Mỗi ngày chạy bộ 30 phút thì đốt cháy bao nhiêu calo?

1. Chạy bộ 30 phút đối cháy bao nhiêu calo

Chạy bộ là một hoạt động thể thao và tập luyện mà người ta thường thực hiện bằng cách di chuyển nhanh bằng cách sử dụng chân để tạo ra động tác chạy. Đây là một hoạt động thể dục phổ biến và được ưa chuộng trên toàn thế giới do nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi chạy bộ, bạn di chuyển từ điểm này đến điểm khác bằng cách nâng và đặt chân một cách lặp đi lặp lại. Chạy bộ có thể được thực hiện trong nhiều môi trường khác nhau, bao gồm đường phố, công viên, sân bãi, và thậm chí trên máy chạy bộ tại các phòng tập thể dục.

Theo các chuyên gia thể dục, mức độ đốt cháy calo khi chạy bộ thường dao động từ 300 - 600 calo mỗi giờ. Trong 30 phút thì con số này là 150 - 300 calo, trong 10 phút là 120 - 240 calo và khi chạy trong 5 phút thì sẽ đốt cháy 60 - 120 calo, tùy thuộc vào cường độ và tốc độ chạy của bạn. Để tính toán chính xác lượng calo bạn đốt cháy, có thể sử dụng công cụ trực tuyến cung cấp bởi các trang web về thể thao hoặc ứng dụng di động.

Như vậy thì nếu như bạn chạy bộ khoảng tầm 30 phút thì bạn có thể tiêu thụ số calo đó là từ 150 đến 300 calo. Tuy nhiên thì tùy thuộc vào tốc độ chạy của bạn mà sẽ có số tiêu thụ khác nhau. 

>> Tham khảo: Một ngày thì nên chạy bộ bao nhiêu km là đủ?

2. Hướng dẫn chạy bộ đúng cách

Chạy bộ là một hoạt động thể dục rất tốt cho sức khỏe, và để chạy bộ đúng cách, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc và luyện tập thường xuyên. Dưới đây là hướng dẫn cơ bản về cách chạy bộ đúng cách:

Chuẩn bị trước: Trước khi bắt đầu, hãy đảm bảo bạn đã mặc đúng trang phục và giày thể thao phù hợp cho chạy bộ. Động tác nên linh hoạt và thoải mái.

Giới thiệu về quy tắc chạy bộ:

+ Thở đều: Hãy thở qua mũi và thở ra qua miệng. Điều này giúp bạn duy trì lượng oxy cần thiết cho cơ bắp và tránh bị đứng tim.

+ Giữ thăng bằng: Đảm bảo bạn đứng thăng bằng, không nghiêng về phía trước hoặc phía sau. Hãy giữ đầu thăng bằng, nhìn về phía trước.

+ Chú ý độ dốc: Nếu bạn chạy trên đường dốc, điều chỉnh bước chạy của mình để đối phó với độ dốc. Đừng cố gắng chạy quá nhanh trên đường dốc lớn.

Bước đầu:

+ Bắt đầu chậm: Không nên chạy quá nhanh từ đầu. Bắt đầu với một tốc độ chậm để làm nóng cơ bắp và tim mạch.

+ Bước chân đúng cách: Đặt chân đúng vị trí dưới bạn và đẩy lên từ gót chân. Tránh bước chân quá xa hoặc quá ngắn.

Chăm sóc thân thể:

+ Nghỉ ngơi đầy đủ: Hãy đảm bảo bạn nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi chạy để cơ bắp phục hồi.

+ Nắng và nhiệt độ: Chạy vào buổi sáng hoặc tối để tránh nhiệt độ cao. Sử dụng kem chống nắng và mặc áo phù hợp nếu bạn chạy dưới nắng.

Tăng dần khoảng cách và tốc độ: Bắt đầu với khoảng cách và tốc độ thấp và dần dần tăng lên khi cơ bắp và sức khỏe của bạn cải thiện.

Theo dõi thể trạng của mình: Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc có dấu hiệu mệt mỏi quá mức, hãy ngừng chạy và nghỉ ngơi.

Tập luyện thêm: Bên cạnh việc chạy bộ, cố gắng kết hợp với các bài tập khác để cải thiện cơ bắp và sức khỏe toàn diện.

Thực hiện duy trì chạy bộ đều đặn: Để có hiệu quả tốt, hãy duy trì lịch trình chạy bộ đều đặn.

Ăn uống và hydrat hóa: Đảm bảo bạn ăn đủ dinh dưỡng và duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.

Nhớ rằng mỗi người có thể có nhu cầu và điều kiện sức khỏe riêng biệt, vì vậy nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe hoặc đang bắt đầu một chương trình chạy bộ mới, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia thể dục để được tư vấn cụ thể cho trường hợp của bạn.

>> Tham khảo: Nên đi bộ hay chạy bộ để tốt hơn cho sức khỏe của bạn?

3. Tác dụng của việc chạy bộ

Chạy bộ là một hoạt động thể dục có nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe và sự phát triển cá nhân. Dưới đây là một số tác dụng quan trọng của việc chạy bộ:

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Chạy bộ là một cách tốt để tăng cường sức khỏe tim mạch. Nó giúp cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh mạch vành và cao huyết áp.

Tăng cường sức bền và sức mạnh: Chạy bộ làm tăng sức bền và sức mạnh của cơ bắp, xương, và khớp. Nó cũng giúp cải thiện khả năng chịu đựng và stamina.

Giảm cân và duy trì cân nặng: Chạy bộ là một hoạt động đốt cháy calo hiệu quả, giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng ở mức lý tưởng.

Cải thiện sức kháng: Chạy bộ có thể cải thiện hệ miễn dịch của bạn, giúp bạn chống lại các bệnh tật và bệnh nhiễm trùng. Thông qua việc tăng cường dòng máu và dưỡng chất lưu thông trong cơ thể, chạy bộ có thể giúp tạo ra và kích thích sản xuất kháng thể và tế bào miễn dịch. Mồ hôi khi chạy bộ giúp loại bỏ các chất độc tố và lọc cơ thể, giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn.

Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trí: Chạy bộ có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trí và tạo ra cảm giác thư giãn. Nó cũng giúp giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu.

Tăng cường sức khoẻ tinh thần: Hoạt động thể dục như chạy bộ giúp tăng cường sự tự tin và sự tự trọng, cũng như giúp bạn có tinh thần lạc quan hơn.

Cải thiện giấc ngủ: Chạy bộ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn và giảm triệu chứng mất ngủ. Chạy bộ là một hoạt động thể dục giúp giảm căng thẳng và lo âu. Khi bạn tập trung vào việc chạy và thở đều, nó có thể giúp làm dịu tâm trí và cơ thể, giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn và dễ dàng hơn khi đi ngủ.  Hoạt động vận động như chạy bộ kích thích sự thải cortisol (hormone căng thẳng) và thúc đẩy sản xuất endorphin (hormone tạo cảm giác thư giãn và hạnh phúc). Điều này có thể tạo ra cảm giác thoải mái và thư giãn sau khi tập luyện, giúp bạn dễ dàng hơn khi vào giấc ngủ.

Hỗ trợ kiểm soát đường huyết: Nếu bạn mắc tiểu đường, việc chạy bộ có thể giúp kiểm soát đường huyết và cải thiện khả năng chuyển hóa đường trong cơ thể.

Tạo cơ thể mảnh mai và săn chắc: Chạy bộ có thể giúp bạn có một thân hình săn chắc và giảm mỡ thừa. Chạy bộ là một hoạt động vận động đốt cháy calo hiệu quả. Việc đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ sẽ dẫn đến giảm cân. Nếu bạn duy trì một lịch trình chạy đều đặn và ăn một chế độ ăn uống cân đối, bạn có thể giảm mỡ thừa.Tuy nhiên, để thực hiện việc giảm mỡ thừa và tạo cơ thể săn chắc thông qua chạy bộ, bạn cần tuân thủ một lịch trình tập luyện đều đặn và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh.

Tạo cảm giác tự do và niềm vui: Chạy bộ có thể mang lại cảm giác tự do và niềm vui từ việc khám phá môi trường xung quanh và thách thức bản thân. Khi bạn chạy bộ, bạn có thể tự do di chuyển qua các con đường, đường mòn, hoặc cảnh quan tự nhiên. Điều này tạo cơ hội cho bạn khám phá và thư giãn trong không gian tự nhiên hoặc trong thành phố. Chạy bộ cho phép bạn khám phá những nơi mới, thậm chí là trong khu vực mà bạn đã từng sống hàng năm. Bạn có thể tìm hiểu về các con đường mới, công viên, hồ, và khu vực xung quanh. Chạy bộ cũng là một cách thách thức bản thân. Bạn có thể đặt ra mục tiêu và cố gắng cải thiện khoảng cách, tốc độ, hoặc thời gian chạy. Việc vượt qua những thách thức này có thể mang lại niềm hứng thú và tự hào. Nếu bạn chạy bộ ngoài trời, bạn có cơ hội kết nối với thiên nhiên và tận hưởng các lợi ích của việc tiếp xúc với môi trường tự nhiên, như không khí trong lành, ánh nắng mặt trời, và âm thanh của thiên nhiên.

Tuy nhiên, để đạt được những tác dụng tích cực này, bạn nên chạy bộ đúng cách và duy trì một lối sống lành mạnh tổng thể. Hãy tập luyện đều đặn, duy trì chế độ ăn uống cân đối, và luôn lắng nghe cơ thể của bạn để tránh chấn thương và qua mức.

>> Tham khảo thêm: Chạy bộ có giảm được mỡ bụng không?