1. Tại sao nên uống đủ nước ấm buổi sáng?
Mặc dù uống nước buổi sáng ở bất kỳ nhiệt độ nào cũng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể, nhưng uống nước ấm buổi sáng được cho là mang lại nhiều lợi ích hơn cả.
Con người đã biết sử dụng đồ uống nóng trong hàng nghìn năm qua. Các tài liệu y khoa thường bao gồm những câu chuyện về cách uống nước ấm có thể cải thiện sức khỏe, nên uống đủ nước ấm buổi sáng vì những lý do sau:
Tiêu hóa tốt hơn
Nước ấm được cho là một cách dễ dàng để cải thiện sức khỏe. Khi cơ thể không uống đủ nước, lúc này ruột non sẽ hấp thụ hầu hết lượng nước được tiêu thụ qua đường ăn uống. Điều này gây ra tình trạng mất nước và có thể khiến việc đi tiêu trở nên khó khăn hơn.
Mất nước có thể gây ra táo bón mãn tính tương ứng. Chứng táo bón sẽ làm cho việc đi tiêu trở nên đau đớn và có thể gây ra các vấn đề khác, bao gồm bệnh trĩ và đầy hơi.
Trong khi đó uống nước ấm có khả năng giúp phân hủy thức ăn nhanh hơn uống nước lạnh. Đồng thời nước ấm còn thực hiện được việc làm giảm nguy cơ táo bón bằng cách hỗ trợ đi tiêu thường xuyên.
Giải độc cơ thể
Những người ủng hộ chăm sóc sức khỏe tự nhiên cho rằng nước ấm có thể giúp cơ thể giải độc. Bởi khi đó nước đủ nóng để làm tăng nhiệt độ cơ thể của một người và đồng thời có thể gây đổ mồ hôi. Hoạt động đổ mồ hôi giúp thải độc tố ra ngoài cùng với việc giúp làm sạch các lỗ chân lông
Cải thiện lưu thông
Nước ấm được xem như một chất làm giãn mạch, có nghĩa nước ấm giúp mở rộng các mạch máu, cải thiện lưu thông. Điều này giúp các cơ thư giãn và giảm đau.
Mặc dù không có nghiên cứu trực tiếp nào tìm thấy mối liên kết nước ấm với những cải thiện bền vững trong tuần hoàn, nhưng ngay cả những cải thiện ngắn trong hệ tuần hoàn cũng có thể hỗ trợ lưu lượng máu tốt hơn đến cơ và các cơ quan trong cơ thể.
Giảm cân
Từ lâu đã có nhiều ý kiến ủng hộ rằng, uống nhiều nước, đặc biệt là nước ấm có thể giúp một người dễ dàng giảm cân. Điều này một phần có thể là do uống nước làm tăng cảm giác no. Thêm vào đó, nước cũng giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng và đào thải chất thải ra ngoài.
Một nghiên cứu thử nghiệm so sánh việc uống nước lạnh và uống nước ấm cho thấy rằng chuyển từ uống nước lạnh sang nước ấm sẽ làm tăng giảm cân. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra uống 500ml nước ấm trước bữa ăn giúp làm tăng sự trao đổi chất lên 30%. Và khi tăng nhiệt độ nước lên 98,6 độ chiếm 40% sự gia tăng trao đổi chất. Quá trình trao đổi chất này kéo dài trong 30 - 40 phút, sau khi tiêu thụ nước.
Giảm đau
Nước ấm có khả năng giúp cải thiện lưu thông nói chung và cũng có thể cải thiện lưu lượng máu, đặc biệt là các cơ bị thương. Cho đến nay vẫn chưa có nghiên cứu trực tiếp nào liên kết giữa việc tiêu thụ nước ấm với khả năng làm giảm đau. Tuy nhiên, mọi người thường sử dụng túi chườm nóng và bình nước nóng để giúp giảm đau được hiệu quả hơn. Uống nước ấm có thể giảm đau bên trong, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là nhiệt cũng làm trầm trọng thêm tình trạng sưng tấy.
Uống nước ấm giảm triệu chứng đau nhức
Co thắt tâm vị (achalasia) là tình trạng thực quản của bạn gặp khó khăn khi di chuyển thức ăn xuống dạ dày. Những người bị achalasia gặp khó khăn khi nuốt và đôi khi cảm thấy như thức ăn bị mắc kẹt (chứng khó nuốt) trong thực quản thay vì di chuyển đến dạ dày.
Các nhà nghiên cứu không chắc chắn tại sao, nhưng nước ấm có thể giúp những người có triệu chứng achalasia tiêu hóa dễ dàng hơn. Đặc biệt trong bữa ăn có nhiều thịt và đạm.
Bạn có thể tăng thêm hương vị cho nước ấm, bằng cách bổ sung cam, quýt, chanh hoặc các loại hoa quả bạn thích trước khi uống.
Chống cảm lạnh và cải thiện sức khỏe xoang
Giảm áp lực xoang do cảm lạnh và viêm mũi dị ứng có thể sử dụng nhiệt độ của nước ấm để thực hiện việc này. Uống nước ấm giúp niêm mạc di chuyển nhanh hơn. Điều này có nghĩa là nước ấm có thể khuyến khích ho và xì mũi hiệu quả hơn.
Giảm căng thẳng
Một cốc nước ấm nhẹ nhàng có thể giúp mọi người kiểm soát căng thẳng và lo lắng. Nghiên cứu trước đây cho thấy rằng tiêu thụ chất lỏng nóng, chẳng hạn như trà và cà phê, có thể giảm căng thẳng và cảm giác lo lắng. Hay nghiên cứu khác lại cho rằng, một số tác động giúp giảm căng thẳng là do caffeine, nhưng hơi ấm cũng đóng một vai trò trong việc cải thiện tâm trạng của những người tham gia.
2. Những điều cần lưu ý khi uống nước vào sáng sớm
Không uống nước lạnh
Buổi sáng thức dậy, nếu chúng ta uống nhiều nước lạnh sẽ gây ra những tổn thương lớn cho các cơ quan trong cơ thể, dễ gây các tình trạng như chuột rút đường tiêu hóa .
Trên thực tế, chúng ta nên uống một cốc nước ấm sẽ tốt hơn vì nó có thể thúc đẩy nhu động của dạ dày và ruột tốt hơn, từ đó thải độc ra khỏi cơ thể hiệu quả hơn.
Không uống nước muối nhạt
Nhiều người có thói quen uống nước muối nhạt, đặc biệt là sau khi tập thể dục. Tuy nhiên khi vừa ngủ dậy buổi sáng, việc uống nước muối nhạt sẽ không mang lại những lợi ích nhất định cho cơ thể mà còn tăng thêm gánh nặng.
Một số người bị cao huyết áp nên thận trọng khi sử dụng nước muối loãng, vì huyết áp của họ tương đối cao, uống nhiều nước muối loãng sẽ khiến huyết áp tăng lên đáng kể, dễ sinh ra các bệnh trong cơ thể và gây nguy hiểm đối với sức khỏe.
(1).jpg)
Không uống đồ uống có ga
Nên hạn chế dùng đồ uống có ga, nhất là vào buổi sáng bởi loại nước này chứa nhiều đường, sẽ gây gánh nặng cho dạ dày khi mới thức dậy. Uống lâu ngày còn dẫn đến cơ thể béo phì.
Khuyến khích tiêu thụ cà phê và trà
Nước nóng pha với trà hoặc cà phê mang lại một số lợi ích sức khỏe bổ sung. Khi pha với cà phê hoặc trà, nước nóng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Thực tế cà phê và các loại trà có chứa cafein làm cơ thể mất nước, đặc biệt là ở liều lượng cao, nhưng chúng cũng có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe ở mức độ tương đối. Nghiên cứu thực hiện cho kết quả liên kết giữa việc tiêu thụ cà phê với một cuộc sống lâu hơn. Nghiên cứu khác đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc uống cà phê vừa phải và giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson, một số bệnh ung thư, tiểu đường loại 2, một số bệnh gan và các vấn đề sức khỏe tim mạch.
Trà có thể có khả năng làm giảm nguy cơ liên quan đến một số tình trạng như: đột quỵ, bệnh tim, tiểu đường loại 2 và bệnh gan. Một số nghiên cứu đã thực hiện để tìm ra mối liên kết giữa trà với việc giảm nguy cơ ung thư, nhưng lại cho các kết quả khác nhau.
3. Khi nào là tốt nhất để uống nước ấm?
Mặc dù uống nước ở nhiệt độ thường là cách tốt nhất để cung cấp đủ nước cho cơ thể, nhưng có những thời điểm nhất định, uống nước ấm là tốt nhất. Nếu bạn đang cân nhắc thêm một vài cốc nước ấm vào thói quen hàng ngày của mình, hãy thử vào những thời điểm này để có được những lợi ích tối đa.
Đầu tiên vào buổi sáng. Bắt đầu ngày mới với một cốc nước ấm sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và tinh thần. Giúp hệ tiêu hóa, các cơ được và hệ thần kinh của bạn được kích hoạt ngay khi bạn bước ra khỏi giường.
Với bữa ăn của bạn. Vì nước ấm giúp dạ dày của bạn tiêu hóa chất béo hiệu quả, hãy thử kết hợp trà hoặc nước ấm trước bữa ăn của bạn. Nếu bạn bị co thắt dạ dày hoặc khó tiêu hóa thức ăn, thói quen này sẽ hữu ích.
Ngay trước khi đi ngủ. Kết thúc một ngày với một cốc nước chanh nóng. Điều này sẽ giúp làm dịu thần kinh và cơ bắp của bạn. Nếu bạn bị mất ngủ hoặc bạn cảm thấy đau nhức cơ bắp trên giường, nước ấm sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
