Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi làm việc quá nhiều?

1. Một số dấu hiệu cho thấy bạn đã làm việc quá nhiều

Bạn cảm thấy bực bội khi các đồng nghiệp tiếp xúc bạn

Bạn cảm thấy khó chịu với bất cứ ai đến gần hoặc định nói chuyện với bạn. Bạn cảm thấy khó kiểm soát tinh thần và ngày càng dễ nổi nóng với đồng nghiệp, những người bạn từng rất thân thiết. Đây không chỉ đơn giản là việc thay đổi hành vi cư xử mà là hậu quả của việc làm việc quá sức.

Bạn đi làm muộn nhưng chỉ muốn về sớm

Bạn đã từng dậy rất đúng giờ và háo hức đi làm vào mỗi buổi sáng, nhưng giờ đây mỗi ngày bạn cảm thấy một nỗi sợ mỗi khi nghĩ đến văn phòng. Đặc biệt sau giờ nghỉ trưa bạn bắt đầu nhìn đồng hồ liên tục và đếm từng phút cho đến khi hết ngày. 

Không còn sự nhiệt tình trong công việc nữa mà thay vào đó là sự thờ ơ

Bạn cảm thấy không còn động lực nào, không cảm thấy vui với mỗi công việc được hoàn thành, không còn khát khao đối mặt với những thử thách mới. Những người quá tải trong công việc thường mất đi hứng thú làm việc cũng như cảm giác tự hào về công việc của họ.

Bạn “đánh mất” tất cả các mối quan hệ trong công ty

Bạn không còn hứng thú với bất kỳ hoạt động nào trong công ty nữa. Bạn từng đi ăn trưa, đi ra ngoài và tham gia vào các hoạt động của công ty rất sôi nổi nhưng giờ đây bạn cảm thấy mệt mỏi và không có sức lực cho những điều đó.

Bạn cảm thấy cơ thể như không có sức sống

Bạn cảm thấy cơ thể kiệt sức, thường đau đầu, các cơ mỏi mệt và luôn có cảm giác buồn ngủ. Những dấu hiệu về thể chất này là những dấu hiệu cơ bản của sự căng thẳng công việc cũng như cho thấy rằng đây là dấu hiệu dẫn đến các vấn đề về tinh thần sau này.

2. Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi làm việc quá nhiều?

Khi làm việc quá sức, cơ thể sẽ xuất hiện những dấu hiệu sau:

Thiếu ngủ

Khối lượng công việc nhiều khiến một số người không thể ngủ đủ giấc, đặc biệt là trong lĩnh vực công nghệ. Thậm chí, có trường hợp chỉ ngủ 3 đến 4 tiếng/đêm, đôi khi phải thức trắng đêm để làm việc.

Trên thực tế, không ai có đủ sức khỏe thể chất và năng lượng tinh thần có thể làm việc đến 14 giờ/ngày trong thời gian dài. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng nguy cơ mắc rất nhiều bệnh, từ tiểu đường đến trầm cảm. Các cơ quan y tế khuyến cáo người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 giờ/đêm.

Đau nhức cơ thể

Những vị trí đau nhức thường xuyên nhất khi làm việc quá nhiều là đầu, cổ và lưng. Nghiên cứu công bố trên chuyên san Annals of Occupational and Environmental Medicine cho thấy làm việc nhiều giờ, lặp đi lặp lại một tư thế sẽ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về xương khớp. Tình trạng này vẫn xảy ra dù là làm việc bàn giấy hay lao động tay chân.

Để giảm nguy cơ, mọi người có thể áp dụng các biện pháp phòng ngừa như điều chỉnh tư thế làm việc phù hợp, tăng cường sức mạnh bằng cách tập thể dục, thường xuyên nghỉ ngơi để thư giãn hay đi bộ.

Bỏ bê các mối quan hệ

Bỏ bê các mối quan hệ gia đình là dấu hiệu cho thấy bạn đang làm việc quá nhiều. Công việc khiến bạn không có thời gian bên cạnh bố mẹ, vợ chồng hay con cái khi họ cần.

Sự cân bằng giữa công việc và đời sống cá nhân có ý nghĩa quan trọng với một người. Tổ chức chăm sóc sức khỏe tinh thần Mental Health Foundation (Anh) khuyến nghị mọi người cần cân bằng thời gian làm việc và giải trí. Giải trí không nên quá nhiều nhưng phải đủ để cảm thấy hài lòng và cân bằng với công việc.

Dễ cáu kỉnh

Công việc áp lực trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể bị kiệt quệ về cảm xúc và tinh thần. Những đêm mất ngủ, ăn uống kém lành mạnh và cảm giác mất kiểm soát trong công việc sẽ dẫn đến sự cáu kỉnh, dễ nổi nóng.

Nguy cơ vô sinh cao

Làm việc quá sức đồng nghĩa với việc bạn phải ngồi tại bàn làm việc quá nhiều, ít vận động khiến chức năng sinh lý suy giảm, giảm khả năng sinh sản, thậm chí là vô sinh. Để tránh rủi ro này, bạn nên dành thời gian tập luyện mỗi ngày để khí huyết được lưu thông và vận chuyển máu đến tất cả các cơ quan, đặc biệt là cơ quan sinh sản.

Dễ mắc bệnh tim mạch

Làm việc quá nhiều khiến bạn tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch từ 50% - 80% so với người có giờ giấc làm việc bình thường. Do đó, bạn nên điều chỉnh giờ giấc làm việc hợp lý và chế độ nghỉ ngơi phù hợp.

Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng là điều không thể tránh khỏi trong quá trình làm việc. Khi bạn tăng thời gian làm việc lên tới 11h - 12h sẽ nhân đôi áp lực, căng thẳng. Điều này khiến cơ thể tăng cường sản xuất cortisol, hormone căng thẳng, gây ảnh hưởng tiêu cực lên não bộ và cơ thể. Hậu quả là rối loạn hệ miễn dịch và sự phát triển bình thường của cơ thể.

Kiệt sức

Tất cả các yếu tố: làm việc quá sức, không ăn uống đầy đủ, chế độ nghỉ ngơi kém chất lượng... diễn ra trong thời gian dài khiến bạn dễ bị kiệt sức, mệt mỏi, rối loạn tâm thần.

Giảm trí thông minh

Làm việc nhiều khiến trí não bạn giảm sút nhanh do tâm lý căng thẳng khiến quá trình phục hồi não diễn ra chậm hơn. Thỉnh thoảng bạn sẽ xuất hiện tình trạng nhớ nhớ, quên quên.

Gây tăng cân

Tăng cân là hậu quả không thể tránh khỏi khi bạn ăn uống không đầy đủ và không có thời gian tập luyện. Hơn nữa, khi làm việc nhiều bạn thường có tâm lý mua đồ ăn nhanh, đồ hộp để tiết kiệm thời gian. Điều này sẽ tăng nguy cơ béo phì và gây nên nhiều bệnh lý nghiêm trọng.

Đột quỵ

Tình trạng đột quỵ ở người trẻ trên thế giới ngày càng gia tăng do áp lực công việc cao. Đây là một rủi ro lớn đối với sức khoẻ và tính mạng của người bệnh.

Lưng và cổ bị đau

Hoạt động lặp đi lặp lại không phải lúc nào cũng tốt. Một nghiên cứu cho thấy khi mọi người làm việc quá nhiều giờ thì nguy cơ bị đau lưng càng cao. Đối với phụ nữ, cơn đau có xu hướng xuất hiện ở cổ, còn cơn đau của nam giới thường gặp ở lưng dưới. Các chuyên gia cho biết đây là một dấu hiệu phổ biến của sự căng thẳng do căng cơ.

Nếu bạn đang thực sự phải chịu đựng tình trạng căng thẳng, hãy tìm đến các liệu pháp hỗ trợ. Đau lưng hoặc khó ngủ là điều không bình thường. Do vậy hãy trình bày hoàn cảnh cá nhân của bạn với chuyên gia tâm lý để được hướng dẫn cách tận hưởng cuộc sống nhiều hơn.

3. Cách phòng ngừa kiệt sức vì làm việc

Để vừa có thể đảm bảo hiệu suất công việc vừa giữ gìn sức khỏe, bạn nên lưu ý một số điều sau:

- Có chế độ ăn uống hợp lý với đầy đủ các nhóm dưỡng chất như: vitamin, protein, chất xơ, omega 3... Các nhóm chất này có trong các loại rau xanh, trái cây, thịt đỏ, các loại cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc nguyên hạt.

- Dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn bằng các hoạt động như: nghe nhạc, đi bộ, tập yoga,...

- Ngủ đủ giấc từ 6 -8 giờ/ngày nhằm giúp cơ thể và bộ não phục hồi nhanh nhất. Hạn chế việc thức khuya làm tổn hại đến các dây thần kinh.

- Cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân

+ Luôn sẵn sàng phục vụ công việc bạn sẽ dễ dàng khiến bạn kiệt sức. Điều quan trọng là tạo ra ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống gia đình để giúp bạn tránh căng thẳng tiềm ẩn.

+ Một phần của điều này có nghĩa là dành thời gian để giao lưu và thiết lập các quy tắc khi bạn kiểm tra email hoặc nhận cuộc gọi. 

- Học cách tự thư giãn

+ Sống chậm lại một cách có chủ đích và có ý thức về môi trường xung quanh có thể giúp bạn thư thái suốt cả tuần. Thiền, các bài tập thở sâu và chánh niệm đều có tác dụng làm dịu sự lo lắng của bạn.

+ Bắt đầu bằng cách dành vài phút mỗi ngày để tập trung vào hiện diện và tận hưởng một hoạt động đơn giản - cho dù đó là đi bộ ngắn quanh công viên hay thưởng thức bữa ăn tại bàn làm việc.

Xem thêm: 8 cách nhanh chóng vượt qua áp lực trong cuộc sống