Tập yoga vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

1. Tập yoga vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Thời gian linh hoạt

Hiểu một cách đơn giản thì thời gian tốt nhất để tập yoga là thời gian phù hợp nhất với người tập. Vì chìa khóa để tiếp cận mọi lợi ích của yoga chính là thực hành yoga một cách nhất quán theo thời gian và đảm bảo tập luyện lâu dài nhất có thể. Muốn vậy thì người tập cần thiết lập một khoảng thời gian để tập yoga sao cho phù hợp với lối sống và lịch trình của mình. Theo đó, thời gian tập luyện có thể thay đổi nếu cuộc sống của người tập thay đổi.

Ví dụ, người tập có thể đến các lớp yoga ngay sau giờ làm việc ở công sở. Tuy nhiên, sau khi có con, việc tập yoga sẽ thuận tiện hơn vào thời điểm sau khi đưa con đi học. Thậm chí, không có vấn đề gì nếu người tập lựa chọn tập yoga vào các thời điểm khác nhau trong các ngày khác nhau, miễn là có một thói quen vận động bền vững. Vì vậy, một lời khuyên cho người tập là nên để yoga phù hợp với lịch trình của mình thay vì cố gắng điều chỉnh các công việc khác theo lịch tập yoga.

Tập yoga vào buổi sáng

Với điều kiện thời tiết nóng bức như khí hậu tại Việt Nam, tập yoga vào buổi sáng là sự lựa chọn hoàn hảo cho nhiều người ghét tập luyện trong tình trạng hanh nóng. Sáng sớm cũng chính là khoảng thời gian có không gian yên tĩnh và không khí trong lành nhất. Lúc này tinh thần của người tập cũng trở nên thoải mái sau một giấc ngủ dài thư giãn.

Làm quen và xây dựng thói quen luyện tập yoga mỗi sáng không những giúp nâng cao hiệu quả mà còn giúp bạn dễ dàng quản lý thời gian trong ngày. Yoga mang lại năng lượng để bắt đầu một ngày mới thật tràn đấy sức sống và ý nghĩa. Điều này sẽ giúp bạn có một buổi tối nghỉ ngơi thoải mái bên gia đình, người thân và bạn bè.

Lý do cực kì quan trọng khiến việc tập yoga buổi sáng nên là sự lựa chọn của nhiều người khi cơ thể nhận thấy rằng họ có nhiều năng lượng và động lực tập trung luyện tập trong suốt thời gian lớp học diễn ra hơn là luyện tập vào cuối ngày.

Ngoài ra, khi thực hiện các động tác yoga vào buổi sáng, các giác quan trên cơ thể cũng được đánh thức và những chuyển động trên cơ thể trở nên mượt mà và linh hoạt hơn hẳn trong suốt khoảng thời gian dài sau đó. Sự vận động này cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và có phần hiệu quả so với những thời điểm khác, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và hạn chế khả năng béo phì rất cao.

Đây cũng là thời điểm cơ thể tiết ra rất ít mồ hôi và không gây nên cảm giác khó chịu cho người tập. Bên cạnh đó, cơ thể cũng giảm được khả năng mất nước hiệu quả.

Tập yoga vào buổi chiều

Nếu không có thời gian cho việc luyện tập yoga vào buổi sáng thì thời điểm chiều tà cũng là một ý kiến hay. Tuy không thực sự tốt bằng buổi sáng nhưng thời gian chiều cũng có những ưu điểm nhất định. Có thể kể đến như cơ thể bạn rất sẵn sàng cho việc hoạt động thể chất ngay lúc này, các áp lực sau một ngày dài làm việc cũng nhanh chóng biến mất và tạo nên cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, cơ bắp sẽ không bị tình trạng quá căng cứng do được kéo giãn vào cuối ngày, loại bỏ đi khả năng dễ viêm cơ, cứng cơ khi mắc phải các chấn thương vận động.

Tập yoga vào buổi tối

Buổi tối cũng là một trong các đáp án thích hợp cho câu hỏi tập yoga nên tập lúc nào là tối ưu nhất. Ưu điểm của việc tập yoga vào buổi tối rất đa dạng. Nếu tập yoga vào thời điểm này sẽ làm cho đầu óc được thư giãn, đồng thời hệ tiêu hóa cũng được thúc đẩy vận động hiệu quả hơn.

Các bài tập yoga giúp ngủ ngon được phát huy công dụng vào thời gian vàng này. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện các động tác và tư thế yoga nhẹ nhàng để có được giấc ngủ sâu và thoải mái nhất. Tránh thực hiện các bài tập nặng vì có thể làm bạn nhức mỏi và mất hết năng lượng vào buổi sáng hôm sau.

Thời điểm tập yoga cho từng loại hình yoga

- Yoga Asana: Đối với tư thế nay thì bạn có thể luyện tập bất kỳ lúc nào trong ngày, trừ 2 - 3 tiếng sau khi ăn. Người tập thực hiện động tác yoga Asana khi cơ thể mệt mỏi, căng cứng, đầu óc căng thẳng.

Yoga Pranayama

- Tư thế yoga Pranayama trừ 2 - 3 tiếng sau khi ăn thì có thể tập vào bất kỳ lúc nào trong ngày. Người tập thực hành động tác này để giảm căng thẳng và mệt mõi trong không gian không quá rộng.

Thiền

Yoga thiền giúp cơ thể ổn định, tinh thần thư thái và tạo nên đầu óc minh mẫn. Để luyện tập hiệu quả nhất bạn nên ngồi thiền 2 – 3 tiếng sau bữa ăn hoặc khi buồn ngủ, khi tinh thần hưng phấn quá mức.

Yoga Nidra

Đối với động tác này bạn có thể lập lại bất kỳ ngày nào trong ngày, thậm chí sau những bữa ăn miên là người tập không ngủ quên trong quá trình luyện tập. Tuy nhiên thì không nên thực hiện bài tập trong lúc buồn ngủ hay mệt mõi bởi vì hiệu suất thu lại sẽ ít.

2. Các lưu ý cần nhớ khi tập yoga

Những kiến thức về bộ môn yoga rất rộng và đòi hỏi người tập luyện phải tìm hiểu kỹ lưỡng và nghiên cứu một thời gian dài cũng như có sự kiên trì để theo. Giống như các bộ môn khác, bạn cũng tập từ những tư thế cơ bản rồi đến tư thế nâng cao với động tác khó hơn.

Bạn cần lưu ý một số điểm sau để buổi tập yoga được diễn ra dễ dàng và hiệu quả:

- Ăn uống nhẹ trước khi tập Yoga: Bạn nghĩ rằng không nên ăn uống trước khi luyện tập yoga? Chính xác là bạn nên có một bữa ăn nhẹ để bổ sung năng lượng cho cơ thể trước khi bước vào lớp học yoga. Thời gian cho bữa ăn có thể cách thời gian tập luyện ít nhất 1 - 2 giờ đồng hồ.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều vì sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình luyện tập. Không những cơ thể trở nên nặng nề, thiếu tính linh hoạt mà bụng cũng bắt đầu khó chịu khi thực hiện các động tác uốn dẻo, gập người. Hãy dùng bữa nhẹ với một ly sinh tố chuối, sữa chua, yến mạch, ngũ cốc,...

- Bạn nên chuẩn bị đầy đủ dụng cụ tập yoga cần thiết như: Thảm tập yoga, gạch yoga (khối kê), vòng tập yoga, dây yoga, bóng tập yoga, võng tập, con lăn tập yoga,… Bạn không cần chuẩn bị trước khi tập, nên lựa chọn theo bài tập và nhu cầu tập luyện.

- Trước khi bước vào bài tập, hãy luôn dành thời gian khởi động 5-10 phút thật kỹ để xương khớp và cơ bắp được dẻo dai, linh hoạt hơn.

Giống với những bộ môn thể thao vận động khác, yoga cũng cần bạn khởi động kỹ toàn bộ các khớp cơ để cơ thể kịp thích ứng với cường độ luyện tập cao.

- Lên kế hoạch tập luyện hợp lý bằng cách kiên trì tập luyện theo lịch đã đề ra và tránh tập luyện vào buổi trưa khi bạn vừa mới ăn xong lúc đó cơ thể cần nghỉ ngơi.

- Việc tập luyện cần phải xen kẽ nghỉ ngơi và cân bằng với công việc, không nên dành quá nhiều thời gian trong ngày chỉ để tập luyện.

- Địa điểm tập yoga: Một nơi thoáng mát, sạch sẽ và yên tĩnh sẽ là địa điểm tập luyện yoga thật lý tưởng. Bạn cần tránh xa tiếng ồn và những nơi đông người để không bị mất tập trung, xao nhãng bài học.

- Những người mới bắt đầu tập luyện cần kiên trì và nhẫn nại để hình thành thói quen giúp đạt kết quả tốt nhất.

- Kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh để cân bằng sức khoẻ và dẻo dai cho cơ thể. Bạn nên ưu tiên các loại rau củ quả xanh, ngũ cốc và hạn chế đồ dầu mỡ, đồ ngọt nhiều đường.

- Nếu có điều kiện bạn nên có huấn luyện viên hoặc câu lạc bộ để tham gia giúp điều chỉnh tư thế chuẩn xác và có thêm người tập luyện cùng giúp bạn thấy không bị chán nản như khi tập yoga một mình.

- Tập trung tới bản thân và người hướng dẫn: Yếu tố quyết định sự thành công của buổi tập yoga còn là sự tập trung với chính bản thân và người hướng dẫn của bạn. Nếu lơ là trong quá trình thực hành dẫn đến thực hiện các động tác, kĩ thuật sai thì chắc chắn bạn sẽ không đạt được hiệu quả như mong muốn.

3. Nên tập yoga bao nhiêu phút một ngày là tốt nhất?

Bạn không nên quá coi trọng việc tập yoga bao nhiêu lần một tuần hay tập yoga bao nhiêu là đủ. Việc tập luyện yoga bao lâu là đủ sẽ không có một con số chính xác và áp dụng cho tất cả mọi người. Bởi vì mỗi người sẽ có thể trạng, điều kiện sức khỏe cũng như mục đích tập luyện khác nhau nên thời gian tập luyện yoga sẽ khác nhau.

Tuy nhiên, thời gian tập luyện lý tưởng nhất là: Khởi động 15 phút, tập luyện 60 phút trong đó có 10 -15 phút tập các động tác liên hoàn theo bài tập mẫu. Đây là thời gian tương đối phù hợp với nhiều người để có một cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn.

Xem thêm: Yoga là gì? Lợi ích của tập Yoga