Lo âu là một hiện tượng có dạng của nỗi sợ hãi vô căn cứ, những nỗi sợ về sự phát triển cá nhân của mình. Trạng thái tâm lý này dẫn đến nghi ngờ khả năng của mình. Nó cũng thường dẫn đến rối loạn giấc ngủ và ăn uống.
Nếu nó là một phản ứng tự nhiên khi phải đối mặt với những gì bạn cảm nhận là một mối đe dọa, bạn có thể tránh nó bằng cách thư giãn. Dù sao đi nữa nó cùng là một gánh nặng vô hình mà rất nhiều người muốn thoát khỏi. Dưới đây là một số lời khuyên để đạt được điều này.
1. Hạn chế sự lo âu bằng cách áp dụng một lối sống lành mạnh
Nếu lo âu chủ yếu có cơ sở là những nỗi sợ vô thức và hợp lý, nó có thể được hạn chế bằng cách thay đổi những thói quen của bạn.
Bạn sợ xuất hiện trước đám đông, sợ đưa ra lựa chọn sai lầm làm ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, hoặc bạn sợ có ai đó theo dõi bạn, bạn không thể để những lo lắng này chi phối cuộc sống của bạn và hạn chế bạn trong các hoạt động.
Một trong những giải pháp đơn giản nhất là tập trung tinh thần của bạn của bạn vào một lối sống lành mạnh cái mà thúc đẩy sự cân bằng và một sức khỏe tốt. Ví dụ như tập thể dục thường xuyên. Việc tiêu hao năng lượng sẽ là bước đầu tiên cho phép bạn loại bỏ căng thẳng , cũng như làm cơ thể bạn mệt hơn, điều này sẽ hạn chế những rối loạn giấc ngủ. Bạn có thể tham gia các hoạt động đòi hỏi sự tập trung và sự cố gắng về thể chất như tennis, tập tạ hoặc bơi lội,…Thời gian tốt nhất trong ngày để loại bỏ tất cả các cảm xúc tiêu cực của bạn theo cách này là đầu giờ chiều sau khi đi làm về. Điều này sẽ cho phép cắt giảm triệt để những căng thẳng liên quan đến công việc của bạn và tận hưởng một thời gian thư giãn thật sự sau đó. Trở về nhà, nó sẽ là thời gian để tắm, thư giãn dưới vòi hoa sen. Đây không chỉ đơn giản là vấn đề vệ sinh thân thể mà nó cũng nằm trong quá trình đấu tranh chống lại lo âu.
Cách chống lại lo âu - ảnh minh họa
Hãy dành thời gian của bạn để tập trung vào cảm giác của những giọt nước chảy trên cơ thể của bạn và nhắm mắt lại để cảm nhận tốt hơn. Bạn phải ý thức rằng đây là những phản xạ nhỏ sẽ cải thiện cảm giác tổng thể của bạn và phát triển một trạng thái khỏe mạnh về thể chất và tinh thần nói chung.
Thiếu ngủ là một yếu tố có thể gia tăng sự lo lắng trong cuộc sống hàng ngày. Bạn nên ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm. Bạn có thể biết rất rõ điều này, nhưng khi bạn càng lớn tuổi, vấn đề mất ngủ càng khó nắm bắt.
Về chế độ ăn uống, một lần nữa, được khuyến cáo là phải thận trọng để hạn chế sự xuất hiện và phát triển của lo lắng. Tránh ăn quá nhiều chất béo, đặc biệt là trước khi đi ngủ và hãy nghĩ về việc ăn trái cây và rau quả để hấp thu các vitamin cần thiết cho cơ thể của bạn. Rượu, thuốc lá hay bất kì các chất gây nghiện nào khác, rõ ràng là không được khuyến khích nếu bạn đang lo âu. Nếu bạn có cảm giác lo lắng của bạn biến mất chỉ trong một vài giờ nhờ vào những sản phẩm này, điều này cuối cùng sẽ chỉ gia tăng cảm giác của bạn cảm giác khó chịu của bạn và cũng có thể gây nghiện. Những tín đồ của cà phê sẽ phải thất vọng, nhưng cafein là yếu tố của sự căng thẳng và nếu lạm dụng có thể dẫn đến cơn hoảng loạn.
Cuối cùng, bằng mọi giá đừng giam mình trong sự thoải mái của căn nhà bạn để né tránh sự lo lắng. Đời sống xã hội của bạn là một yếu tố quyết định trong việc lấy lại khả năng kiểm soát cảm xúc của bạn. Hãy đi ra ngoài, nhìn thế giới để được hưởng lợi ích từ sự hỗ trợ tinh thần liên tục và ổn định, điều này sẽ hạn chế sự tổn thương khi đối mặt với những nỗi sợ hãi chôn sâu bên trong bạn.
2. Trợ giúp tâm lý và trị liệu nhận thức hành vi
Liệu pháp nhận thức hành vi thực hiện theo những lời khuyên của một nhà tâm lý và dành cho những người không có khả năng vượt qua sự lo lắng của họ.
Lo âu chủ yếu là do những nỗi sợ vô thức sâu sắc, phương pháp này nhằm mục đích làm nổi bật nguồn gốc của những lo âu của bạn. Việc xác định lo âu của bạn sẽ được thực hiện thông qua nghiên cứu các triệu chứng cơ thể xuất hiện trong những tình huống được xác định là gây căng thẳng. Nói tóm lại, bạn phải đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn để một chuyên gia có thể xác định nguồn gốc, tất nhiên điều này sẽ diễn ra trong một môi trường an toàn.
Sau một thời gian nhất định, bạn có thể học được cách kiểm soát cảm xúc của bạn và quản lí những nỗi sợ của bạn, bạn sẽ biết được những sự kiện, tình huống nào thúc đẩy những nỗi sợ hãi đó.
3. Những phương pháp thay thế để tìm lại sự thanh thản
Lo âu có nguồn gốc tâm lý, chúng ta có thể sử dụng các biện pháp thưu giãn và thiền để hạn chế những ảnh hưởng. Do đó, các hoạt động như yoga, xem biểu diễn võ thuật có thể giúp bạn đuổi lo lắng bằng cách cung cấp cho bạn các cách tiếp cận mới với con người bên trong bạn và khả năng đối mặt với các yếu tố bên ngoài.
Những biện pháp đơn giản như thở, thư giãn cơ bắp và tưởng tượng được hướng dẫn sẽ cung cấp cho bạn những chìa khóa để vượt qua nỗi sợ và thoát khỏi những áp lực trong cuộc sống hàng ngày.
Bạn cũng có thể học cách hình dung các dấu hiệu cơ thể xuất hiện mỗi khi có căng thẳng để ngăn chặn sự trỗi dậy của sự lo âu bằng cách tập trung vào nhịp tim, hơi thở, hoặc sự căng cơ bắp của bạn.
Trân trọng!
Bộ phận tư vấn tâm lý - Công ty Luật Minh Khuê
(Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Nếu có điều gì cần chia sẻ, trợ giúp về tâm lý quý khách hãy gọi đến tổng đài tư vấn tâm lý : 1900.6162 chúng tôi luôn sẵn sàng lắng nghe bạn, đặt mình vào vị trí của bạn và giúp bạn tháo gỡ vấn đề của mình.)
