1. Sự tức giận được hiểu là cảm giác như thế nào?

Theo nghiên cứu học của những chuyên gia về tâm lý học thì họ định nghĩa cảm xúc giận dữ là sự biến đổi trạng thái theo tùy từng cường độ, mức độ, từ hơi hơi khó chịu đến cảm giác bực mình, khó chịu rồi đến mức điên tiết và phẫn nộ. Nói cách khác sự tức giận là một trạng thái cảm xúc tồn tại khi chúng ta trở nên bực tức, tức tối hoặc không kiểm soát được cảm xúc của mình. Khi mà trạng thái cảm xúc của chúng ta thay đổi thì nó cũng đi kèm theo đó những thay đổi cảm nhận về mặt sinh học như nhịp tim tăng nhanh, nóng người, huyết áp tăng cao, một số chỉ số loại hooc - môn sẽ tăng cao một cách nhanh chóng.

Nó xảy ra khi chúng ta cảm thấy bị xúc phạm, thất vọng, thậm chí tức giận với bản thân hoặc những tình huống xung quanh. Khi tức giận, chúng ta thường có xu hướng cảm thấy nóng lòng, mất kiểm soát, có thể gây ra hành động hoặc lời nói không kiểm soát, hoặc có thể cảm thấy căng thẳng và khó chịu trong cơ thể.

Tức giận có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau, từ những sự xâm phạm nhỏ nhặt trong cuộc sống hàng ngày cho đến những sự kiện lớn hơn như xung đột trong mối quan hệ cá nhân, công việc hay các vấn đề xã hội. Cách chúng ta ứng phó với tức giận có thể khác nhau, và mức độ và thời gian tức giận có thể trải qua sự biến đổi từ người này sang người khác. Đôi khi tức giận có thể được quản lý và giải tỏa bằng cách xử lý vấn đề gây ra nó hoặc thông qua các kỹ thuật và phương pháp kiểm soát cảm xúc.

 

2. Những tác động tiêu cực của sự tức giận

Việc giận giữ có thể có tác động tiêu cực đến cả bản thân và mối quan hệ của chúng ta. Dưới đây là một số tác động mà việc giận giữ có thể gây ra:

Tác động về sức khỏe: Khi chúng ta giận dữ và giữ lại cảm xúc tức giận, cơ thể sẽ trải qua tình trạng căng thẳng liên tục. Điều này có thể gây ra những vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, tim mạch không ổn định, đau đầu, giảm hệ miễn dịch và nguy cơ mắc các bệnh lý.

Tác động tâm lý: Việc giận giữ có thể gây ra sự căng thẳng và lo lắng liên tục, làm suy yếu tâm trạng và sức khỏe tâm lý chung. Chúng ta có thể trở nên khó chịu, dễ cáu giận và mất kiểm soát về cảm xúc. Điều này có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ với người khác và tạo ra các mối xung đột và bất đồng quan điểm.

Tác động đến môi trường xung quanh: Khi chúng ta giận giữ, chúng ta có xu hướng phản ứng và phát ngôn một cách không kiểm soát. Điều này có thể gây ra một tác động tiêu cực lớn đến môi trường xung quanh chúng ta, với việc gây sự khó chịu, căng thẳng và gây nguy hiểm cho mối quan hệ và tương tác xã hội. Nếu giận dữ được thể hiện một cách quá mức hoặc không kiểm soát, có thể dẫn đến các hậu quả như mất việc làm, đổ vỡ quan hệ tình cảm và cảnh sát hoặc pháp luật có thể can thiệp vào tình huống.

Tác động đến quyết định và sự suy nghĩ: Khi tức giận chi phối tư duy và cảm xúc của chúng ta, chúng ta có khả năng ra quyết định thiếu suy nghĩ và đánh giá không chính xác tình huống. Chúng ta có thể trở nên hẹp hòi, không linh hoạt và không thể nhìn nhận các khía cạnh khác nhau của vấn đề. Điều này có thể dẫn đến kết quả không mong muốn hoặc xung đột với người khác.

Vì vậy, có lợi hơn nếu chúng ta học cách kiềm chế cảm xúc tức giận và tìm cách xử lý và giải tỏa cảm xúc một cách lành mạnh. Việc này có thể giúp chúng ta duy trì sức khỏe cả về thể chất và tâm

 

 

3. Cách kiềm chế cảm xúc mỗi khi tức giận

Dẫu biết đây, tức giận là một cảm xúc chứ không phải là bản năng và mong muốn của người đó, tuy nhiên nếu biết điểm dừng và biết kiềm chế cảm xúc mỗi khi sự tức giận là một kỹ năng quan trọng để có thể sống hòa hợp và xây dựng mối quan hệ tốt với người khác. Tức giận là một trạng thái cảm xúc tồn tại khi chúng ta trở nên bực tức, tức tối hoặc không kiểm soát được cảm xúc của mình. Nó có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng, cách ứng xử và quyết định của chúng ta. Để kiềm chế cảm xúc mỗi khi tức giận, dưới đây là một số cách hữu ích bạn có thể áp dụng.

Nhận biết và hiểu cảm xúc của mình: Để kiềm chế tức giận, bạn cần nhận ra và hiểu rõ cảm xúc của mình. Hãy tự hỏi tại sao bạn tức giận và cảm nhận những biểu hiện về cảm xúc như thế nào. Việc nhận ra và chấp nhận cảm xúc của mình là bước đầu tiên để kiểm soát chúng.

Thực hiện hơi thở sâu và lấy lại bình tĩnh: Khi tức giận, hơi thở thường trở nên nhanh và ngắn. Thay vào đó, tập trung vào hơi thở của bạn. Thở vào sâu và chậm rãi, đồng thời thở ra một cách chậm và đều. Hành động này có thể giúp bạn đánh lừa hệ thần kinh và tạo ra sự thư giãn trong cơ thể.

Tách ra và giữ khoảng cách với tình huống: Khi cảm thấy tức giận, hãy tìm cách tách bản thân ra khoảng thời gian ngắn. Rời khỏi tình huống gây tức giận, đi dạo hoặc tìm một không gian yên tĩnh để sắp xếp lại tư duy và cảm xúc của mình. Điều này giúp bạn lấy lại bình tĩnh và tránh phản ứng tức thì mà có thể gây hại đến mối quan hệ và tình huống.

Sử dụng kỹ thuật giải tỏa tức giận: Có nhiều kỹ thuật giải tỏa tức giận mà bạn có thể áp dụng. Một trong số đó là viết nhật ký để ghi lại cảm xúc của bạn và xem xét lại sau những giây phút tức giận. Tập thể dục cũng là một cách tốt để giải tỏa cảm xúc, vì cơ thể sẽ tiết ra hoóc-môn endorphin giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hãy tìm một hoạt động thích hợp như chạy bộ, tập yoga hoặc thậm chí nhảy múa. Ngoài ra, một số người tìm thấy việc tạo ra âm thanh bằng cách đập đồ vật không gây hại hoặc việc hòa âm điệu sau khi tức giận cũng giúp giải tỏa cảm xúc.

Xem xét lại quan điểm và góc nhìn: Khi bạn tức giận, hãy thử đặt câu hỏi cho bản thân: "Tại sao tôi tức giận?" và "Có lẽ có cách tiếp cận và quan điểm khác không?" Cố gắng nhìn nhận vấn đề từ một góc độ khác, cân nhắc lại mọi thứ và xem liệu có thể có những cách tiếp cận khác hay không. Đôi khi, việc sử dụng logic và lý trí để xem xét lại tình huống có thể giúp chúng ta đạt được một cái nhìn rõ ràng và kiểm soát cảm xúc một cách hiệu quả hơn.

Học cách giao tiếp hiệu quả: Một yếu tố quan trọng trong việc kiềm chế tức giận là học cách giao tiếp hiệu quả. Hãy học cách diễn đạt các suy nghĩ và cảm xúc một cách rõ ràng và cởi mở, không để tức giận lan rộng và ảnh hưởng đến lời nói và hành động. Sử dụng các từ ngữ và cách thức giao tiếp mà không làm gia tăng thêm sự căng thẳng và đổ lỗi cho người khác. Hãy tìm hiểu các kỹ năng giao tiếp hiệu quả và học cách thương lượng và giải quyết xung đột một cách xây dựng. Sự lắng nghe và tôn trọng cũng là những yếu tố quan trọng trong quá trình giao tiếp.

Nhưng đồng thời, cần lưu ý rằng kiềm chế cảm xúc không có nghĩa là bạn phải kìm nén hoặc chặn lại cảm xúc của mình. Thay vào đó, nó là về việc quản lý và điều chỉnh cách bạn phản ứng với cảm xúc đó để tránh gây hại cho bản thân và tất nhiên không phải ai cũng quản lý tốt trạng thái cảm xúc của mình. Có thể sẽ có người mạnh mẽ, luôn suy nghĩ tích cực nhưng chưa chắc họ sẽ là người sẽ quản lý tốt về mặt cảm xúc giận dữ. Và không phải ai cũng có thể tự kiểm soát được trạng thái của mình. Mặc dù qua bài viết này bạn cũng có thể hiểu được vì sao có cảm xúc giận dữ, cảm xúc giận dữ của họ bắt nguồn từ đâu. Nhưng nếu vẫn không thể soát chúng, lúc này các bạn cần tìm đến sự hỗ trợ, giúp đỡ từ người thân, bạn bè, hoặc các bác sĩ tư vấn tâm lý có chuyên môn.

Trên đây là một vài thông tin hữu ích về bí quyết kiểm soát cơn tức giận. Hy vọng sẽ giúp ích được bạn đọc. Trân trọng cảm ơn!