Tăng khả năng tình dục: lời khuyên về các bài tập và loại thực phẩm

1. Thủ dâm giúp tăng thời gian quan hệ tình dục

Thực hiện thủ dâm có thể là một phương pháp hữu ích để quản lý và tận dụng sự căng thẳng tích tụ về tình dục. Việc này có thể áp dụng cho cả nam và nữ một cách tự nhiên và tinh tế.  Đối với nam giới, việc sử dụng kỹ thuật tự sự có thể bao gồm việc thực hiện các động tác như massage nhẹ, xoay tròn, và sử dụng các kỹ thuật tinh thần để cải thiện hiệu suất tình dục. Nó có thể giúp tạo ra một trạng thái thoải mái và giảm áp lực tâm lý.  Còn đối với nữ giới, tự sự tự ái có thể bao gồm khám phá cơ thể và khám phá cảm giác bằng cách sử dụng chất bôi trơn để làm tăng sự thoải mái.

Việc tập trung vào vùng cổ, ngực, hoặc các khu vực khác của cơ thể có thể giúp tăng thời gian và sự khoái cảm trong tình dục.  Quan trọng nhất, việc tự sự tự ái nên được thực hiện một cách tự nhiên và thoải mái, với sự tập trung vào khám phá cơ thể và cảm giác của bản thân, chứ không phải để thay thế cho mối quan hệ tình dục với đối tác. Điều này có thể giúp cải thiện sự tự tin và sự hiểu biết về cơ thể của bạn, và có thể làm cho mối quan hệ tình dục với đối tác trở nên hài lòng hơn.

2. Một số bài tập giúp tăng khả năng quan hệ tình dục

Để phát triển sức mạnh cơ bắp cho việc quan hệ tình dục, có một loạt các bài tập hiệu quả có thể tích hợp vào chế độ tập luyện của bạn. Dưới đây là 9 bài tập chất lượng để tăng cường cả sức mạnh cơ tay và cơ tam đầu:

- Bài tập cho sức mạnh cơ tay: Nâng tạ, bài tập này tập trung vào bắp tay và cổ tay, giúp cải thiện sức mạnh tổng thể. Hít xà, hít xà là một bài tập hiệu quả để phát triển sức mạnh cơ bắp triceps, cải thiện khả năng đẩy mạnh. Đẩy tạ, đây là một bài tập phổ biến để làm tăng sức mạnh cơ vai và cơ bắp triceps, giúp bạn có thể đẩy, kéo, hoặc ném đồ vật một cách dễ dàng.

- Bài tập cho sức mạnh cơ tam đầu: Nằm đẩy ngực, nằm đẩy ngực là một bài tập cơ bản nhưng hiệu quả để phát triển cơ tam đầu, đặc biệt là cơ ngực. Dùng tay đưa tạ về phía sau ở tư thế đứng hoặc nằm.bài tập này tập trung vào cơ tam đầu sau, giúp cải thiện sức mạnh tổng thể của cơ tam đầu. Chống đẩy hoặc kéo tạ lên xuống, bạn có thể thực hiện bài tập này để tăng sức mạnh cơ tam đầu và tạo sự cân bằng trong khu vực này.

- Bài tập cho sức mạnh cơ ngực: Nằm đẩy ngực, nằm đẩy ngực là một trong những bài tập cơ bản nhất để tăng cường cơ ngực và cải thiện sự phát triển tổng thể. Chống đẩy trên xà kép, bài tập này tập trung vào cơ ngực trên và giúp cải thiện sự mạnh mẽ của chúng. Chống đẩy, chống đẩy là một bài tập đa năng để cải thiện sức mạnh cơ ngực và cơ vai.

- Các bài tập cho bụng: Gập bụng, bài tập này tập trung vào sự phát triển của cơ bụng, giúp bạn có một lớp bụng cơ bắp và cải thiện sức mạnh lõi cơ bắp. Plank là một bài tập tuyệt vời để củng cố cơ lõi cơ bắp, cải thiện thăng bằng và giảm đau lưng dưới. Nâng cao đùi tại chỗ, bài tập này tập trung vào sự phát triển của cơ đùi và cải thiện sức mạnh tổng thể, đồng thời có thể giúp giảm đau lưng dưới.

- Các bài tập cho lưng dưới: Nằm ngửa và nâng hông lên cao, bài tập này tập trung vào cơ lưng dưới và hông, giúp ổn định cột sống và củng cố vùng cơ trung tâm. Nằm nghiêng đá một chân lên cao, bài tập này cũng tập trung vào cơ lưng dưới và hông, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của bạn. Nằm sấp và giữ thăng bằng bằng bụng, đây là một bài tập tốt để làm việc với cơ lưng dưới và cải thiện sự ổn định.

- Các bài tập cho sức khỏe sàn chậu: Kegels, bài tập Kegels tập trung vào cải thiện sức khỏe sàn chậu, có thể giúp tăng thời gian quan hệ tình dục và giảm triệu chứng liên quan đến sàn chậu yếu. Squats không chỉ làm phát triển cơ mông, mà còn tập trung vào sức khỏe sàn chậu, giúp tăng sự linh hoạt và sức mạnh.

​- Các bài tập cho cơ tứ đầu và gân kheo: Đẩy tạ bằng cơ đùi, bài tập này làm việc với cơ đùi và cơ tứ đầu, cung cấp sức mạnh và năng lượng cho cơ hông và đầu gối, giúp tăng thời gian quan hệ. Bước một chân tới trước và hạ thân xuống, bài tập này tập trung vào cơ đùi trước và giúp cải thiện sự ổn định của cơ hông và đầu gối. Tập cơ đùi trước với động tác bước lên bước xuống, các bài tập này giúp tăng sức mạnh của cơ tứ đầu và gân kheo, cung cấp năng lượng cho cơ hông và đầu gối, giúp tăng thời gian quan hệ tình dục và sự linh hoạt.

Bằng cách tích hợp các bài tập này vào chế độ tập luyện của bạn, bạn có thể phát triển sức mạnh cơ bắp toàn diện và cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng hơn.

3. Một số loại thực phẩm làm tăng khả năng quan hệ tình dục

* Thúc đẩy sức khỏe tình dục nam giới tự nhiên:

- L-Citrulline: L-Citrulline là một loại axit amin tự nhiên được tìm thấy trong nhiều thực phẩm như thịt đỏ, cá hồi, đậu, quả hạch, hành, tỏi, dưa hấu và socola đen. Loại chất này đã được xem xét với tư cách là một phương pháp tiềm năng để tăng cường sức mạnh và duy trì khả năng cương cứng của dương vật. Nó làm điều này bằng cách thúc đẩy sự t relaxation của mạch máu, giúp cải thiện lưu lượng máu đến khu vực quan trọng này và làm tăng thời gian quan hệ tình dục.

- L-Arginine: L-Arginine là một axit amin quan trọng được tìm thấy trong thực phẩm như thịt đỏ, thịt gia cầm, cá hồi, các loại ngũ cốc và đậu, sữa và các sản phẩm từ sữa. Nó đóng vai trò quan trọng trong cải thiện sự lưu thông máu bằng cách chuyển đổi từ L-Citrulline. Điều này giúp cải thiện lưu lượng máu đến khu vực quan trọng và hỗ trợ quá trình hình thành protein cần thiết cho khả năng quan hệ tình dục.

- Nitrat: Nitrat là một hợp chất quan trọng được tìm thấy trong rau lá xanh, củ cải, cà rốt, cà tím và cần tây. Nó có khả năng cải thiện hiệu suất bằng cách tối ưu hóa cách mà cơ bắp sử dụng oxy. Điều này giúp tăng cường sức mạnh và sự stamina trong quan hệ tình dục.

- Magie: Magie là một khoáng chất quan trọng có nhiều trong rau bina, các loại rau màu xanh đậm, lúa mì nguyên cám, hạt quinoa, hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng và đậu đen. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc tăng thời gian quan hệ tình dục bằng cách hỗ trợ quá trình giải phóng năng lượng và duy trì khả năng cương cứng. Magie cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Thông tin chi tiết này sẽ giúp độc giả hiểu rõ hơn về tác động của từng chất dinh dưỡng và khoáng chất đối với sức khỏe tình dục nam giới.

* Cải thiện sức khỏe tình dục phụ nữ bằng dinh dưỡng:

- Axit Folic: Axit folic, hoặc vitamin B9, được tìm thấy nhiều trong các loại đậu và hạt như đậu Hà Lan, đậu lăng, trái bơ, rau bina, bông cải xanh, măng tây, cam, quýt. Điều này là một chất quan trọng giúp kích thích quá trình phát triển tế bào mới, giảm mệt mỏi và tăng cường khả năng tình dục. Axit folic đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và khả năng tình dục ở phụ nữ.

- Canxi: Canxi là một khoáng chất quan trọng được tìm thấy nhiều trong cá hồi, cá mòi, sữa chua, và phô mai. Nó không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn hỗ trợ sự hoạt động của tế bào và duy trì năng lượng cần thiết để tăng thời gian quan hệ tình dục. Canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì sức khỏe tổng thể.

- Vitamin D: Vitamin D, có nhiều trong cá hồi, cá mòi, tôm, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, sữa chua, sữa tăng cường vitamin D, và nước cam, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch của cơ thể. Nó không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn cải thiện tâm trạng, hỗ trợ quá trình duy trì cân nặng, và tăng cường khả năng tình dục. Vitamin D có tác động tích cực đến sức khỏe và tình dục của phụ nữ.

- Sắt: Sắt, được tìm thấy nhiều trong các loại thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, các loại ngũ cốc, rau bina, cải xoăn, và các loại rau lá xanh, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Nó cũng đóng góp vào xây dựng sức mạnh và khả năng tình dục ở phụ nữ, đồng thời cung cấp sự hỗ trợ cần thiết cho sức khỏe tổng thể.

Ngoài ra, có thể tham khảo: Mẫu bài tuyên truyền phòng tránh xâm hại tình dục trẻ em 2023. Xin cảm ơn.