1. Một giờ tập Yoga thì đốt bao nhiêu calo?
Ngay cả những người có sức khỏe không tốt, thừa cân, béo phì hoặc có khả năng vận động hạn chế thường có thể tìm thấy một phong cách yoga phù hợp với họ. Yoga là một hình thức tập luyện đa dạng, và một buổi tập yoga kéo dài trong khoảng một tiếng có thể đốt cháy từ 180 đến 460 calo tùy thuộc vào một số yếu tố. Các yếu tố này bao gồm:
- Loại hình thức yoga: Loại hình thức yoga bạn đang tập sẽ ảnh hưởng đáng kể đến lượng calo bạn đốt cháy. Ví dụ, Hatha yoga (một lớp yoga cơ bản) có thể đốt ít calo hơn so với các loại yoga năng động như Vinyasa hoặc Ashtanga yoga.
- Thời gian và cường độ của lớp học: Các lớp yoga có thể kéo dài từ 60 phút đến 90 phút hoặc hơn. Cường độ cũng khác nhau, và các lớp yoga nóng thường đòi hỏi nhiều năng lượng hơn so với các lớp yoga thông thường.
- Giới tính: Giới tính cũng có thể ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt cháy trong một buổi yoga. Điều này có thể phụ thuộc vào sự khác biệt về cơ bắp, trọng lượng, và sự sẵn sàng tập luyện của nam và nữ.
Ví dụ, một người nặng khoảng 73kg sẽ đốt cháy khoảng 183 calo trong lớp yoga Hatha kéo dài 60 phút. Để so sánh, đây là lượng calo ước tính được đốt cháy cho các hoạt động khác.
Lợi ích sức khỏe chính của yoga không phải là việc đốt cháy calo, mà thường liên quan đến tăng cường sự linh hoạt, giảm căng thẳng, cải thiện tư duy và sự tập trung, và nâng cao sức kháng của cơ thể. Tuy nhiên, dù bạn có mục tiêu đốt cháy calo hay không, bạn cũng sẽ đốt cháy một lượng nhất định calo trong một lớp học yoga. Các yếu tố quyết định lượng calo này bao gồm loại hình thức yoga, cường độ, thời lượng, và nhịp độ của lớp học.
Ví dụ, số lượng calo đốt cháy trong Bikram yoga (còn được gọi là yoga nóng) thường cao hơn so với Hatha yoga. Bikram yoga được thực hiện trong một căn phòng được làm nóng đến 40°C với độ ẩm 40%. Một buổi tập Bikram yoga kéo dài 90 phút và bao gồm 26 tư thế và hai bài tập thở. Các động tác trong Bikram yoga đòi hỏi sức mạnh, sự linh hoạt và cân bằng. Một nghiên cứu từ năm 2014 của Đại học Bang Colorado cho thấy rằng nam giới trung bình đốt cháy 460 calo và phụ nữ đốt cháy 330 calo sau khi thực hiện một buổi tập Bikram yoga.
2. Tập Yoga có thực sự giảm cân không?
Thực tế đã chứng minh rằng có nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn so với việc tập yoga. Tuy nhiên, không nên xem nhẹ giá trị của yoga trong việc duy trì một trọng lượng cơ thể lành mạnh và giảm cân một cách bền vững. Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện vận động mà còn là một triệt học tâm linh, và nó có thể mang lại nhiều tác động tích cực và đa dạng cho sức khỏe và trạng thái tinh thần của con người.
Theo National Sleep Foundation, yoga có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Đối với những người mắc chứng mất ngủ, việc tập yoga hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:
- Ngủ nhanh hơn: Yoga giúp giảm căng thẳng và thư giãn tâm trí, giúp bạn dễ dàng đảm bảo sự yên bình trước khi đi ngủ. Điều này giúp bạn ngủ nhanh hơn.
- Ngủ lâu hơn: Yoga có khả năng cải thiện khả năng duy trì giấc ngủ của bạn. Người tập yoga thường có khả năng duy trì giấc ngủ sâu hơn trong thời gian dài hơn, giúp họ thức dậy cảm thấy sảng khoái và đầy năng lượng.
- Trở lại giấc ngủ nhanh hơn nếu thức dậy vào ban đêm: Nếu bạn thức giấc vào ban đêm, yoga có thể giúp bạn trở lại giấc ngủ nhanh chóng. Các kỹ thuật thở và thiền trong yoga giúp cân bằng hệ thống thần kinh và giảm căng thẳng, tạo điều kiện tốt cho việc tiếp tục giấc ngủ.
Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2018 đã so sánh một nhóm người theo chế độ ngủ bình thường với một nhóm khác thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ. Khi cả hai nhóm hạn chế lượng calo tiêu thụ, nhóm gặp vấn đề về giấc ngủ giảm ít mỡ hơn. Điều này cho thấy rằng mất ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc giảm cân, bao gồm việc giảm mỡ cơ thể thông qua các phương pháp giảm cân. Nếu yoga giúp bạn có giấc ngủ tốt và đủ, nó có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.
Ngoài việc giúp bạn giảm cân, yoga còn giúp quản lý cân nặng lâu dài. Một nghiên cứu vào năm 2005 trên 15,500 phụ nữ và nam giới trung niên, được tài trợ bởi Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ, đã chỉ ra rằng những người có cân nặng bình thường ở tuổi 45 và tập yoga thường xuyên đã tăng trọng lượng ít hơn, chỉ khoảng 1.5 kg so với người không tập yoga vào thời điểm họ 55 tuổi. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thừa cân tập yoga đã giảm cân khoảng 2.3 kg trong khoảng 10 năm từ 45 đến 55 tuổi, so với sự gia tăng 6.5 kg của những người không tập yoga. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng điều này có thể liên quan đến cách tiếp cận ăn uống của những người tập yoga, có sự cải thiện rõ rệt hơn.
Từ các nghiên cứu và kinh nghiệm thực tế, chúng ta có thể rút ra một số điểm quan trọng về lợi ích của yoga đối với quá trình giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể:
- Hình thành chế độ ăn uống cân bằng: Yoga thúc đẩy ý thức về việc ăn uống và thúc đẩy chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Các nguyên tắc yoga, như niyama và yama, khuyến khích kiểm soát thái độ ăn uống và tạo ra thói quen ăn đúng lượng.
- Giảm cảm giác thèm ăn: Thực hiện các tư thế yoga và kỹ thuật thở có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Điều này giúp ngăn chặn ăn quá mức và giảm bớt lượng calo đưa vào cơ thể, một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân.
- Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Yoga là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và tạo ra sự thư giãn cho tâm hồn và cơ thể. Các tư thế yoga và thiền giúp tăng cường sự yên bình và tạo cảm giác thư thái, từ đó giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, và đau nhức cơ xương khớp.
- Tăng cường sức khỏe và giấc ngủ: Việc tập yoga có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và giấc ngủ. Các tư thế yoga và thiền giúp tạo ra điều kiện cho giấc ngủ sâu và đủ, giúp cơ thể nạp năng lượng cho việc giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể lành mạnh.
Với những lợi ích đa dạng này, yoga không chỉ là một phương pháp giảm cân, mà còn là một triết học sống và một cách thức thúc đẩy sức khỏe toàn diện. Việc tích hợp yoga vào chế độ tập luyện và lối sống là một giải pháp thông minh giúp đạt được mục tiêu giảm cân bền vững và lành mạnh.
(2).jpg)
Nguồn: Sưu tầm
3. Nên tập Yoga như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất
Yoga có thể được xem là một công cụ hữu ích và hiệu quả để hỗ trợ quá trình giảm cân. Đặc biệt, khi bạn chọn các hình thức yoga nóng hoặc yoga tích cực, chúng có tiềm năng giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, điều quan trọng là hiểu cách tận dụng yoga một cách hiệu quả để đạt được mục tiêu giảm cân.
Có nhiều lợi ích mà yoga mang lại trong việc giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể lành mạnh:
- Hình thành chế độ ăn uống cân bằng: Yoga thúc đẩy ý thức về việc ăn uống và khuyến khích chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
- Kiểm soát cảm giác thèm ăn: Yoga giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa ăn quá mức và giảm lượng calo đưa vào cơ thể.
- Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Yoga là một phương tiện tuyệt vời để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Điều này có thể giúp tránh ăn kiêng do căng thẳng.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch và giấc ngủ: Việc thực hiện các tư thế yoga và thiền có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Vậy nên, dưới đây là một số cách thức để tận dụng yoga một cách hiệu quả để giảm cân:
- Tập thường xuyên: Tập yoga đều đặn, 3-5 lần mỗi tuần, kết hợp giữa các buổi tập cường độ cao và nhẹ nhàng. Bắt đầu từ từ và xây dựng phương pháp tập luyện phù hợp với bản thân.
- Kết hợp với các hoạt động thể chất khác: Khi tập luyện yoga, kết hợp với các hoạt động thể chất khác như chạy bộ, đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe để tăng cường hiệu suất giảm cân.
- Đặt ra mục tiêu nhỏ: Đừng hòng đạt được kết quả ngay lập tức. Đặt ra nhiều mục tiêu nhỏ để dễ dàng thực hiện và cảm thấy hứng thú hơn trong quá trình giảm cân.
- Cam kết nghiêm túc: Yoga là một quá trình dài hơi đòi hỏi sự kiên nhẫn. Hãy cam kết với bản thân và tập luyện thường xuyên nếu bạn muốn thấy sự thay đổi.
Cuối cùng, yoga không chỉ giúp giảm cân, mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và tâm trạng. Các kết quả tích cực mà bạn thu được có thể vượt xa mục tiêu giảm cân, bao gồm sức khỏe tổng thể, cân bằng tinh thần, và một lối sống lành mạnh.
Xem thêm: Những lợi ích tuyệt vời cuủa yoga đối với sức khỏe
