1. Hangover nghĩa là gì?
Hangover là một hiện tượng thường xảy ra sau khi uống quá nhiều rượu, và nó được định nghĩa là một tập hợp các triệu chứng về sức khỏe và tâm trạng mà người ta trải qua sau khi họ đã tiêu thụ một lượng lớn rượu. Dù không phải ai cũng gặp phải hiện tượng này sau khi uống rượu, nhưng đối với những người bị ảnh hưởng, cảm giác nôn nao có thể trở nên rất khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.
Một trong những nguyên nhân gây ra cảm giác nôn nao là do tác động của chất cồn đối với cơ thể. Khi tiêu thụ rượu, cơ thể bị mất nước nhanh hơn thông qua việc sản xuất nước tiểu tăng lên. Hiện tượng này dẫn đến mất nước và các triệu chứng như khát nước, chóng mặt và choáng váng. Thêm vào đó, rượu cũng có tác động viêm nhiễm đến hệ thống miễn dịch của cơ thể, gây ra sự giảm sút trong cảm giác tập trung, trí nhớ kém, mất cảm giác thèm ăn và mất hứng thú với các hoạt động hàng ngày.
Ngoài ra, rượu cũng có tác động tiêu cực lên niêm mạc dạ dày và quá trình tiêu hóa. Rượu kích ứng niêm mạc dạ dày và làm tăng sự sản xuất axit dạ dày, đồng thời làm chậm quá trình tiêu hóa. Điều này có thể gây ra đau bụng, buồn nôn và nôn mửa. Hơn nữa, rượu còn làm giảm mức đường trong máu, gây ra tình trạng mệt mỏi, suy nhược, run rẩy, rối loạn tâm trạng và thậm chí co giật nếu mức đường máu giảm quá thấp.
Sự mở rộng mạch máu là một tác dụng phụ khác của rượu. Rượu làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể và mở rộng các mạch máu, đặc biệt là mạch máu ở đầu và cổ. Điều này có thể gây ra cảm giác đau đầu và khó chịu.
Rượu cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Mặc dù có thể làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ ban đầu, nhưng nó cản trở giai đoạn ngủ sâu và thường khiến bạn thức giấc vào nửa đêm. Hiện tượng này có thể dẫn đến trạng thái loạng choạng và mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Cuối cùng, các thành phần có mặt trong đồ uống có cồn cũng có thể đóng vai trò trong việc gây ra cảm giác say. Chẳng hạn, chất đồng vị được tìm thấy nhiều hơn trong các loại rượu đậm như rượu mạnh và bourbon, có thể tạo ra cảm giác say mê và không thoải mái.
2. Các yếu tố có thể gây nên cảm giác nôn nao nhiều hơn
Cơn say là trạng thái khi uống quá nhiều rượu có thể gây ra cảm giác nôn nao và làm tăng mức độ khó chịu của tình trạng này. Tuy nhiên, thậm chí khi uống rượu kết hợp với phẩm màu, bạn vẫn có thể cảm thấy tồi tệ vào sáng hôm sau. Tất cả mọi người uống rượu đều có thể gặp phải nguy cơ nôn nao, nhưng có một số người có khả năng dễ bị nôn nao hơn so với những người khác.
Thuật ngữ "hangover" được sử dụng để miêu tả tình trạng tồi tệ sau khi uống rượu. Một số người có khuôn mặt đỏ khi uống rượu có thể do yếu tố di truyền ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa rượu trong cơ thể, gây ra hiện tượng đổ mồ hôi hoặc buồn nôn sau khi uống một lượng nhỏ rượu. Có nhiều yếu tố có thể làm tăng cảm giác nôn nao hoặc làm nghiêm trọng hơn tình trạng này, bao gồm:
Uống rượu khi đói: Khi dạ dày không có thức ăn, quá trình hấp thụ rượu trong cơ thể sẽ diễn ra nhanh chóng, góp phần làm tăng khả năng nôn nao.
Sử dụng thuốc như nicotine cùng với rượu: Hút thuốc và uống rượu cùng lúc có thể làm tăng khả năng gặp khó khăn vào ngày hôm sau.
Giấc ngủ không đủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém: Uống rượu thường gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu cho thấy triệu chứng nôn nao, ít nhất một phần, là do chu kỳ ngủ kém chất lượng và ngắn hơn thường xảy ra sau khi uống rượu qua đêm.
Tiền sử gia đình về nghiện rượu: Tiền sử gia đình về nghiện rượu có thể đề xuất một vấn đề di truyền liên quan đến cách cơ thể xử lý rượu.
Rượu có màu sắc đậm: Các loại đồ uống có màu đậm thường chứa nhiều chất phụ gia, có thể góp phần gây cảm giác nôn nao.
Tổng kết lại, cơn say là tình trạng khi uống quá nhiều rượu có thể gây ra cảm giác nôn nao và làm tăng mức độ khó chịu. Nhiều yếu tố có thể làm cho cảm giác nôn nao trở nên nghiêm trọng hơn, bao gồm uống khi đói, sử dụng thuốc như nicotine cùng với rượu, giấc ngủ không đủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém, tiền sử gia đình nghiện rượu, và rượu có màu sắc đậm. Hiểu rõ những yếu tố này có thể giúp bạn tỉnh táo hơn trong việc tiếp cận với việc uống rượu và giảm thiểu nguy cơ nôn nao vào ngày hôm sau.
3. Một quan điểm không đúng về Hangover
Cảm giác buồn nôn sau say rượu không đáng kể:
Say rượu ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương và gây ra các chất hóa học trong não, dẫn đến đau đầu, chóng mặt, buồn nôn và mất nước. Cảm giác buồn nôn sau say rượu là một phần của tình trạng gọi là hangover, bao gồm đau đầu, mệt mỏi, miệng khô, buồng dạ dày khó chịu và hệ thống miễn dịch suy yếu.
Cảm giác buồn nôn sau say rượu không phụ thuộc vào giới tính:
Không nên coi thường việc phụ nữ cảm nhận tác động của say rượu nhiều hơn nam giới. Sự khác biệt giữa nam và nữ là do nam giới có tỷ lệ nước trong cơ thể cao hơn, giúp pha loãng cồn hơn. Khi phụ nữ uống cùng lượng rượu, cồn tích tụ trong máu của họ nhiều hơn.
Chỉ những người uống quá nhiều mới bị cảm giác buồn nôn sau say rượu:
Ngay cả một số ly rượu nhỏ cũng có thể gây đau đầu và buồn nôn cho một số người. Uống nước hoặc đồ uống không cồn giữa các ly rượu có thể giúp giữ nước và giảm lượng rượu uống.
Rượu vang là lựa chọn tốt nhất để tránh cảm giác buồn nôn:
Rượu vang đỏ chứa tannin, một chất gây đau đầu ở một số người. Rượu mạch nha và rượu mạnh như whisky có thể gây ra cảm giác buồn nôn nghiêm trọng hơn. Nếu bạn lo lắng về cảm giác buồn nôn sau say rượu, hãy chọn những loại đồ uống nhẹ nhàng như bia, vodka và gin.
Các loại cocktail ăn kiêng là an toàn:
Đồ uống dành cho người ăn kiêng có thể hữu ích khi bạn đang kiểm soát lượng calo, nhưng không giúp giảm cảm giác buồn nôn. Nghiên cứu cho thấy ăn trái cây, nước ép trái cây hoặc các chất lỏng có đường có thể làm giảm cảm giác buồn nôn sau say rượu.
Rượu trước bia:
Một ly bia, một ly rượu vang hoặc một cốc rượu có cùng lượng cồn. Đừng để lừa bịp bởi kích cỡ đồ uống hoặc câu nói "đừng bao giờ sợ hãi" liên quan đến việc sử dụng rượu.
Ăn mì ống trước khi đi ngủ:
Ăn trước khi đi ngủ sau khi say rượu không có tác dụng. Thức ăn phải nằm trong dạ dày trước khi uống mới có thể hấp thụ cồn. Chất béo làm chậm quá trình hấp thụ cồn tốt nhất.
Thuốc giảm đau trước khi đi ngủ không đạt hiệu quả cao nhất trong khoảng 4 giờ. Do đó, việc uống một liều thuốc trước khi đi ngủ không mang lại lợi ích khi bạn thức dậy vào sáng hôm sau. Một kế hoạch tốt hơn là uống thuốc khi bạn mới thức dậy để tận dụng hiệu quả cao nhất của nó. Ngoài ra, cần tránh việc sử dụng acetaminophen sau khi uống rượu qua đêm, vì sự kết hợp này có thể gây tổn thương cho gan của bạn.
Mặc dù uống một ly rượu nhỏ có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhưng uống quá nhiều rượu lại có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn tiêu thụ lượng rượu lớn, có thể mắc cảm giác buồn nôn vào phần cuối của đêm, gây khó chịu và làm bạn khó tái lập giấc ngủ.
Uống thêm rượu vào buổi sáng không có tác dụng khác ngoài việc trì hoãn cảm giác buồn nôn. Các triệu chứng tồi tệ nhất xảy ra khi nồng độ cồn trong máu giảm xuống. Nếu bạn bắt đầu ngày mới bằng việc uống rượu, cảm giác buồn nôn sẽ xuất hiện muộn hơn trong ngày và có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn. Nếu bạn cảm thấy không thể hoạt động mà không có một ly cocktail để "đánh thức" mình, hãy nói chuyện với bác sĩ để được hỗ trợ trong việc cai nghiện rượu.
Cà phê không phải là "thuốc chữa" cho cảm giác buồn nôn. Caffeine có thể làm co mạch máu và làm tăng cảm giác buồn nôn của bạn. Sau một đêm uống rượu, điều tốt nhất là bạn nên uống nước và các đồ uống thể thao để phục hồi sự mất nước và cung cấp các chất điện giải đã bị mất - đặc biệt là nếu bạn đã nôn mửa.
Các phương pháp chữa bệnh bằng thảo dược không hỗ trợ đáng tin cậy cho cảm giác buồn nôn sau khi uống rượu. Các nghiên cứu đã xem xét các loại thuốc gây buồn nôn, như men và chiết xuất atiso, và không tìm thấy bằng chứng thuyết phục cho hiệu quả của chúng. Một nhóm nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng một chất bổ sung được làm từ cây xương rồng lê gai có thể giảm cảm giác buồn nôn và khô miệng do buồn nôn, nhưng không gây ra các triệu chứng đau đầu nghiêm trọng.
Xem thêm >>> Nên ăn gì trước khi uống rượu, bia để không say, bảo vệ sức khoẻ?
