Ngủ quá nhiều có sao không? Mẹo để tránh ngủ quá nhiều

Ngủ quá nhiều, hay ngủ lâu, được định nghĩa là ngủ hơn 9 giờ trong khoảng thời gian 24 giờ, bao gồm cả tình trạng ngủ dài trong đêm và cảm thấy buồn ngủ quá mức vào ban ngày, ảnh hưởng đến sinh hoạt bình thường trong cuộc sống. Chứng ngủ rũ và các rối loạn giấc ngủ khác có thể khiến bạn ngủ quá nhiều. Nếu không tìm ra được nguyên nhân gây buồn ngủ, chứng rối loạn này được gọi là ngủ nhiều vô căn.

Trung bình, người lớn cần ngủ từ 7 - 9 giờ mỗi đêm. Một giấc ngủ ngon giúp tăng cường sức khỏe và tinh thần tỉnh táo. Nếu không ngủ đủ, bạn có thể cảm thấy uể oải và không thể tập trung. Vậy ngủ quá nhiều có tốt không? Các chuyên gia cho rằng ngủ quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Thời lượng bạn cần ngủ mỗi đêm phụ thuộc vào thói quen và hoạt động ban ngày, cũng như sức khỏe và cách ngủ của riêng cá nhân. Người lớn tuổi có thể chỉ cần ngủ 6 giờ, trong khi đó vận động viên cần ngủ nhiều hơn người thường 1 giờ. Đôi khi bạn sẽ cần ngủ nhiều hơn bình thường, chẳng hạn như sau khi hoạt động gắng sức hoặc đi du lịch. Nếu thêm hoặc bớt vài giờ nghỉ ngơi giúp bạn cảm thấy thoải mái, thì đó là khoảng thời gian ngủ phù hợp với cơ thể bạn. Nhưng nếu liên tục ngủ nhiều khiến bạn mệt mỏi hoặc thậm chí ngủ gật vào ban ngày, thì đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Ngoài ngủ nhiều hơn 9 giờ mỗi đêm, các triệu chứng khác của việc ngủ quá nhiều bao gồm:

- Ngủ trưa rất lâu

- Ngủ ngày quá nhiều

- Đau đầu

Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn của việc ngủ quá nhiều có thể là tình trạng tâm lý như trầm cảm hoặc căng thẳng. Những người bị trầm cảm thường cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ nhiều hơn để trốn khỏi cảm giác buồn bã. Điều này tạo ra một vòng lặp tiêu cực khi việc ngủ nhiều không chỉ không giải quyết được vấn đề mà còn làm cho nó trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu bạn có thói quen ngủ quá nhiều và cảm thấy buồn ngủ liên tục, hãy nên xem xét tới việc tham khảo một chuyên gia sức khỏe tâm lý để giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ và tìm phương pháp phù hợp để giải quyết vấn đề.

 

Ngủ quá nhiều có thể xảy ra khi bạn cố gắng ngủ bù cho những lần thiếu ngủ. Ví dụ, bạn phải thức khuya nhiều đêm liên tục để hoàn thành dự án và bị thiếu ngủ. Sau đó vào cuối tuần, bạn có thể bù đắp bằng cách ngủ lâu hơn bình thường.

Rối loạn giấc ngủ là nguyên nhân phổ biến nhất, bao gồm:

- Chứng ngưng thở khi ngủ: Chứng ngưng thở khi ngủ khiến bạn ngừng thở tạm thời trong khi ngủ, tạo ra tiếng ngáy ngủ và nghẹt thở vào ban đêm, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Để bù lại giấc ngủ kém, bạn có thể ngủ trưa vào ban ngày và cố gắng ngủ lâu hơn vào ban đêm. Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường được kê đơn máy CPAP để hỗ trợ thở trong khi ngủ.

- Chứng ngủ rũ: Hầu hết các trường hợp mắc chứng ngủ rũ cảm thấy buồn ngủ quá mức vào ban ngày và bị thôi thúc ngủ quá mức. Đối với chứng ngủ rũ thứ phát do tổn thương vùng dưới đồi, bạn có thể ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm.

- Chứng ngủ nhiều vô căn: Rối loạn giấc ngủ này được đặc trưng bởi triệu chứng khó thức dậy, buồn ngủ quá mức và không thể cảm thấy khỏe khoắn sau khi ngủ một đêm hoặc chợp mắt vào ban ngày. Với chứng rối loạn này, bạn có thể ngủ nhiều nhất là 14 - 18 giờ một ngày.

Ngoài ra, một số tình trạng sức khỏe khác cũng có thể dẫn đến ngủ nhiều và buồn ngủ quá mức vào ban ngày:

+ Béo phì

+ Bệnh tim mạch

+ Bệnh tiểu đường

+ Đau mãn tính

+ Suy giáp.

Những người bị trầm cảm và lo lắng thường phải vật lộn với chứng rối loạn giấc ngủ hoặc vấn đề sức khỏe khác. Ngủ quá nhiều và khó ngủ đều là ảnh hưởng của bệnh trầm cảm. Trong đó, thanh thiếu niên và người lớn tuổi bị trầm cảm có nhiều khả năng bị buồn ngủ quá mức. Một số nghiên cứu đã chỉ ra tỷ lệ trầm cảm cao hơn ở những người ngủ lâu. Để đảm bảo sức khỏe và tinh thần tỉnh táo, quản lý thời gian ngủ của bạn và tìm kiếm sự hỗ trợ nếu bạn phát hiện mình rơi vào tình trạng ngủ quá nhiều không cần thiết.

 

Ngủ quá nhiều không chỉ tạo ra một cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày, mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn và tạo ra những tác động tiêu cực giống như thiếu ngủ. Nghiên cứu ban đầu đã cho thấy rằng việc ngủ quá nhiều có thể gây ra những vấn đề sau:

- Tình trạng viêm trong cơ thể trở nên tồi tệ hơn: Ngủ quá nhiều có thể làm tăng mức viêm trong cơ thể, gây ra cảm giác khó chịu và góp phần vào phát triển các bệnh viêm nhiễm.

- Giảm chức năng miễn dịch: Hệ thống miễn dịch của cơ thể cần hoạt động hiệu quả để đối phó với vi khuẩn và bệnh tật. Ngủ quá nhiều có thể làm giảm chức năng miễn dịch, làm cho bạn trở nên dễ dàng mắc bệnh và phục hồi chậm hơn sau khi bị bệnh.

- Có thể dẫn đến các bệnh mãn tính: Thời lượng ngủ quá dài có thể góp phần vào sự phát triển của các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường và bệnh đột quỵ. Việc duy trì một thói quen ngủ quá dài có thể tạo điều kiện thuận lợi cho sự tích tụ của mỡ trong máu và động mạch, góp phần vào tình trạng bệnh lý.

Thời lượng ngủ quá ngắn hoặc quá dài đều có thể liên quan đến một loạt vấn đề về sức khỏe, như:

- Béo phì: Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều có thể làm tăng nguy cơ béo phì. Điều này có thể liên quan đến cách cơ thể xử lý hormone liên quan đến cảm giác no và đói.

- Về tinh thần: Ngủ quá nhiều có thể gây ra sự mờ mịt trong tâm trí và làm tăng nguy cơ rơi vào tình trạng trầm cảm hoặc lo âu.

- Bệnh tim mạch vành: Thói quen ngủ quá nhiều hoặc quá ít có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vành, như bệnh mạch vành và cao huyết áp.

- Bệnh tiểu đường: Ngủ quá nhiều hoặc quá ít có thể gây ra sự không cân bằng trong đường huyết và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

- Đột quỵ: Ngủ quá dài có thể tạo điều kiện thuận lợi cho sự tích tụ mỡ trong máu, góp phần vào nguy cơ mắc bệnh đột quỵ.

Do đó, quản lý thời gian ngủ của bạn để đảm bảo rằng bạn đang tuân thủ khuyến nghị về thời lượng giấc ngủ là quan trọng để duy trì sức khỏe tốt và tránh các vấn đề tiềm ẩn của việc ngủ quá nhiều.

 

Nếu bạn lo lắng về tình trạng ngủ nhiều của mình, hãy trình bày với bác sĩ về thói quen ngủ và sức khỏe cá nhân. Bạn có thể ghi lại nhật ký giấc ngủ để nắm được thời gian thức và ngủ vào ban đêm của mình, cũng như các giấc ngủ ngắn trong ngày. Bác sĩ sẽ sử dụng thông tin này để giúp bạn xác định nguyên nhân khiến bạn ngủ nhiều và đề xuất kế hoạch điều trị.

Bất kể nguyên nhân và tác hại ngủ nhiều quá bị gì, bạn đều nên thực hiện các lời khuyên lành mạnh sau để cải thiện thói quen ngủ của mình:

- Đặt lịch ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày giúp bạn tránh được tình trạng mất ngủ và thiếu ngủ.

- Tạo một thói quen trước khi đi ngủ: Thói quen tốt được thực hiện mỗi ngày sẽ giúp bạn thư giãn và báo hiệu cho cơ thể biết đã đến lúc chuẩn bị đi ngủ. Tránh ánh sáng từ các thiết bị điện tử những giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng này có thể trì hoãn bạn chìm vào giấc ngủ.

- Điều chỉnh môi trường ngủ: Phòng ngủ của bạn phải có nhiệt độ mát mẻ, không có nhiều ánh sáng và tiếng ồn.

- Duy trì vận động: Tập thể dục hàng ngày và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm. Tuy nhiên cần tránh tập nặng quá mức vào gần giờ đi ngủ.

- Ngủ trưa sớm: Những giấc ngủ ngắn vào buổi chiều muộn có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ đúng giờ vào ban đêm.

Để điều trị các rối loạn giấc ngủ nói chung, ngoài thăm khám và dùng thuốc do bác sĩ kê đơn, việc bạn chủ động thay đổi lối sống sao cho lành mạnh và khoa học đóng vai trò rất quan trọng. Hãy tuân theo lời khuyên của chuyên gia và giữ vững thói quen ngủ lành mạnh để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.