Kegel là gì? Bí quyết giúp bạn khỏe mạnh & tự tin hơn

1. Kegel được hiểu là gì?

Bài tập Kegel ban đầu được giới thiệu bởi bác sĩ phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel Henry vào năm 1948. Đây là một loại bài tập nhằm củng cố và làm khỏe cơ sàn chậu, đồng thời hỗ trợ các cơ quan sinh dục. Vùng chậu là một phần quan trọng của cơ thể, bao gồm cả xương hông. Cơ sàn chậu, nằm ở phía dưới của vùng này, nằm giữa hai chân và khu vực thắt lưng. Đối với nam giới, bài tập Kegel có thể giúp củng cố các cơ sàn chậu, đồng thời hỗ trợ hệ tiểu tiện và tiêu hóa, cũng như tăng cường chức năng sinh lý. Điều đặc biệt là những bài tập này có thể thực hiện bất kỳ lúc nào. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập luyện, cần phải nắm rõ vị trí của các cơ sàn chậu cũng như kỹ thuật thực hiện bài tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Để thực hiện bài tập Kegel, đầu tiên, bạn cần xác định vị trí chính xác của cơ sàn chậu. Bạn có thể làm điều này bằng cách tìm cách ngừng tiểu tiện giữa chừng hoặc cố gắng nắp chặt hậu môn khi đang đi tiểu. Bằng cách làm như vậy, bạn sẽ cảm nhận được sự co bóp và nới lỏng của các cơ sàn chậu.

Sau khi đã nhận biết được cơ sàn chậu, bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập Kegel. Phương pháp cơ bản là co cơ sàn chậu trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó thả lỏng chúng. Bạn có thể bắt đầu bằng việc co cơ sàn chậu trong khoảng 5 giây, sau đó thả lỏng trong khoảng 5 giây. Lặp lại quá trình này từ 10 đến 20 lần mỗi lần tập. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các biến thể khác của bài tập Kegel như co cơ sàn chậu nhanh chóng hoặc kéo dài thời gian co cơ. Quan trọng nhất là thực hành thường xuyên và kiên nhẫn để đạt được kết quả tốt nhất.

Bài tập Kegel không chỉ có lợi ích cho sức khỏe cơ sàn chậu mà còn giúp cải thiện và duy trì sức khỏe toàn diện của hệ thống sinh dục. Đối với nam giới, tập luyện đều đặn Kegel có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát của cơ sàn chậu, giảm tình trạng tiểu đêm và tăng cường khả năng cương cứng. Ngoài ra, bài tập này cũng có thể giúp phòng ngừa và điều trị tình trạng yếu sinh lý.

2. Lợi ích của bài tập Kegel đối với sức khỏe nam giới và nữ giới

(1) Lợi ích của bài tập Kegel đối với nam giới

Bài tập Kegel không chỉ có tác động tích cực đến cơ sàn chậu mà còn ảnh hưởng đến vùng cơ xương cụt và cơ vùng chậu ở nam giới. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người đã từng phẫu thuật tuyến tiền liệt, thường xuyên gặp tình trạng táo bón, mang vác vật nặng, hoặc mắc các bệnh lý về bàng quang hoặc đường ruột.

Tác động của bài tập Kegel đến vùng cơ này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nam giới. Dưới đây là những lợi ích đáng chú ý:

- Giảm và ngăn ngừa rối loạn cương dương: Bài tập Kegel có thể giúp tăng cường cơ sàn chậu và cải thiện tuần hoàn máu đến vùng cơ xương cụt và dương vật. Điều này có thể giúp giảm và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến rối loạn cương dương.

- Tăng kích thước dương vật: Một trong những lợi ích ít được biết đến của bài tập Kegel đối với nam giới là khả năng tăng kích thước dương vật. Thực hiện bài tập này đều đặn có thể giúp cải thiện sự lưu thông máu và kéo dài thời gian cương cứng, dẫn đến kích thước dương vật lớn hơn và cảm giác hài lòng hơn trong quan hệ tình dục.

- Cải thiện chức năng tình dục: Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu và nhóm cơ liên quan, làm tăng khả năng kiểm soát cương cứng và thời gian xuất tinh. Điều này có thể cải thiện chất lượng quan hệ tình dục và tự tin cá nhân.

- Kiểm soát đường tiết niệu: Bài tập Kegel có tác động tích cực lên hệ tiểu tiện, giúp tăng cường khả năng kiểm soát đường tiết niệu. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người gặp vấn đề liên quan đến bàng quang như tiểu đêm hoặc tiểu nhiều lần.

Tóm lại, bài tập Kegel không chỉ tác động tốt đến cơ sàn chậu mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nam giới. Việc thực hiện đều đặn bài tập này có thể giúp giảm rối loạn cương dương, tăng kích thước dương vật, cải thiện chức năng tình dục, kiểm soát xuất tinh và thời gian cương cứng, cũng như cải thiện sức khỏe bàng quang. Đây là những lợi ích quan trọng và đáng giá mà bài tập Kegel có thể mang lại cho nam giới.

(2) Lợi ích của bài tập Kegel đối với nữ giới

Bài tập Kegel không chỉ tác động tích cực đến cơ sàn chậu của nữ giới, mà còn giúp kiểm soát vấn đề vệ sinh và độ khít của âm đạo. Đặc biệt, sau quá trình sinh đẻ hoặc ảnh hưởng của tuổi già và béo phì, vùng cơ sàn chậu này thường trở nên suy yếu, giãn rộng và lão hóa. Vì vậy, việc thực hiện bài tập Kegel giúp phụ nữ khôi phục sự săn chắc và sức khỏe cho âm đạo, đặc biệt phổ biến trong giai đoạn sau sinh.

Ngoài ra, việc thực hiện bài tập Kegel còn mang lại những lợi ích sau đây cho phụ nữ:

- Dễ sinh thường hơn: Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu, từ đó làm cho việc sinh thường trở nên dễ dàng hơn. Các cơ này được rèn luyện để có khả năng co bóp linh hoạt, giúp cung cấp sức mạnh và kiểm soát trong quá trình chuyển dạ.

- Tăng khả năng co thắt cơ khi yêu: Thực hiện bài tập Kegel giúp tăng cường khả năng co bóp của các cơ sàn chậu, từ đó giúp phụ nữ đạt được cực khoái dễ dàng hơn trong quan hệ tình dục. Việc co thắt cơ này cũng giúp tăng cường sự kích thích và sự hài lòng trong quan hệ tình dục.

- Se khít âm đạo, săn chắc vùng âm hộ: Bài tập Kegel giúp làm săn chắc và se khít âm đạo. Việc rèn luyện cơ sàn chậu giúp tăng cường đàn hồi và độ đàn hồi của âm đạo, mang lại sự hồng hào và săn chắc cho vùng âm hộ.

- Giảm nguy cơ mất kiểm soát tiết niệu và đường ruột: Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu và cải thiện khả năng kiểm soát tiết niệu và đường ruột. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề như tiểu đêm và táo bón.

- Giảm nguy cơ rò rỉ đường tiết niệu: Thực hiện bài tập Kegel giúp củng cố và tăng cường cơ sàn chậu, làm giảm nguy cơ rò rỉ đường tiết niệu. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ sau sinh, người thường gặp vấn đề tiểu lậu do yếu tố giãn dây chằng.

- Giảm nguy cơ sa dạ con với phụ nữ sinh thường: Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu, làm cho các cơ này trở nên mạnh mẽ hơn. Điều này giúp giảm nguy cơ sa dạ con trong quá trình sinh thường, đồng thời tăng khả năng kiểm soát cơ bắp khi chuyển dạ. 

Tóm lại, bài tập Kegel không chỉ giúp săn chắc cơ sàn chậu của nữ giới mà còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng. Việệc thực hiện đều đặn bài tập Kegel giúp phụ nữ sau sinh lấy lại sự săn chắc và khỏe mạnh cho âm đạo. Ngoài ra, nó còn giúp tăng khả năng sinh thường dễ dàng hơn, tăng cường cảm giác khoái cảm trong quan hệ tình dục, se khít và săn chắc vùng âm hộ, giảm nguy cơ mất kiểm soát tiết niệu và đường ruột, giảm nguy cơ rò rỉ đường tiết niệu, và giảm nguy cơ sa dạ con với phụ nữ sinh thường.

3. Thời điểm thích hợp để thực hiện tập bài Kegel

Bài tập Kegel không chỉ nên được thực hiện trong những buổi tập đặc biệt mà còn có thể trở thành một phần tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số ví dụ về cách tích hợp bài tập Kegel vào cuộc sống thường ngày:

- Tập bài tập Kegel mỗi khi thực hiện các công việc cá nhân: Bạn có thể tập Kegel trong khi đánh răng, rửa mặt hoặc tắm. Đây là những hoạt động hàng ngày mà bạn có thể tận dụng để rèn luyện cơ sàn chậu.

- Tập Kegel sau khi đi tiểu: Sau khi đi tiểu, hãy tập bài tập Kegel nhẹ nhàng. Điều này giúp làm tăng sự nhạy bén và kiểm soát cơ sàn chậu.

- Co cơ sàn chậu trước và sau các hoạt động gây áp lực lên ổ bụng: Khi bạn hắt hơi, ho, cười hoặc nâng vật nặng, hãy co cơ sàn chậu. Điều này giúp bảo vệ cơ sàn chậu khỏi áp lực và giữ cho nó mạnh mẽ và săn chắc.

Nếu bạn gặp vấn đề trong quá trình thực hiện bài tập Kegel, đừng ngại tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn sức khỏe. Họ có thể giúp bạn xác định và thực hiện đúng bài tập Kegel để cơ sàn chậu trở nên khỏe mạnh hơn.

Bài viết liên quan: Personality Hire Là Gì? Giải Mã Trào Lưu Tuyển Dụng Mới Nhất 2024