1. Chấp nhận rằng cuộc sống là hành trình vượt qua những nỗi sợ
Để trưởng thành hơn, chúng ta đều phải chấp nhận trải nghiệm cảm giác của những nỗi sợ. Vậy nên, đằng nào bạn cũng phải đối mặt với chúng. Đừng lo lắng hay sợ hãi nữa, bởi nó đều có ý nghĩa nhất định với cuộc sống của bạn.
2. Liệu pháp sốc
Nếu bạn cảm thấy không thể làm gì để xóa bỏ nỗi sợ hãi, lo lắn ra khỏi tâm trí của mình, hãy thử áp dụng biện pháp “gây sốc hệ thần kinh của bạn” bằng cách tắm nước lạnh từ 1-2 phút. Khi bạn giội nước lạnh vào người, bản năng sinh tồn trong bạn sẽ nắm quyền kiểm soát và bạn bị buộc phải vứt bỏ tất cả những điều rác rưởi đang diễn ra trong đầu bạn, nó gửi đi một cú sốc năng lượng trong cơ thể bạn và ngay lập tức làm thay đổi cảm xúc của bạn.
3. Tìm hiểu về nỗi lo lắng của bạn
Bạn thường có những thói quen cụ thể nào mỗi khi lo lắng? Chẳng hạn như bẻ đốt ngón tay, cắn móng tay, hay làm điều gì khác,…những thói quen như thế này ngăn cản chính bản thân bạn đối mặt trực tiếp với nỗi lo lắng bất an để thoát khỏi nó. Nếu bạn nhận thấy mình đang thực hiện những thói quen khi lo lắng, hãy ý thức về việc bạn đang làm, và dừng lại ngay. Thay vào đó, hãy thử thực hiện phương pháp được nêu trong bài biết này nhé.
4. Viết xuống giấy
Viết xuống tất cả những suy nghĩ, sự phân tích và đánh giá của bạn về tình huống gây ra nỗi sợ, chuyện gì sẽ xảy ra nếu bạn quyết định làm điều đó, nếu nó xảy ra bạn sẽ xử lí như thế nào, có ai bên cạnh hỗ trợ bạn,…Cách này có thể giúp bạn bình tĩnh hơn.
5. Vận động
Thay vì tập trung vào những lo lắng, hãy tập trung vào cơ thể bạn. Cách đơn giản nhất để thực hiện điều này là vận động. Bạn có thể thử nâng vài quả tạ chẳng hạn. Hãy cảm nhận về việc các cơ bắp căng lên. Hoặc là bạn cũng có thể chạy bộ hay đạp xe. Hãy cảm nhận việc không khí tràn đầy trong lá phổi của bạn, hoặc ít nhất là đi bộ một vài vòng quanh khu nhà bạn ở. Hãy cảm nhận khi bàn chân bạn chạm vào mặt đất, từng bước một. Và hãy cảm nhận không khí mát mẻ và trong lành xung quanh bạn.
Hãy thử các phương pháp khác nhau và xem cách nào phù hợp với bạn nhất, có thể ban đầu sẽ không dễ dàng nhưng nếu bạn kiên trì, dần dần bạn có thể tự động đối phó với những lo lắng, sợ hãi.
Bộ phận tư vấn tâm lý - Công ty Luật Minh Khuê (sưu tầm và biên tập)
Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không phải là ý kiến tư vấn chính thức cuối cùng của chuyên gia tâm lý. Nếu có điều gì cần chia sẻ, trợ giúp về tâm lý quý khách hãy gọi đến tổng đài tư vấn tâm lý : 1900.6162chúng tôi luôn sẵn sàng lắng nghe và cùng bạn tháo gỡ khó khăn !
