1. Tại sao tóc rụng nhiều?
Bạn có từng thắc mắc, mái tóc ngày trước trông dày mượt, nhưng chỉ sau vài tháng lại khô xơ và dễ gãy rụng. Vậy bạn có mắc phải những nguyên nhân dưới đây, cùng điểm qua ngay nhé!
Trước tiên, hãy bắt đầu với việc hiểu rõ về mái tóc và những nguyên nhân khiến tóc gãy rụng. Tóc có cấu trúc dạng sợi, hợp thức của 70% chất sừng (hay còn gọi là keratin) và 30% hợp chất khác gồm: nước, lipid, Hydrat carbon, Vitamin và khoáng chất. Trung bình một mái tóc của người trưởng thành có khoảng 100.000 sợi tóc. Tóc cũng giống như làn da, cần làm sạch tế bào da chết từ 1 - 2 lần/tuần, thì mái tóc cũng có chu kỳ rụng nhất định. Theo chu kỳ rụng tóc thông thường, sợi tóc sẽ dần già yếu, ít hấp thụ dưỡng chất và rụng, trung bình mỗi ngày từ 50 - 100 sợi tóc rụng đi và tái tạo thành những sợi tóc chắc khỏe hơn.
Hình ảnh tóc rụng nhiều sau khi chải đầu
Tuy nhiên, đối với những tình trạng rụng tóc bất thường như rụng từng mảng, hoặc tình trạng rụng tóc kéo dài, thì điều đó có thể là do bệnh lý và thói quen sinh hoạt gây nên. Một số nguyên nhân chính gây nên rụng tóc quá mức:
- Chế độ dinh dưỡng thiếu hụt vitamin và khoáng chất như protein, riboflavin (B2), vitamin B12 Biotin (vitamin B7) và Omega- 3.
- Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc, trằn trọc cũng khiến mái tóc ít hấp thụ dưỡng chất gây ra rụng tóc.
- Căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên do không chỉ ảnh hưởng sức khỏe còn ảnh hưởng đến mái tóc trở nên khô xơ hơn.
- Sử dụng nhiều hóa chất tẩy và nhuộm cũng khiến tóc càng yếu hơn.
2. Tóc rụng là thiếu chất gì?
Thiếu dinh dưỡng
Người trưởng thành sụt cân, trẻ em chậm tăng cân, suy dinh dưỡng vì chế độ ăn không cung cấp đủ các dưỡng chất (đạm, béo, bột đường - vốn là nguyên liệu chính cấu thành và cần thiết cho sự hoạt động của tế bào) có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc.
Đặc biệt là thiếu hụt chất đạm hay còn gọi là protein, đây là thành phần hóa sừng cấu thành nên tóc. Ngoài ra protein cũng là chất giúp sản sinh ra collagen giúp cho tóc bóng tự nhiên, chắc khỏe. Vì vậy, khi cơ thể thiếu hụt protein sẽ khiến mái tóc trở nên khô rối, yếu và dễ gãy rụng.
Thiếu một số loại khoáng chất
Canxi là khoáng chất không chỉ cần thiết để giúp xương chắc khỏe, phát triển mà còn giúp mái tóc khỏe, hạn chế tình trạng gãy rụng. Bác sĩ Trà Phương cho biết, trẻ em còi xương, phụ nữ sau sinh thường nhu cầu canxi thường thiếu hụt vì vậy thường xảy ra tình trạng rụng tóc. Đặc biệt ở trẻ em còn gọi là dấu hiệu rụng tóc vành khăn.
Kẽm là một nguyên tố vi lượng cần thiết của cơ thể. Mỗi người có thể cung cấp kẽm thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Rụng tóc là dấu hiệu thường gặp khi cơ thể bị thiếu kẽm.
Sắt là khoáng chất có tác dụng để sản sinh hồng cầu, thúc đẩy quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng đến tóc diễn ra nhịp nhàng. Khi cơ thể bị thiếu sắt sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu, vận chuyển chất dinh dưỡng kẽm và từ đó tóc không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.
Thiếu một số loại vitamin
Vitamin A có tác dụng giúp thị lực khỏe mạnh, tăng hệ miễn dịch, phát triển biệt hóa của tế bào. Vitamin A cần thiết để các tế bào tóc được sinh trưởng và phát triển nhanh chóng. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin A có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc, khô mắt, giảm thị lực.
Vitamin C là một chất chống oxy hóa có nhiều trong rau xanh, quả chín có tác dụng ngăn chặn quá trình oxy hóa của lipoprotein nồng độ thấp và tiêu diệt các gốc tự do gây tổn hại cho tế bào, nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể. Hơn nữa, vitamin C còn đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu sắt, giảm huy động sắt ở ruột. Do đó, dưỡng chất cần thiết ở những đối tượng bị rụng tóc liên quan đến thiếu máu thiếu sắt
Vitamin E có tác dụng giúp mái tóc và làn da luôn giữ độ ẩm tự nhiên. Khi thiếu vitamin E liên quan đến nội tiết tố suy giảm cũng sẽ làm tóc và da sẽ bị khô, tóc xơ và dễ gãy rụng.
Vitamin B là một trong những vitamin tham gia vào quá trình cấu tạo nang tóc giúp mái tóc chắc khỏe giúp đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục, hiệu quả ở nang tóc. Do đó, khi cơ thể thiếu hụt vitamin B cũng làm cho nang tóc trở nên yếu, tóc dễ rụng.
>> Xem thêm: Nguyên nhân gây rụng tóc ở nam giới
3. Cách bổ sung dưỡng chất để có một mái tóc chắc khỏe
Nếu bị rụng tóc bất thường, việc đầu tiên là bạn nên đi thăm khám để biết được nguyên nhân chính xác. Từ đó mới có thể đưa ra những phương pháp điều trị bệnh hiệu quả. Trong trường hợp, nguyên nhân rụng tóc là do thiếu dưỡng chất cần thiết thì bạn nên bổ sung chất dinh dưỡng theo những hướng dẫn dưới đây để lấy lại vẻ đẹp chắc khỏe cho mái tóc.
Lưu ý, có nhiều cách để bổ sung dinh dưỡng, có thể bổ sung qua chế độ ăn uống, dùng mặt nạ dưỡng tóc hoặc dùng các viên uống hỗ trợ theo chỉ dẫn của bác sĩ:
Điều chỉnh chế độ ăn uống cân bằng dưỡng chất
Một lối sống lành mạnh không chỉ mang lại một mái tóc khỏe đẹp, suôn mượt, nó còn cải thiện sức khỏe từ bên trong, và da dẻ càng thêm rạng ngời. Phụ nữ Nhật luôn quan niệm làm đẹp từ những thực phẩm thiên nhiên xung quanh mình, nhất là ủ tóc bằng các loại nước ép rau trái cây: Cần tây, mặt nạ chuối đu đủ.
Bởi trong các loại trái cây chứa hàm lượng lớn các vitamin A. Hầu hết các tế bào đều cần một lượng vitamin A nhất định để phát triển, đặc biệt là các sợi tóc - cơ quan phát triển nhanh nhất trong cơ thể. Ngoài ra, vitamin A cũng giúp các tuyến da tiết ra chất nhờn để dưỡng ẩm da đầu và giúp tóc khỏe mạnh. Vitamin A như một nguồn năng lượng bổ trợ cho mái tóc thêm khỏe mạnh, thúc đẩy các dưỡng chất khác được nuôi dưỡng tốt hơn.
Một số thực phẩm nên bổ sung để cải thiện tình trạng gãy rụng tóc bao gồm:
- Thực phẩm có chứa nhiều protein, chẳng hạn như trứng, phô mai, sữa, các loại cá, tôm, các loại thịt, các loại đậu, nấm, bí đỏ,…
- Bổ sung khoáng chất bằng cách tiêu thụ nhiều các loại thực phẩm như thịt bò cua, nghêu, tôm, sò, cá ngừ, gan, các loại hạt, khoai tây, củ dền, dưa leo, các loại ngũ cốc,…
- Bổ sung rau xanh và nhiều loại trái cây để cung cấp thêm Vitamin Cho cơ thể, có thể kể đến như cà chua, cam, quýt, ổi, chuối, cà rốt,…
- Thực phẩm giàu Omega 3 như dầu ô liu, lòng đỏ trứng, bơ, cá hồi, dầu gấc,…
Bổ sung vitamin và khoáng chất
Bên cạnh đó, bạn cần bổ sung thực phẩm giàu protein như các loại đậu hạt ngũ cốc. Một số thực phẩm giàu protein bạn có thể tìm thấy ở Granola, sữa óc chó, hạt hạnh nhân,... Chuyên gia dinh dưỡng cho rằng mỗi quả óc chó có hàm lượng khoáng chất dồi dào như kẽm, sắt, selen và vitamin B1, B6, B9 giúp kích thích mọc tóc và giảm rụng tóc. Hơn hết còn chứa biotin, vitamin E, protein và Magie giúp tăng cường độ bền của tóc và duy trì sức khỏe da đầu. Nếu bạn e ngại về vị béo của hạt óc chó thì hạt hạnh nhân sẽ là lựa chọn an toàn, mỗi ngày nạp từ 4-5 quả hạnh nhân giúp củng cố cấu trúc và duy trì sự phát triển khỏe mạnh của tóc.
Hoặc chế độ thịt cá giàu chất béo, Protein và Omega - 3 hỗ trợ giúp tóc phát triển, cải thiện tình trạng khô xơ, ngăn ngừa rụng tóc. Một số loại cá có thể thêm vào thực đơn ngăn ngừa rụng tóc như cá hồi, cá trích và cá thu có đầy đủ nguồn acid béo Omega-3 tuyệt vời. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, bổ sung hàm lượng Omega 3-6-9 vừa đủ không chỉ cải thiện giảm rụng tóc, mà còn hỗ trợ tăng cường đề kháng, chống ô xy hóa, ngăn ngừa đột quỵ và tăng cường thị lực.
Dùng viên uống hỗ trợ
Bên cạnh, việc bổ sung dinh dưỡng, bạn cũng có thể sử dụng các viên uống hỗ trợ theo sự tư vấn của chuyên gia. Qua việc thăm khám, các chuyên gia sẽ chẩn đoán dưỡng chất mà cơ thể của bạn đang bị thiếu hụt và đưa ra những chỉ dẫn chi tiết và kê đơn loại viên uống hỗ trợ phù hợp. Không nên tự ý sử dụng hoặc lạm dụng để tránh những rủi ro và những tác dụng không mong muốn.
>> Xem thêm: Một số lý do khiến bạn bị rụng lông trên cơ thể
Sử dụng mặt nạ dưỡng tóc
Việc bổ sung dưỡng chất qua chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng, nhưng cần thời gian mới thấy rõ được tác dụng. Bạn cũng có thể kết hợp với việc sử dụng mặt nạ ủ tóc để nuôi dưỡng nang tóc và giúp kích thích mọc tóc. Có thể sử dụng mặt nạ dừa và dầu olive, mặt nạ ủ từ trứng gà và bia.
Xem thêm: Một số nguyên nhân gây rụng tóc từng mảng (alopecia areata)
