1. Pilates là gì?
Bộ môn Pilates được yêu thích bởi nhiều người không chỉ vì tính thẩm mỹ mà còn vì nó mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, giúp cải thiện sức kháng và tăng tính linh hoạt cho khớp và cơ bắp. Tuy nhiên, có một hiểu lầm phổ biến rằng Pilates chỉ dành cho phụ nữ. Thực tế, Pilates phù hợp cho mọi người, không phân biệt giới tính, độ tuổi, chủng tộc hay cân nặng.
Pilates là một phương pháp tập luyện tập trung vào sự kết hợp giữa cơ thể và ý thức để nâng cao sức mạnh và độ linh hoạt của các khớp và cơ bắp. Nó giúp nâng cao khả năng nhận biết cơ bắp và tăng cường tập trung trong quá trình tập luyện.
Pilates đặc biệt tập trung vào việc phát triển sức mạnh cho cơ lõi (Core). Core bao gồm các nhóm cơ nằm ở phần trung tâm của cơ thể, bao gồm bụng, hông và lưng dưới. Việc tập Pilates giúp củng cố và cải thiện sức mạnh của các nhóm cơ này.
Bộ môn Pilates được phát triển vào những năm đầu của thế kỷ 20 bởi Joseph Pilates, ban đầu nhằm giúp phục hồi chấn thương cho các vũ công chuyên nghiệp. Chúng ta biết rằng với các vũ công, luyện tập hàng ngày trong nhiều giờ có thể gây chấn thương do các chuyển động lặp đi lặp lại trên các nhóm cơ. Pilates đã ra đời để giúp họ cân bằng và tái tạo cơ bắp sau những cuộc biểu diễn căng thẳng.
Ngày nay, Pilates đã trở thành một bộ môn thể dục phổ biến cho người nổi tiếng và người nổi danh. Nó có thể giúp tạo ra sự săn chắc cho cơ thể và làm cho các đường nét trở nên rõ ràng và mềm mại hơn.
Pilates thường được phân thành hai loại cơ bản:
- Bài tập Pilates trên thảm tập: Đây là loại Pilates thực hiện trên một chiếc thảm tập đơn giản. Loại này thích hợp cho người mới bắt đầu và có thể thực hiện tại nhà mà không cần đến phòng tập.
- Bài tập Pilates trên thiết bị đặc biệt: Loại này sử dụng các thiết bị hoặc dụng cụ đặc biệt để thực hiện các bài tập. Các thiết bị lớn như máy Cadillacs (còn gọi là giường tập Pilates) và máy Reformer (máy kháng lực) thường được sử dụng tại các phòng tập Pilates chuyên nghiệp. Ngoài ra, còn có các thiết bị nhỏ hơn, phù hợp để tập Pilates trên thảm tại nhà, bao gồm quả tạ, băng cản và bóng tập thể dục, con lăn xốp, bóng tennis, bóng trị liệu, vòng Pilates.
2. Lợi ích khi tập pilates
Ngoài việc cải thiện sức khỏe và phát triển tư thế, tập Pilates cung cấp một loạt lợi ích khác:
- Tăng cường năng lượng: Pilates giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng, giúp tăng cường tinh thần làm việc và vui chơi.
- Hỗ trợ giảm cân: Bài tập Pilates có thể đóng vai trò quan trọng trong chương trình giảm cân của bạn, giúp đốt cháy calo và tạo cơ bắp.
- Thiết kế tùy chỉnh: Bạn có thể tạo ra các bài tập Pilates phù hợp với nhu cầu và mục tiêu riêng của mình, dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm.
- Cải thiện giấc ngủ: Pilates có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn và giảm căng thẳng.
- Tăng sự tập trung: Việc tập Pilates đòi hỏi tập trung và kiểm soát, giúp nâng cao khả năng tập trung.
- Cải thiện sức mạnh và linh hoạt: Pilates không chỉ tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn cải thiện linh hoạt, không chỉ cho cơ thể mà còn cho tinh thần.
- Hỗ trợ hoạt động hàng ngày: Pilates giúp làm cho các hoạt động hàng ngày, như nâng đồ, duy trì tư thế đúng, dễ dàng và hiệu quả hơn.
- Cải thiện tư duy và tinh thần lạc quan: Tập Pilates có thể cải thiện tư duy, giúp bạn trở nên vui vẻ và lạc quan hơn.
- Phục hồi và ngăn chấn thương: Pilates thường được sử dụng để phục hồi chấn thương và ngăn ngừa chấn thương trong các bộ môn thể thao khác.
- Tác động tích cực đến tâm trạng: Pilates có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm và đau nhức, đặc biệt là đau lưng.
Với những lợi ích đa dạng này, Pilates trở thành một phần quan trọng của lối sống lành mạnh và cân bằng.
Pilates tập trung vào phát triển cơ cốt lõi của cơ thể, bao gồm các nhóm cơ xung quanh bụng và khu vực bao quanh khung chậu, bao gồm đùi và cột sống. Điều này làm cho Pilates trở thành một giải pháp hữu ích cho những người đang trải qua vấn đề về đau lưng.
Ngoài ra, Pilates cũng cải thiện sự mạnh mẽ và sự săn chắc của các vùng khác trên cơ thể, đặc biệt là chân, đùi trên và mông.
Với những lợi ích này, Pilates cũng được coi là một phương pháp hữu ích đối với người mắc các vấn đề về viêm khớp. Bởi vì nó giúp duy trì tính linh hoạt và sức mạnh của các khớp, đặc biệt là các khớp gối.
Môn Pilates được thiết kế để phù hợp với nhiều cấp độ khác nhau của người tập, từ người mới bắt đầu đến những người tập luyện có kinh nghiệm. Bạn có thể tập Pilates ở mức độ nhẹ nhàng hoặc thách thức hơn tùy theo nhu cầu cá nhân.
Tuy nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc có các vấn đề về sức khỏe, nên xem xét tham gia lớp học Pilates hoặc có một người hướng dẫn riêng. Điều này sẽ đảm bảo bạn thực hiện đúng tư thế và tránh chấn thương.
Dành cho những người rất lâu không tập thể dục, người lớn tuổi, phụ nữ mang thai hoặc có vấn đề về sức khỏe, nên thảo luận trước với chuyên gia y tế trước khi bắt đầu môn Pilates. Tuy nhiên, hầu hết mọi người có thể tận hưởng lợi ích của Pilates, bất kể trình độ tập luyện của họ.
3. Nên tập Gym hay Pilates để giữ dáng tốt hơn?
Để đưa ra quyết định nên lựa chọn tập Pilates hay tập gym, trước hết bạn cần thấu hiểu sự khác biệt giữa hai phương pháp tập luyện này và cách chúng ảnh hưởng đến cơ thể của bạn.
Tập Gym:
Gym (gymnastics) là một hình thức tập thể dục được thiết kế để cải thiện vóc dáng. Các bài tập trong phòng tập gym tập trung vào việc tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Pilates:
Pilates là một phương pháp tập luyện sử dụng một loạt các động tác thể dục từ đơn giản đến phức tạp một cách khoa học. Nó không chỉ tác động lên các nhóm cơ mà còn tập trung vào kích thích hệ thần kinh và các giác quan trong cơ thể.
Pilates được biết đến là một phương pháp giúp giảm căng thẳng và cải thiện vóc dáng. Bạn có thể thực hiện Pilates trên thảm hoặc trên các thiết bị tập chuyên dụng để đạt được hiệu suất tốt hơn. Một lợi thế lớn của Pilates so với tập gym là tính linh hoạt với nhiều độ tuổi, từ trẻ em đến người già.
Tổng hợp lại, cả tập gym và Pilates đều mang lại những lợi ích riêng biệt. Dưới đây là một số khuyến nghị để bạn có thể chọn phù hợp với nhu cầu tập luyện của mình:
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng:
- Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả, tập gym là lựa chọn phù hợp hơn.
- Bài tập gym có khả năng đốt cháy lượng calorie lớn hơn so với Pilates, giúp bạn đạt được kết quả nhanh hơn.
Nếu bạn muốn có cơ thể linh hoạt và thon gọn:
- Nếu bạn muốn có một cơ thể thon gọn, dẻo dai, Pilates sẽ là sự lựa chọn tốt.
- Bài tập Pilates tập trung vào sự cân bằng cơ thể, cải thiện tính linh hoạt và đặc biệt hiệu quả trong việc ngăn ngừa đau lưng.
Nếu bạn muốn cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng:
- Pilates được coi là một phương pháp tập luyện giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tạo cảm giác sảng khoái tinh thần.
- Bài tập Pilates có sự tương đồng với yoga và giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tăng cường sự kiểm soát và thư giãn cả cơ thể và tâm trí.
Tuy nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc có vấn đề về sức khỏe đặc biệt, nên thảo luận với chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ môn thể dục nào. Hầu hết mọi người đều có thể tận hưởng lợi ích từ cả Pilates và gym, tùy thuộc vào mục tiêu và nhu cầu cá nhân của họ.
Bài viết liên quan: Trang thiết bị cần thiết để thành lập phòng tập Gym, thể dục thể hình, Fitness
Trên đây là toàn bộ nội dung bài viết của Luật Minh Khuê về vấn đề pilates là gì, nên tập Gym hay Pilates để giữ dáng tốt hơn. Xin cảm ơn quý bạn đọc đã quan tâm và theo dõi!
