1. Chấp nhận sự thật rằng bạn đang suy nghĩ quá nhiều
Bạn có thường nghĩ mãi về một điều không ? Bạn có cảm thấy rằng việc suy nghĩ quá nhiều cản trở sự hạnh phúc của bạn, ngăn cản bạn đưa ra quyết định? Bạn chìm đắm trong sự tiêu cực và chán nản khi một điều xấu xảy ra ? Bạn luôn lo lắng về tương lai ? Bạn bè người thân thường bảo với bạn rằng bạn nên ngừng nghĩ ngợi quá nhiều ? Có thể họ nói đúng đấy. Phủ nhận thực tế này sẽ chỉ làm tình hình thêm trầm trọng.
2. Hãy tha thứ cho bản thân
Nếu bạn nhận thấy mình là người suy nghĩ quá nhiều thì hãy tha thứ cho bản thân, bởi vì bộ não có xu hướng tự nhiên là suy nghĩ quá nhiều. Khi có điều gì đó không hay xảy ra hoặc ai đó có những cảm xúc tiêu cực, có nhiều khả năng họ sẽ nghĩ đến những điều tiêu cực khác.
Hãy tha thứ cho bản thân đừng nuôi dưỡng những cảm xúc xấu hổ, tội lỗi.
3. Hít thở
Làm thế nào để phá vỡ luồng suy nghĩ tiêu cực không ngừng? Điều đầu tiên và đơn giản nhất là hít thở. Cách này rất hữu ích để tập trung vào hiện tại. Hãy thử nằm xuống, hít sâu khoảng 2 giây qua mũi và thở ra bằng miệng trong 4 giây, điều này sẽ giúp tăng oxy trong máu và thư giãn cơ thể. Hãy làm như vậy trong khoảng 10 phút hoặc đến suy những suy nghĩ luẩn quẩn suy giảm.
4. Hoạt động
Đi bộ nhanh, chơi với thú cưng hoặc với con của bạn, chơi thể thao, bơi lội hoặc chạy,… Các hoạt động giúp bạn tập trung vào vận động và không có thời gian suy nghĩ nữa.
5. Thực hành chánh niệm
Những suy nghĩ quá nhiều ngăn cản chúng ta chú ý vào hiện tại và hưởng thụ hiện tại. Thực hành chánh niệm là một cách để tập trung vào hiện tại mà không phán xét. Giống như những kỹ năng khác, chánh niệm cũng cần luyện tập. Bạn có thể tham gia cách khóa học, tìm kiếm lời khuyên từ những người đã thực hành, đọc sách, xem các vi deo để học kĩ năng này.
6. Hãy nhớ rằng những suy nghĩ tạo ra thực tại của bạn
Mặc dù chúng ta không thể kiểm soát những gì diễn ra trong cuộc sống nhưng ý thức và thực tại của bạn có liên hệ với nhau. Suy nghĩ của chúng ta có sức mạnh lớn hơn ta thường nghĩ. Nếu bạn liên tục sợ mất việc, bạn càng có nhiều khả năng bị xa thải. Nếu bạn muốn có cuộc sống hạnh phúc, hãy để nó xuất hiện trong suy nghĩ và nhận thức của bạn.
Bộ phận tư vấn tâm lý - Công ty Luật Minh Khuê
Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không phải là ý kiến tư vấn chính thức cuối cùng của chuyên gia tâm lý. Nếu có điều gì cần chia sẻ, trợ giúp về tâm lý quý khách hãy gọi đến tổng đài tư vấn tâm lý : 1900.6162chúng tôi luôn sẵn sàng lắng nghe và cùng bạn tháo gỡ khó khăn !
