1. Tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc
Ngày nay cuộc sống ngày càng phát triển kéo theo nhiều người có xu hướng dành thời gian cho công việc quá nhiều mà không chú ý đến sức khỏe của mình. Ngoài ra có nhiều người tận dụng cả quỹ thời gian dành cho việc ngủ nghỉ để hoàn tất những công việc. Một số người lạm dụng một số loại chất kích thích như nước tăng lực hay các sản phẩm chứa caffeine để giữ được sự tỉnh táo, tuy nhiên điều này không tốt đối với sức khỏe của bạn.
Việc sử dụng nhiều những đồ uống này để chống lại cơn buồn ngủ có thể khiến cơ thể rơi vào vòng luẩn quẩn. Caffeine khiến hệ thần kinh bị kích thích và gây ra tình trạng mất ngủ ngoài ra còn thay đổi các giai đoạn của một giấc ngủ bình thường và giảm chất lượng giấc ngủ.
Ngủ đủ giấc giữ một phần quan trọng trong chất lượng cuộc sống của chúng ta, hơn 1/3 thời gian của cuộc đời chúng ta chỉ để ngủ. Cơ thể bạn sau một ngày hoạt động rất cần được nghỉ ngơi và nạp năng lượng để có thể tiếp tục hoạt động vào ngày hôm sau. Ngoài ra mọi cơ quan trong cơ thể sẽ được thư giãn để tái tạo lại năng lượng sống trong khi chúng ta đang ngủ say.
Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và giúp cho não bộ được nghỉ ngơi loại trừ căng thẳng và mệt mỏi, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự sáng suốt. Trong khi ngủ trái tim được giảm cường độ hoạt động, nhịp độ của hệ tuần hoàn ổn định hơn. Chính vì vậy bạn cần phải có một giấc ngủ sâu và không bị ảnh hưởng nhiều từ những tác động bên ngoài.
2. Nguyên nhân gây mệt mỏi, uể oải khi ngủ dậy
Chế độ ăn uống không lành mạnh
Chế độ ăn uống ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe vì một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn sở hữu sức khỏe tốt và có được giấc ngủ ngon. Những thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo sẽ khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày và còn gây mệt mỏi uể oải. Một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể là tác nhân chính dẫn tới bệnh trầm cảm và béo phì.
Hơn nữa, nó còn làm ảnh hưởng xấu tâm trạng như dễ cáu kỉnh, lãnh đạm, mất hứng thú với những thứ bạn từng yêu thích, mất phương hướng, hay quên hoặc mất trí nhớ.
Ngủ sai tư thế
Các tư thế ngủ phổ biến của hầu hết mọi người là nằm ngủ nghiêng, nằm ngủ sấp hoặc ngửa. Mặc dù không có bằng chứng khoa học mạnh mẽ cho biết tư thế ngủ nói lên điều gì nhưng nằm ngủ sai tư thế có thể dẫn đến đau lưng và mệt mỏi, uể oải vào mỗi sáng thức dậy. Đối với người hay đau lưng thì nằm nghiêng là tư thế nằm thích hợp với họ.
Uống rượu bia và cà phê trước khi ngủ
Rượu và cà phê không phải là thứ có thể uống khung giờ 5 giờ chiều trong ngày. Nếu muốn có một ngày mới tràn đầy năng lượng thì bạn cần tránh tiêu thụ nhiều rượu và cà phê trước khi ngủ. Bởi trong rượu chứa một lượng đường nhỏ và nó có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn.
Sau vài tiếng đồng hồ thì lượng đường này sẽ giảm xuống và khiến bạn trong trạng thái tỉnh táo, không thể ngủ ngon được. Trong khi đó thì cà phê lại chứa hàm lượng caffeine gây mất ngủ và ảnh hưởng tới tinh thần làm việc vào buổi sáng hôm sau.
Căng thẳng thường xuyên
Căng thẳng chính là một trong những nguyên nhân sâu xa gây ra những ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Vì vậy bạn nên giải quyết công việc khoa học hơn và hạn chế để cơ thể gặp căng thẳng, áp lực không đáng có. Ngoài ra, bạn cũng có thể cải thiện tinh thần bằng một số phương pháp như: Tập yoga, ngồi thiền và hãy biến chiếc giường của bạn là nơi thư giãn và gạt bỏ những âu lo trong công việc.
3. Tổng hợp 13 cách nhanh chóng để xua tan mệt mỏi vào buổi sáng
Không uống quá nhiều cà phê hoặc các thức uống năng lượng khác
Những loại nước này thúc đẩy năng lượng ngay lập tức nhưng sau đó bạn sẽ mất hết năng lượng, trở nên mệt mỏi nhiều hơn vì lượng hóa chất trong đó. Hơn thế nữa, những ngày sắp tới bạn cũng sẽ khó hồi phục lại năng lượng hơn nếu sử dụng thức uống này.
Tắm chuyển đổi theo nóng - lạnh
Tắm nước nóng, rồi chuyển sang nước lạnh sẽ kích thích giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Nếu không có thời gian, chỉ cần rửa mặt với nước lạnh cũng giúp ích rất nhiều đấy.
Nạp thêm oxy cho cơ thể
Nạp oxy là một trong những cách rất tốt để đánh thức não hoạt động. Để nạp oxy, hãy thực hiện theo các bước sau:
- Nằm xuống sàn hoặc bất cứ mặt phẳng nào
- Đặt 1 tay lên phần bụng dưới sườn. Tay còn lại đặt lên ngực
- Hít vào thật sâu bằng mũi, căng bụng ra, lúc này sẽ có cảm giác như bụng vừa tạo một lực đẩy lên tay và đảm bảo là ngực không chuyển động nhé
- Thở ra bằng miệng, tương tự như lúc huýt sáo. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận tay đang được hạ xuống. Đẩy hết không khí ra ngoài.
Hãy thực hiện động tác này 5 - 10 lần và bạn sẽ xua tan cơn buồn ngủ, tỉnh táo lại ngay.
Ăn kem thay cho bữa sáng
Mặc dù điều này có mâu thuẫn với một số quan điểm về sức khỏe khác, song kem thực sự có ích trong việc kích thích não. Mấu chốt không nằm ở lượng đường vốn có mà là ở độ lạnh của món kem ngon lành này. Tuy nhiên, dù muốn xua tan cơn buồn ngủ, bạn vẫn không nên áp dụng cách này thường xuyên, sẽ không tốt cho sức khỏe và dạ dày.
Tập thể dục buổi sáng
Không cần thiết phải chuẩn bị một buổi tập hoàn chỉnh, chỉ cần 3–5 động tác đơn giản là đã khơi dậy được năng lượng trong bạn.
Tắm nước nóng cùng vài giọt tinh dầu khuynh diệp hoặc quả thông
Vài giọt tinh dầu của bất cứ loại nào có mùi mạnh và tắm nhanh với nước nóng đều sẽ đem lại hiệu quả không ngờ. Đặc biệt là tắm hoặc ngâm nước nóng vào buổi sáng đều có nhiều ích lợi hơn bạn nghĩ đấy.
Đi hóng gió
Chỉ cần ra ngoài trời, hoặc ít nhất là mở cửa sổ và hít thở không khí trong lành, đặc biệt là những khi khí hậu mát mẻ hoặc hơi se lạnh, bạn sẽ xua tan cơn buồn ngủ, cảm thấy tươi trẻ, đầy sức sống hơn chỉ sau vài phút.
Lập kế hoạch cho ngày mới
Thiết kế và làm theo những gì có trong kế hoạch này nhé! Bằng cách viết ra những công việc quan trọng cần làm trong ngày, não sẽ không bị nhồi nhét quá nhiều thông tin không cần thiết. Thay vào đó, não có thể tập trung hoàn tất những công việc này chứ không cần phải cố gắng nhớ việc cần làm nữa.
Hạn chế ăn đường trắng
Việc tăng nồng độ đường trong máu sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Nếu muốn ăn món gì đó ngọt ngọt, bạn có thể ăn trái cây, chúng vừa cung cấp đường lại còn kèm theo nhiều dưỡng chất khác, rất tốt cho sức khỏe.
Tăng độ sáng trong không gian quanh bạn
Nếu ngồi trong một không gian tối tăm, bạn chỉ càng cảm thấy buồn ngủ hơn mà thôi.
Giữa ngày, chợp mắt 20 phút để bù năng lượng
Tất nhiên không phải ai cũng có thời gian để nghỉ ngơi như thế này. Nhưng nếu bạn có điều kiện, 20 phút không thể nạp đầy năng lượng nhưng đủ để kích hoạt cơ thể tái tạo lại năng lượng cho bạn đấy.
Sức mạnh từ mùi hương
Mùi hương từ các loại trái cây họ cam quýt, cây lá kim, đinh hương, quế và gừng đều rất tốt để xua tan cơn buồn ngủ trong bạn.
Cười
Những nụ cười vui vẻ thực sự có thể khiến bạn thư giãn, quên đi những rắc rối đang gặp phải. Đọc truyện cười hay xem các đoạn clip hài sẽ giúp bạn xua tan cơn buồn ngủ, quay lại làm việc với nhiều năng lượng tích cực hơn.
Đẩy lưỡi đụng vòm miệng
Đụng nhẹ lưỡi lên vòm miệng một chút thôi, cảm giác dễ chịu sẽ kích thích não ngay lập tức giúp xua tan cơn buồn ngủ trong bạn.
Ngủ ngon và thức dậy đúng cách
Có một số phương pháp giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm như: Tắt điện thoại hoặc máy tính trước khi ngủ khoảng 1 giờ, ngủ vào cùng 1 thời điểm mỗi đêm, tạo một không gian nghỉ ngơi thoải mái. Việc thức dậy vào cùng một thời điểm vào mỗi sáng sẽ giúp duy trì nhịp sinh học của bạn.
