ đơn giản mang lại nhiều lợi ích như kéo dài các vị trí cổ, lưng, hông, chân, hỗ trợ giảm đau lưng, thúc đẩy lưu thông máu và các hoạt động của các hormone tăng trưởng. Từ đó mà bài tập này hỗ trợ tăng chiều cao rất hiệu quả. Bài tập được thực hiện như sau:
Bước 1 Bạn ngồi trên giường làm sao để gót chân dưới mông, đầu gối mở rộng bằng vai.
Bước 2 Tiếp đến bạn hạ thấp người xuống cho đầu chạm giường và duỗi thẳng hai tay về phía trước. Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi quay về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 5-10 lần.
Tư thế cây cầu
Bài tập này cực kỳ đơn giản giúp cho cột sống và hông dưới được kéo giãn, từ đó thúc đẩy được hormone tăng trưởng. Tư thế cây cầu được thực hiện như sau:
Bước 1 Nằm ngửa, hai tay úp xuống và cho cơ thể được thả lỏng. Hai chân khép lại và để cho bàn chân tiếp xúc với giường.
Bước 2 Tiếp đến hóp bụng và dùng hai bàn tay, cơ bụng, cơ hông nhấc cơ thể lên hết cỡ sao cho tạo thành một đường thẳng từ gáy đến đầu gối. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây rồi quay lại bước 1 và lặp lại động tác 3-4 lần.
Xem thêm: Bơi lội có giúp tăng chiều cao không?
