1. Khủng hoảng tuổi trung niên là gì?

"Khủng hoảng tuổi trung niên" là một trạng thái khó chịu và lo lắng thường xảy ra trong độ tuổi từ 40 đến 60, và nó không chỉ giới hạn cho một trong hai giới tính. Nguyên nhân của khủng hoảng tuổi trung niên có thể bắt nguồn từ các yếu tố sinh lý, tình cảm hoặc xã hội.

Đối với phụ nữ, khủng hoảng tuổi trung niên thường đến sau giai đoạn hồi xuân. Điều này có thể đặt phụ nữ vào tình trạng trầm cảm, cảm thấy không hài lòng với bản thân, và có những suy nghĩ tiêu cực về tuổi tác và cuộc sống. Ngoài ra, những thay đổi sinh lý như mãn kinh cũng có thể góp phần vào khủng hoảng tuổi trung niên của phụ nữ.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng khủng hoảng tuổi trung niên không chỉ ảnh hưởng đến phụ nữ mà còn có thể xảy ra với cả nam giới. Trong trường hợp này, các nguyên nhân có thể liên quan đến sự thay đổi về cơ thể, như giảm testosterone, sự suy giảm về sức mạnh và năng lượng, cũng như những thay đổi trong vai trò gia đình và xã hội. 

Đây là khoảng thời gian sau giai đoạn hồi xuân ở phụ nữ. Vì vậy, khủng hoảng tuổi trung niên dễ đưa phụ nữ vào trạng thái trầm cảm.

 

2. Những biểu hiện của khủng hoảng tuổi trung niên

- Hối hận và tiếc nuối về những mục tiêu chưa đạt được trong cuộc sống.

- Cảm thấy thua kém và sợ bị sỉ nhục so với những người xung quanh, đặc biệt là những người thành công hơn.

- So sánh bản thân với người khác và cảm thấy mình thất bại.

- Khát khao trẻ trung và muốn thay đổi ngoại hình hoặc tái tạo tuổi thanh xuân.

- Cảm thấy bối rối, phẫn nộ, buồn bã hoặc tức giận vì không hài lòng với tình trạng hôn nhân, công việc, sức khỏe, tài chính hoặc mối quan hệ xã hội.

- Mong muốn sửa chữa những lỗi lầm và thay đổi cuộc sống.

- Rối loạn giấc ngủ, khó ngủ hoặc giấc ngủ không đủ.

- Thờ ơ, xa cách với mọi thứ, thay đổi thói quen một cách tiêu cực và rút lui khỏi các mối quan hệ xã hội.

- Cảm giác không hài lòng với những gì đang có trong cuộc sống.

- Nhìn nhận tiêu cực về tương lai.

- Quan tâm quá mức đến ngoại hình hoặc ngược lại, lơ là về vệ sinh cá nhân và chăm sóc bản thân.

Mặc dù có những tương đồng, khủng hoảng tâm lý tuổi trung niên và trầm cảm là hai trạng thái khác nhau. Trong khủng hoảng tuổi trung niên, người trải qua thường có xu hướng tập trung vào những thay đổi và hối tiếc về quá khứ, cảm thấy không hài lòng với cuộc sống hiện tại và có khao khát thay đổi. Trong khi đó, trầm cảm là một trạng thái tâm lý sâu sắc hơn, kéo dài và tồn tại một cách liên tục trong một khoảng thời gian dài.

Một điểm khác biệt quan trọng giữa hai trạng thái này là trầm cảm thường đi kèm với những triệu chứng về tinh thần như mất ngủ, mất sự quan tâm, suy giảm năng lượng và cảm giác tuyệt vọng. Trong khi đó, trong khủng hoảng tuổi trung niên, người trải qua có thể vẫn duy trì một mức độ hoạt động bình thường và không gặp những triệu chứng trầm cảm mạnh mẽ tương tự.

 

3. Yếu tố gây nên khủng hoảng tuổi trung niên

Những yếu tố tạo nên khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ:

- Thay đổi vật lý

Trong giai đoạn tuổi trung niên, thân thể của bạn có thể trải qua những thay đổi, hoặc có thể dễ mắc bệnh hơn và được chẩn đoán với các tình trạng như huyết áp cao. Những biến đổi về mặt vật lý này có thể làm bạn cảm thấy chán nản hoặc lo lắng về tương lai.

Đối với phụ nữ, thời kỳ mãn kinh là một giai đoạn quan trọng, đi kèm với nhiều triệu chứng như dễ cáu giận, thay đổi tâm trạng và khó ngủ. Tất cả những điều này có thể đóng góp vào mức độ căng thẳng tổng thể của bạn.

- Thay đổi động lực gia đình

Trong giai đoạn tuổi trung niên, nhiều bậc cha mẹ có thể trải qua cảm giác đau buồn khi con cái rời khỏi nhà. Đây là một giai đoạn khi trẻ em của họ trưởng thành và bắt đầu tự lập, điều này có thể gây ra cảm giác cô đơn và trống rỗng khi bố mẹ phải đánh giá lại vai trò của mình và tập trung vào việc chăm sóc bản thân.

Mối quan hệ với cha mẹ cũng có thể trải qua những thay đổi trong tuổi trung niên. Đảm nhận vai trò chăm sóc cho cha mẹ già có thể gây ra căng thẳng về mặt cảm xúc và tinh thần. Sự mất mát của cha mẹ cũng có thể gây ra nỗi đau lòng sâu sắc.

Ly hôn là một sự kiện khác trong tuổi trung niên và có thể tạo ra một cuộc sống hỗn loạn. Khi tách khỏi người bạn đời lâu năm, có thể xuất hiện những cảm xúc mâu thuẫn như buồn bã, tức giận và lúng túng. Đối với những người đã có con, ly hôn có thể tạo ra nhiều vấn đề phức tạp trong gia đình.

- Thay đổi nghề nghiệp

Việc thay đổi nghề nghiệp hoặc chuyển sang vị trí công việc mới, ngay cả khi đó là những vị trí có chức vụ cao hơn và mức lương cao hơn, cũng có thể mang đến những trách nhiệm mới gây căng thẳng.

Có những người trung niên cảm thấy rằng sự nghiệp của họ đang trên đà giảm sút. Công việc hàng ngày trở nên lặp đi lặp lại, và điều này có thể khiến họ cảm thấy không đủ sự hứng thú và không hoàn thành công việc tại nơi làm việc.

- Vấn đề về tài chính

Các sự kiện đã được đề cập ở trên cũng có thể ảnh hưởng đến sự ổn định tài chính của bạn. Ví dụ, việc đảm nhận trách nhiệm chăm sóc cha mẹ có thể đòi hỏi bạn phải chi tiêu nhiều hơn. Hoặc khi chuyển đổi nghề nghiệp, có thể có những thay đổi trong thu nhập và bạn phải điều chỉnh chi tiêu. Mất việc làm và những biến động bất ngờ trên thị trường lao động cũng có thể gây ra căng thẳng tài chính, đặc biệt trong thời gian mà bạn cảm thấy cần có sự ổn định tài chính.

- Nghịch cảnh thời thơ ấu

Trong giai đoạn thời thơ ấu, có những trải nghiệm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý của chúng ta ngay cả khi đã trưởng thành. Những trải nghiệm này có thể góp phần làm tăng nguy cơ gặp khủng hoảng tâm lý trong tuổi trung niên.

Ví dụ, trải qua sự mất mát của bố mẹ khi còn nhỏ có thể tạo ra hậu quả trầm trọng và làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề tâm lý như trầm cảm. Sống trong hoàn cảnh kinh tế khó khăn từ thuở thơ ấu có thể đặt nền tảng cho căng thẳng mãn tính và tình trạng bệnh lý như bệnh tim khi trưởng thành. Đồng thời, mối quan hệ xấu xa với cha mẹ hoặc chứng kiến sự ly hôn của họ cũng có thể tác động tiêu cực đến tâm lý và sức khỏe trong tương lai.

 

4. Làm gì để ứng phó khủng hoảng tuổi trung niên?

Các cách để vượt qua khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ:

- Thừa nhận mình đang bị khủng khủng hoảng tuổi trung niên

Thành thật với bản thân nếu bạn đang cảm thấy chán nản hoặc lo lắng về cuộc sống của mình. Bạn không thể vượt qua những gì bạn không thừa nhận.

- Tâm sự với bạn bè

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy những cuộc sống dễ dàng hơn nếu bạn được bao quanh bởi bạn bè. Phụ nữ có bạn bè có cảm giác hạnh phúc hơn những người không có bạn.

- Kết nối lại với thiên nhiên

Các nghiên cứu chỉ ra rằng dành thời gian ở ngoài trời, dù chỉ vài phút mỗi ngày, có thể nâng cao tâm trạng và cải thiện chất lượng sống. Ngồi bên bờ biển, khám phá núi rừng giúp bạn kết nối tâm trí bạn với thiên nhiên.

- Chế độ sinh hoạt

Thể dục hợp lý và chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều trái cây và rau xanh, ngủ đủ giấc. Bổ sung melatonin và magie vào chế độ ăn giúp bạn ngủ ngon hơn.

- Viết nhật ký về lòng biết ơn

Viết tất cả ra giấy những điều khiến bạn thấy biết ơn, những người bạn đã gặp, những nơi bạn đã đi, những cuốn sách bạn đã đọc,những điều bạn đã trải qua. Hãy dành thời gian để biết ơn tất cả những gì bạn đã và đang làm.

- Học những điều mới

Tiểu thuyết gia George Eliot nói, "Không bao giờ là quá muộn để trở thành những gì bạn mơ ước." Tham gia một khóa học trực tuyến, tham gia một lớp nghệ thuật như nhảy múa, hội họa, hoặc mở một công ty khởi nghiệp...

- Đọc sách

Đọc sách khiến cho bạn tìm ra những điều thú vị, những điều mới khiến bạn cảm thấy cuộc sống có ý nghĩa hơn.

Đọc sách giúp phụ nữ ứng phó với khủng hoảng tuổi trung niên

- Cần sự trợ giúp từ một nhà trị liệu .                       

Nếu bạn đang trải qua giai đoạn trầm cảm nặng, bạn cảm thấy không có động lực và điều đó ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn thì chắc chắn đã đến lúc cần đến sự trợ giúp chuyên nghiệp từ một nhà tư vấn, nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu.

Phụ nữ là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương khi ở tuổi trung niên, không chỉ vì những thay đổi trong cơ thể mà còn những thay đổi của xã hội. Có nhiều cách để phụ nữ vượt qua được khoảng thời gian đó. Nghĩ một cách tích cực thì đó là cơ hội để tạm dừng và dành thời gian cũng như năng lượng để tìm ra điều gì có ý nghĩa đối với bản thân.