1. Những vấn đề sức khoẻ xảy ra khi bạn ngồi cả ngày không phải ai cũng biết
Ngồi lâu có ảnh hưởng như thế nào đối với sức khỏe cơ thể? Thực tế đã chứng minh rằng thói quen này sẽ gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến hoạt động của tất cả các cơ quan trong cơ thể, tác động tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Các tác động có thể kể đến bao gồm:
- Tổn thương tim: Nghiên cứu so sánh giữa nhóm người lái xe quá cảnh và nhóm dẫn đường hoặc lính canh đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ngồi cả ngày có khả năng mắc bệnh tim gấp đôi so với những người liên tục đứng hoặc di chuyển.
- Giảm tuổi thọ: Người ngồi quá nhiều có khả năng đối mặt với nguy cơ chết sớm cao hơn trong thời gian dài. Điều này chỉ có thể được cải thiện thông qua việc duy trì luyện tập hàng ngày.
- Chứng mất trí nhớ: Thói quen ngồi quá nhiều có thể gây chứng mất trí nhớ, khiến cho não hoạt động kém hiệu quả. Ngoài ra, ngồi nhiều cũng tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim, tiểu đường, đột quỵ, huyết áp cao và cholesterol cao.
- Chống lại tác dụng của bài tập thể dục: Ngồi quá nhiều có thể làm suy giảm tác dụng tích cực của việc luyện tập thể dục. Thậm chí, ngay cả khi thực hiện luyện tập nhiều hơn so với khuyến cáo, thói quen ngồi lâu vẫn có thể đảo ngược các lợi ích của việc tập luyện. Điều quan trọng là không bỏ qua các động tác khó khăn và nghỉ ngơi đúng cách trong quá trình tập luyện. Đồng thời, duy trì hoạt động liên tục cho đến khi buổi tập kết thúc.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng cao khi người ta ngồi cả ngày, vì cơ thể đốt cháy ít calo hơn. Mặc dù chưa có chứng cứ rõ ràng, các chuyên gia y tế đều tin rằng thói quen ngồi nhiều có thể ảnh hưởng đến phản ứng của cơ thể với insulin, hormone quan trọng giúp đốt cháy đường để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Nguy cơ nghẽn mạch tăng cao: Hình thành cục máu đông ở chân, hay còn gọi là khối huyết mạch (DVT), là một nguyên nhân phổ biến khi ngồi yên quá lâu. Nếu cục máu đông bị vỡ và di chuyển đến phổi, có thể gây ra tình trạng nguy hiểm. Đối với những người không có triệu chứng sưng và đau, việc từ bỏ thói quen ngồi lâu là cực kỳ quan trọng.
- Nguy cơ thừa cân và béo phì: Ngồi xem TV hoặc lướt web hàng giờ có thể dẫn đến thừa cân hoặc béo phì, ngay cả khi có tập thể dục đều đặn. Thói quen ngồi lâu trước màn hình có thể làm giảm hiệu quả của việc tập thể dục.
- Tăng cường lo lắng: Thường xuyên ở một mình và tham gia hoạt động qua màn hình có thể làm tăng nguy cơ lo lắng đột biến và gây gián đoạn giấc ngủ. Sự cô đơn và xa lạ từ bạn bè và người thân có thể tạo ra những lo ngại không đáng có.
- Gây hại cho lưng: Tư thế ngồi có thể tạo áp lực lớn lên cơ lưng, cổ và cột sống, đặc biệt là khi trượt vai xuống. Việc sử dụng ghế làm việc có hỗ trợ lưng và chiều cao phù hợp là quan trọng. Luôn nhớ đứng dậy và di chuyển ít nhất mỗi nửa giờ làm việc để bảo vệ sức khỏe của cột sống.
- Suy tĩnh mạch: Thói quen ngồi quá lâu có thể dẫn đến suy tĩnh mạch, khiến cho máu không còn chảy mạnh về phía chân. Hiện tượng này tăng áp lực trong tĩnh mạch, gây ra các dấu hiệu như sưng, xoắn, hoặc phình, được biết đến là giãn tĩnh mạch. Dấu hiệu rõ ràng nhất thường là tĩnh mạch mạng nhện hoặc bó mạch máu gần đó. Mặc dù không gây lo lắng nhiều cho mọi người, nhưng có thể gây đau và đòi hỏi sự tư vấn của bác sĩ để chọn phương pháp điều trị thích hợp.
- Nguy cơ bị liệt: Người lớn tuổi ít hoạt động có thể đối mặt với nguy cơ loãng xương, làm yếu xương và dần dần làm họ không thể thực hiện các nhiệm vụ cơ bản hàng ngày như tắm hoặc vệ sinh cá nhân.
- Nguy cơ mắc ung thư: Việc ngồi lâu có thể tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư kết tràng, nội mạc tử cung, hoặc phổi. Đối với những người ngồi nhiều, tỷ lệ mắc bệnh này càng cao. Cụ bà cũng có tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú cao hơn nếu họ duy trì thói quen ngồi lâu mà không có sự di chuyển.
2. Các giải pháp khắc phục khi phải ngồi nhiều là gì?
Thực tế, nhiều người phải ngồi liên tục do yêu cầu công việc của mình. Để giảm thiểu tác động tiêu cực của thói quen này đối với sức khỏe, dưới đây là một số gợi ý:
Tại nơi làm việc:
- Giữ tư thế ngồi đúng (lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, tránh cúi gập).
- Mỗi 1 - 1.5 tiếng, hãy vận động nhẹ nhàng, ví dụ như đứng lên đi lại hoặc tập thể dục nhẹ trong 5 - 10 phút.
- Khi nói chuyện điện thoại, bạn có thể đứng lên hoặc đi lại để tận dụng cơ hội vận động.
- Thực hiện các bài tập nhẹ trong giờ nghỉ giải lao.
- Ưu tiên việc sử dụng cầu thang thay vì thang máy.
- Chọn lựa ghế với tựa lưng hỗ trợ tốt.
Tại nhà:
- Lên kế hoạch tập thể dục hàng ngày, tập trung vào các hoạt động như yoga, đi bộ, đạp xe, và lựa chọn thời gian sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ.
- Tận dụng thời gian rảnh rỗi để làm việc nhà, từ đó cải thiện sự vận động.
- Tham gia các hoạt động ngoại khóa để thúc đẩy sự linh hoạt và sức khỏe.
Ngồi nhiều có thể gây hại cho sức khỏe, vì vậy việc duy trì hoạt động thể chất đều đặn và ăn uống cân đối là cần thiết. Nếu bạn phát hiện dấu hiệu không bình thường, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia y tế để có giải pháp phù hợp.
3. Mẹo để có thể đứng dậy và hoạt động
Dựa vào số liệu, 13% dân số Hoa Kỳ thường xuyên ngồi một cách liên tục trong nhiều giờ mỗi ngày. Với những tác động tiêu cực của việc ngồi nhiều đối với sức khỏe, rất nhiều người cần có những biện pháp tăng cường vận động thường xuyên hơn.
Dù có vẻ như việc đứng lên và di chuyển chỉ là việc đơn giản, nhưng trong thực tế, sau khi quen với thói quen ngồi lâu, nhiều người gặp khó khăn trong việc chuyển đổi từ việc này sang việc khác. Thường, người ta không nhận ra mình đã ngồi nhiều như thế nào mỗi ngày. Để giám sát và nhận diện, việc sử dụng một thiết bị đếm bước chân, như một vòng đeo tay theo dõi sức khỏe, là một giải pháp hiệu quả. Ngoài việc theo dõi số bước chân, nó còn cung cấp các chức năng khác, như theo dõi giấc ngủ.
Khi bắt đầu sử dụng thiết bị theo dõi sức khỏe, có thể bạn sẽ bất ngờ khi nhận ra mình di chuyển ít hơn so với mong đợi. Trung bình, mọi người được khuyến nghị phải đi từ 7.000 đến 10.000 bước mỗi ngày, tương đương khoảng 6-9 km. Tăng cường vận động hàng ngày sẽ giúp bạn không chỉ giảm bớt thời gian ngồi mà còn cải thiện sức khỏe chung.
Một sự thú vị mà nhiều người chưa biết, việc di chuyển trong không gian văn phòng có thể giúp bạn tích lũy được hơn 2.000 bước mỗi ngày. Với mục tiêu 7.000 bước, việc tận dụng không gian văn phòng để tăng cường vận động trở nên khá khả thi. Dưới đây là một số cách giúp bạn:
- Di chuyển giữa các phòng làm việc để trò chuyện thay vì gửi email.
- Sử dụng cầu thang thay vì thang máy. Nếu bạn đang làm việc ở tầng cao, hãy đi bộ một vài tầng trước khi chuyển sang thang máy.
- Tới khu vực ăn uống chung thay vì ăn tại bàn làm việc.
- Đậu xe xa hơn để bạn có thêm cơ hội đi bộ.
- Thay vì đi thẳng đến chỗ ngồi, hãy quay quanh và trò chuyện với đồng nghiệp.
- Cải thiện bố trí không gian làm việc để các vật dụng như điện thoại, máy pha cà phê hay máy in ở xa nhau, khuyến khích bạn phải di chuyển nhiều hơn.
- Đặt nhắc nhở mỗi giờ: Hãy đứng dậy và vận động một chút.
Bài viết liên quan: Những lời khuyên hiệu quả để giảm mỡ trên khuôn mặt
Trên đây là toàn bộ nội dung bài viết của Luật Minh Khuê về những vấn đề sức khoẻ xảy ra khi bạn ngồi cả ngày không phải ai cũng biết. Xin cảm ơn quý bạn đọc đã quan tâm theo dõi!
