1. Nguồn gốc yoga? Hiểu thế nào về yoga?
Yoga có lịch sử lâu đời, bắt nguồn từ miền Bắc Ấn Độ hơn 5000 năm trước. Yoga là một phương pháp luyện tập cổ xưa bao gồm các tư thế, sự tập trung và hít thở sâu. Một triết lý chung của yoga là hợp nhất tâm trí, cơ thể và tinh thần.
Các buổi tập yoga thường xuyên giúp tăng sức chịu đựng, sức mạnh, sự bình tĩnh, linh hoạt và hạnh phúc. Ở các xã hội phương Tây, yoga đôi khi được xem như một dạng Thuốc bổ sung và thay thế (CAM). Hàng triệu người đã tập yoga trong nhiều thế kỷ đã chứng thực những lợi ích sức khỏe của yoga. Trong những năm gần đây, các tổ chức như Viện Y tế Quốc gia đã nỗ lực ghi lại những lợi ích sức khỏe cụ thể của yoga và các hình thức CAM khác.
Vào những năm 1920 và 1930, Hatha Yoga đã được quảng bá rầm rộ ở Ấn Độ nhờ công trình của các triết gia Swami Sivananda và T. Krishnamacharya. Sivananda là một trong những tác giả của hơn 200 cuốn sách về yoga và đã mở nhiều trung tâm yoga và đào tạo giáo viên yoga trên khắp thế giới.
Kể từ đó, nhiều giáo viên phương Tây và Ấn Độ cũng trở thành những người tiên phong. Phổ biến nhất là Hatha Yoga, được nghiên cứu và thực hành bởi hàng triệu tín đồ. Hatha Yoga hiện nay là một trường phái rất phổ biến với nhiều trường phái và phong cách khác nhau.
Sự phát triển của yoga gắn liền với sự phát triển của các tôn giáo như Bà La Môn giáo, Phật giáo. Kiến thức về yoga vẫn còn hiện diện trong kinh điển của các tôn giáo này. Có lẽ đây là lý do tại sao nhiều người nhầm lẫn yoga là một hình thức tập luyện tâm linh.
Tập yoga có nghĩa là tập các tư thế (asana) được thiết kế để hợp nhất tâm trí và cơ thể theo tinh thần của từ yoga. Chìa khóa để luyện tập yoga là kỷ luật, kiên nhẫn và bền bỉ. Việc tập yoga mang lại những cải thiện tích cực không chỉ đối với sức khỏe thể chất mà còn đối với sức khỏe tinh thần của con người. Nó có thể được coi là một thực hành kết nối tâm trí và cơ thể thông qua các tư thế, thiền định và hơi thở khác nhau.
Ở một nghĩa rộng hơn, yoga còn là một hình thức luyện tập để con người đoàn kết và trở thành một phần của vũ trụ, hay vũ trụ là một phần của con người. Điều này giúp mở mang đầu óc con người và thư giãn. Các asana hoạt động như một phương tiện giúp bạn trải nghiệm cảm giác này.
2. Phân loại các loại hình yoga phổ biến
- Ashtanga yoga
Ashtanga yoga kết hợp các giáo lý cổ xưa của yoga. Hình dạng này trở nên phổ biến vào những năm 1970. Ashtanga sử dụng các tư thế và trình tự tương tự giúp bạn nhanh chóng kết nối từng chuyển động với hơi thở của mình. Thực hiện một loạt các tư thế liên tiếp một cách nhanh chóng, độ khó tăng dần.
- Bikram yoga
Còn được gọi là yoga nóng. Các bài tập Bikram Yoga được thực hiện trong phòng sưởi ấm nhân tạo với nhiệt độ gần 40°C và độ ẩm 40%. Bikram yoga bao gồm 26 tư thế và một loạt các bài tập thở.
- Hatha yoga
Đây là tên gọi chung của yoga dạy các tư thế. Các lớp học Hatha thường là phần giới thiệu nhẹ nhàng về các tư thế cơ bản của yoga. Rất thích hợp cho người mới tập yoga.
- Iyengar yoga
Iyengar yoga là tìm vị trí chính xác cho từng tư thế bằng cách sử dụng các công cụ khác nhau như đệm, khối, dây đai, ghế và giá đỡ. Trong Iyengar yoga, người ta thường giữ tư thế lâu hơn so với các loại yoga khác.
- Kripalu yoga
Loại thực hành này dạy cho các học viên chấp nhận và lắng nghe cơ thể của họ. Các lớp học yoga của Kripalu thường bắt đầu bằng các bài tập thở nhẹ nhàng và giãn cơ, sau đó là một loạt các tư thế và cuối cùng là thư giãn.
- Kundalini yoga
Kết hợp các tư thế kết hợp hơi thở năng động, tụng kinh và thiền định. Được thiết kế để đánh thức năng lượng ở đáy cột sống và nâng nó lên trên. Thông qua mỗi trong số bảy trung tâm năng lượng (luân xa) của cơ thể.
- Power yoga
Vào cuối những năm 1980, các học viên đã phát triển hình thức yoga năng động và thể thao này dựa trên hệ thống Ashtanga truyền thống. Một loạt các tư thế thử thách và kỷ luật nhằm tạo ra luồng nhiệt đi khắp cơ thể.
- Sivananda
Loại yoga này dựa trên triết lý năm điểm. Thở đúng cách, thư giãn, dinh dưỡng, tập thể dục và suy nghĩ tích cực kết hợp với nhau để tạo nên một lối sống lành mạnh. Mục đích là để hỗ trợ những người tham gia trong hành trình khám phá bản thân.
- Viniyoga
Viniyoga đề cập đến một cách tiếp cận yoga có thể được điều chỉnh cho phù hợp với hoàn cảnh, nhu cầu và sở thích riêng của mỗi cá nhân.
- Yin yoga
Yin yoga tập trung vào việc giữ các tư thế thụ động trong thời gian dài. Phong cách yoga này nhắm vào các mô sâu, dây chằng, khớp, xương và cân.
- Yoga trước khi sinh
Yoga có thể giúp mẹ bầu giảm bớt căng thẳng, cân bằng cuộc sống, cải thiện cơ bắp, hệ tuần hoàn máu trong suốt thời kỳ mang thai. Yoga cũng có lợi vì bạn sẽ học cách hít thở sâu và thư giãn, đặc biệt hữu ích cho việc sinh nở và làm mẹ.
- Yoga phục hồi
Đây là một loại hình yoga hướng đến sự thư giãn để phục hồi. Yoga phục hồi sử dụng các dụng cụ như chăn và đệm để chìm vào trạng thái thư giãn sâu mà không cần gắng sức khi giữ tư thế.
3. Lợi ích của việc tập yoga
- Giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần
Mục tiêu chính của Yoga là phát triển sức mạnh cơ thể để bạn có thể tập trung lâu hơn và các bài tập thư giãn cơ bắp gân cốt đảm bảo bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh.
Các động tác Yoga buộc bạn phải tập trung vào các chuyển động, bạn cần phải tĩnh tâm, tập trung, do đó giúp giảm căng thẳng và cải thiện trí lực.
- Giảm nguy cơ chấn thương
Đây là một môn thể thao có tác động thấp, nó nhẹ nhàng đối với cơ thể. Nó cũng giúp ngăn ngừa chấn thương từ các môn thể thao khác bằng cách điều chỉnh sự mất cân bằng của cơ.
Ngoài ra, Yoga là một cách tuyệt vời để khôi phục cơ thể về trạng thái cân bằng và đối xứng, giúp bạn đứng vững và cải thiện tư thế.
- Giúp bạn giảm cân
Tất cả bài tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy calo và bất kỳ ai đã từng tham gia một lớp Yoga nâng cao sẽ đồng ý rằng, nó vất vả như bất kỳ bài tập thể dục khác. Ưu điểm của hình thức tập thể dục này là cách nó làm tăng nhận thức về cơ thể của bạn.
Một số bài tập Yoga mạnh mẽ có thể giúp nhịp tim của bạn tăng lên và tăng sự trao đổi chất giúp đốt cháy calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nó có thể làm giảm sự thèm ăn và giúp giảm cân hiệu quả.
- Cải thiện tính linh hoạt
Tập luyện Yoga hàng ngày có thể giúp bạn linh hoạt hơn trong cuộc sống vì Yoga có thể giúp bạn tăng sự dẻo dai.
- Các khớp vận động tốt hơn
Yoga củng cố các khớp giúp chúng di chuyển dễ dàng hơn. Nó trở thành hình thức tập luyện cho người bệnh viêm khớp. Những tư thế Yoga rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh khớp cổ tay.
Một số nguyên cứu còn chỉ ra rằng, các tư thế Yoga giúp tăng cường cơ bắp ở chân và các mô xung quanh khớp gối.
- Tốt cho xương
Loãng xương sẽ khiến khoảng một nửa số phụ nữ từ 50 tuổi trở lên dễ bị gãy xương. Yoga tốt cho bạn như một cách để xây dựng khối lượng xương bảo vệ.
Hãy bắt đầu tập những bài cơ bản ngay bây giờ để xây dựng khối lượng xương trước khi bạn bước vào thời kỳ mãn kinh.
- Yoga giúp cải thiện hình thể của bạn
Yoga là phương pháp tương đối hiệu quả giúp bạn gây dựng và duy trì hình thể, tư thế đứng, ngồi chuẩn, vì nó bao gồm việc hít thở và các tư thế đòi hỏi lưng luôn phải thẳng để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất.
Quý khách có thể đọc thêm Mở phòng tập Yoga cho người già có phải đóng thuế không? Nếu còn vướng mắc, chưa rõ hoặc cần hỗ trợ pháp lý quý khách hàng có thể liên hệ gọi số: 1900.6162 hoặc email: lienhe@luatminhkhue.vn. Trân trọng./.
