1. Nước lọc có calo không?
Nước là một thành phần không thể thiếu của con người, 78% cơ thể người là nước, được tồn tại dưới dạng chất lỏng với cấu trúc hóa học từ oxi và hydro. Vì vậy trong thành phần của nước sẽ không có calo. Bù lại nước sẽ có hàm lượng các chất có lợi cho sức khỏe như: Canxi, Natri, Magie, đồng, …Bên cạnh đó, nước còn là nguồn dưỡng chất năng lượng hữu ích thiết yếu dành cho cơ thể, uống nhiều nước bạn có thể đốt cháy được lượng calo dư thừa, giúp cân bằng vóc dáng đáng kể khi kết hợp với thể thao.
Calo đến từ ba chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn - carbs, chất béo và protein. Rượu – mặc dù không được coi là một chất dinh dưỡng - cũng đóng góp calo. Nước bình thường không có các chất dinh dưỡng này và do đó không chứa calo.
Nước lọc không ảnh hưởng đến lượng calo nạp vào trong cơ thể, nhưng trong nước lại chứa nhiều khoáng chất, như canxi, magie, đồng, kẽm,....Do đó, bạn nên bổ sung đủ nước hàng ngày để các khoáng chất được hấp thu vào cơ thể tốt hơn.
2. Uống nước lọc có tác dụng gì đối với sức khỏe?
Đẩy mạnh việc đốt cháy calo
Uống nước lọc hoặc nước đá lạnh giúp đẩy mạnh hơn việc đốt cháy calo vì khi nước vào cơ thể, cơ thể phải dùng nhiều năng lượng hơn để làm nước ấm phù hợp với nhiệt độ cơ thể rồi mới đến quá trình trao đổi chất, tuy nhiên không nên uống quá nhiều nước đá vì có thể đau họng và hư men răng.
Thanh lọc cơ thể
Nước trong cơ thể bị tiêu hao thông qua tuyến mồ hôi, vệ sinh, hơi thở,… mỗi ngày nên bạn cần cung cấp nước đầy đủ nhằm đảm bảo các độc tố được đào thải ra bên ngoài. Khi cơ thể thiếu nước, hoạt động của thận sẽ khó hoạt động hơn vì phải trữ nước và gây táo bón. Nước làm loãng các chất rắn trong nước tiểu nhằm tránh bị sỏi thận nên việc cung cấp nước đầy đủ là điều vô cùng quan trọng.
Giúp tinh thần thoải mái
Trong mô não của chúng ta, nước chứa đến 70 - 80%, nếu không cung cấp nước đủ sẽ dẫn đến cơ thể không làm việc hiệu quả và tinh thần căng thẳng hơn. Do đó, khi nào cảm thấy căng thẳng thì bạn nên uống 1 ly nước để tinh thần thoải mái hơn.
Tác động đến làn da
Cấu tạo trong da chứa nhiều nước nên việc thiếu nước sẽ khiến da nhăn và bị vấn đề trên da. Do đó, khi cung cấp đủ nước mỗi ngày, các tế bào nước sẽ hoạt động và làm đầy các tế bào da. Khi cơ thể loại bỏ các độc tố ra ngoài thì da sẽ trắng sáng hơn nhiều. Đặc biệt, da có đủ độ ẩm sẽ hạn chế bã nhờn và vi khuẩn trên da.
Xây dựng cơ bắp
Trong quá trình xây dựng cơ bắp, không thể thiếu đến sự hỗ trợ của nước giúp các khớp hoạt động trơn tru, đảm bảo cho cơ thể hoạt động với hiệu suất cao và thời gian bền hơn. Lời khuyên cho bạn trong quá trình tập luyện, nên lựa chọn các loại nước điện giải có chứa natri, kali sẽ hỗ trợ cơ thể không bị mất quá nhiều nước.
3. Uống nhiều nước lọc có béo không?
Một số người cho rằng, việc uống nhiều nước lọc sẽ khiến cơ thể tích trữ nước, từ đó dẫn đến tình trạng tăng cân. Tuy nhiên, trên thực tế, nước lọc không chứa calo và cũng không hề khiến bạn tăng cân. Có thể chế độ ăn uống và tập luyện, nghỉ ngơi không hợp lý đã khiến bạn có suy nghĩ nhầm lẫn này.
Theo nghiên cứu, khi được hấp thụ vào cơ thể, khi đó nước có làm cân nặng của chúng ta tăng lên tạm thời. Tuy nhiên, sau khi hoàn thành nhiệm vụ và được đào thải ra bên ngoài, cơ thể chúng ta vẫn trở lại trạng thái bình thường.
Hơn nữa, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra, uống nước lọc đúng cách có thể giúp đốt cháy calo. Nhiều người có thể giảm cân hiệu quả nhờ uống nước lọc. Cụ thể, một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2014 đã cho biết, những người uống nước đá và nước ở nhiệt độ phòng đều cho thấy sự đẩy mạnh đốt cháy năng lượng của cơ thể. Nhờ đó, họ đã đốt cháy nhiều hơn 2 - 3% lượng calo so với người không uống nước trong vòng 90 phút.
Thậm chí, ngay cả khi cơ thể đang trong trạng thái nghỉ ngơi, nước vẫn có khả năng đốt cháy calo hiệu quả. Đặc biệt, khi uống nước đá, cơ thể cần tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để làm ấm nước rồi mới tiêu hóa, nhờ đó đốt cháy càng nhiều calo hơn.
Do đó, có thể khẳng định rằng, uống đủ nước lọc mỗi ngày không những không gây béo mà ngược lại còn có thể giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa và calo hiệu quả.
Việc tăng, giảm cân năng phụ thuộc vào lượng calo ra vào trong cơ thể con người. Nước lọc không có calo nên sẽ không ảnh hưởng cân nặng của mình. Việc không cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của các bộ phận bên trong cơ thể như tim, gan, thận. Tuy nhiên, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước, tạo áp lực thận không thể hoạt động kịp.
4. Một số loại nước uống có lượng calo thấp
Nước dừa
Ly nước dừa tốt nhất cho sức khỏe là uống trực tiếp nước dừa tươi lấy trong sọ dừa. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng tích trữ được loại quả thần kì này, hãy tìm mua bột hoặc nước cốt dừa đóng hộp và pha chúng để thưởng thức quanh năm.
Trà đá
Trà chanh đá là một đồ uống yêu thích đến nỗi nhiều hãng nước ngọt đã kiếm được bộn tiền khi sản xuất mặt hàng này. Tuy nhiên, bạn nên quay mặt ngay lập tức với các phiên bản này khi nhìn thấy chúng được bày bán trên các kệ hàng và hãy tự pha chế để giảm lượng calo. Pha một bình trà xanh yêu thích, thêm đá, bạc hà tươi, mật ong và một vài lát chanh. Trà xanh là một trong những loại trà tốt nhất và lành mạnh rất tốt cho sức khỏe.
Nước chanh
Nước chanh là một lựa chọn mới mẻ thay thế cho nước uống thông thường. Bạn có thể uống một cốc vào buổi sáng sớm hoặc trong suốt cả ngày để hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe ruột kết, làm giảm đau và viêm ở các khớp xương, nuôi dưỡng các tế bào não và thần kinh, bổ sung muối cơ thể, duy trì độ pH của cơ thể, và nhận được đủ nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn để tăng khả năng miễn dịch.
Rau diếp
Cũng giống như dưa hấu, các loại rau và hoa quả giàu nước khác, rau diếp cá không phải là một thức uống, nhưng nó chứa 90 phần trăm nước và cung cấp lượng calo rất thấp trong chế độ ăn uống của bạn. Ngoài nước, rau diếp là một nguồn giàu vitamin A, B, C và chất xơ giúp trái tim khỏe mạnh. Ăn rau diếp thường xuyên giúp ngăn ngừa một số loại ung thư , bệnh tim và đột quỵ.
Sữa
Sữa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần và thay thế hữu ích cho các loại nước khác. Sữa có một sự cân bằng hoàn hảo của canxi, natri, protein và carbohydrate, giúp bảo vệ xương của bạn. Lời khuyên nhỏ là hãy sử dụng sữa tách bơ hay sữa gầy.
Cà phê đá
Uống cà phê đá ngoài quán có thể chứa nhiều calo hơn cả bạn ăn một hộp sôcôla. Vì vậy, tốt hơn nếu bạn rất thích vị cà phê không thể bỏ, hãy tự pha chế cho mình bằng cách đổ sữa ít béo, vani và nước đá vào ly cà phê và thưởng thức. Dù uống một tách trà tốt hơn cho sức khỏe, một ly cà phê đá một ngày sẽ không gây tổn hại cho sức khỏe và vẫn thỏa cơn nghiền cà phê của bạn.
Trà Soda hoa quả
Đồ uống soda truyền thống chứa nhiều đường và calo, thậm chí một số loại nước ép trái cây cũng chứa rất nhiều calo chẳng kém gì. Tuy nhiên, bạn có thể có được ly nước tốt cho sức khỏe mà vẫn ngon miệng nếu bạn kết hợp nước ép trái cây nguyên chất với nước có ga và trà thảo dược bạn ưa thích – mẹo nhỏ là trà phải được để lạnh trước.
Nước ép dưa hấu
Với 92 % nước, dưa hấu là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung nước và đáp ứng sự thèm ngọt của bạn. Viên kem dưa hấu làm cho ly sinh tố của bạn tuyệt vời hơn khi thưởng thức. Nước ép dưa hấu tươi cũng là một thay thế nước uống thấp calo.
