1. Uống nước cam lúc nào tốt nhất?
Uống nước cam là một thói quen tốt cho sức khỏe, nhưng thời điểm bạn chọn để uống nước cam cũng quan trọng. Dưới đây là chi tiết về những thời điểm tốt nhất để thưởng thức nước cam:
Uống nước cam sau bữa ăn sáng khoảng 1 – 2 tiếng:
- Tránh uống nước cam trước hoặc ngay sau bữa ăn sáng vì nước cam chứa hàm lượng đường lớn có thể gây sình bụng hoặc tức bụng.
- Khuyến nghị thời điểm thích hợp nhất để uống nước cam là từ 1 – 2 giờ sau bữa ăn sáng. Lúc này, cơ thể không quá no hoặc đói, và dạ dày đã tiêu hoá hết thức ăn.
- Uống nước cam sau bữa sáng từ 1 – 2 giờ có thể hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể, giúp làm đẹp da, chống lão hóa và ngăn chặn quá trình oxy hóa.
Uống nước cam sau khi tập luyện thể chất:
- Sau buổi tập luyện căng thẳng, cơ thể cần được bù nước và cung cấp nguồn năng lượng đã mất qua quá trình tập luyện.
- Nước cam là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn sau khi tập luyện, đặc biệt là đối với những người thường xuyên tập tạ nặng hoặc tập cardio. Nó cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể để phục hồi sau tập luyện.
Uống nước cam trong vòng 2 tiếng sau khi ép hoặc vắt:
- Quá trình ép hoặc vắt nước cam có thể làm mất đi một số khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết.
- Nếu bạn muốn tận hưởng tất cả các chất dinh dưỡng trong nước cam, hãy uống nó trong vòng 2 tiếng sau khi ép hoặc vắt để đảm bảo bạn nhận được đầy đủ giá trị dinh dưỡng.
Nước cam tươi có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn so với nước cam đã đóng hộp, vì vậy, nếu có thể, hãy ưu tiên uống nước cam tươi ngon hơn.
.png)
>> Tham khảo: Nên uống nước cam hàng ngày không?
2. Có nên uống nước cam trước khi đi ngủ?
- Buổi tối, cơ thể chuẩn bị đi vào giai đoạn nghỉ ngơi và hoạt động tiêu hóa giảm đi. Uống nước cam vào thời điểm này có thể dẫn đến chướng bụng hoặc cảm giác đầy bụng. Điều này thường xảy ra khi dạ dày đã làm việc vất vả để tiêu hoá thức ăn. Uống nước cam vào thời điểm này có thể làm tăng áp lực trên dạ dày và làm cho hệ tiêu hoá trở nên không thoải mái.
- Nước cam có tính lợi tiểu tự nhiên, điều này có nghĩa là nó có thể làm tăng tần suất đi tiểu. Uống nước cam vào buổi tối có thể làm mất chu kỳ giấc ngủ bình thường và dẫn đến mất ngủ. Điều này có thể gây khó chịu và làm ảnh hưởng đến sự thư giãn cần thiết trong giấc ngủ.
- Buổi tối là thời gian cơ thể thường ít hoạt động nhất và tiêu tốn ít năng lượng nhất. Uống nước cam vào lúc này có thể cung cấp dư thừa năng lượng và gây tích tụ khoáng chất, có thể dẫn đến tăng cân.
- Nước cam chứa nhiều đường, và nếu không vệ sinh răng miệng sau khi uống có thể gây hại cho men răng và làm tăng nguy cơ sâu răng.
Việc uống nước cam vào buổi tối không nên trở thành thói quen hàng ngày. Hãy đảm bảo duy trì một chế độ ăn uống cân đối và hạn chế việc tiêu thụ nước cam vào thời gian tối để đảm bảo giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn.
.png)
>> Xem thêm: Uống nước cam có giảm cân hay không theo như kinh nghiệm dân gian?
3. Uống nước cam mang lại những lợi ích gì?
Tăng cường hệ miễn dịch
Việc bổ sung nước cam vào chế độ ăn uống có nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể, chủ yếu nhờ vào hàm lượng vitamin C dồi dào trong nước cam:
- Vitamin C là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ thống miễn dịch. Bổ sung nước cam có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể và giảm nguy cơ mắc cảm lạnh trong thời tiết lạnh hoặc thay đổi thời tiết.
- Nước cam chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C. Những chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tác động của các gốc tự do, giúp ngăn chặn quá trình lão hóa sớm của cơ thể.
- Vitamin C trong nước cam cải thiện khả năng hấp thu của cơ thể đối với các khoáng chất quan trọng như canxi và sắt. Điều này giúp củng cố xương và duy trì sức khỏe của hệ cơ xương.
- Nước cam cung cấp lượng collagen cần thiết cho cơ thể. Collagen là một loại protein quan trọng giúp sửa chữa tổn thương tế bào và thúc đẩy sự phát triển của các mô mới trong cơ thể.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc bổ sung nước cam chỉ mang lại lợi ích khi kết hợp với chế độ ăn uống tổng thể và lối sống lành mạnh. Việc tiêu thụ nước cam một cách đơn lẻ không thể thay thế một chế độ ăn uống cân đối và đa dạng.
Cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa
Uống nước cam một cách điều độ có thể mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho hệ tiêu hoá và dạ dày. Dưới đây là chi tiết về những lợi ích của nước cam đối với sức khỏe tiêu hoá:
- Hỗ trợ giảm viêm loét dạ dày: Nước cam chứa các hoạt chất có khả năng làm dịu và ổn định dạ dày, giúp giảm viêm loét và tình trạng viêm nhiễm dạ dày.
- Làm giảm dịch vị dư thừa: Các thành phần tự nhiên trong nước cam có khả năng kiểm soát sản xuất dịch vị, ngăn chúng ta cảm thấy buồn nôn hoặc đầy bụng sau khi ăn.
- Giúp cân bằng lượng acid trong dạ dày: Nước cam có tính chất kiềm, có thể giúp cân bằng lượng acid trong dạ dày, làm giảm nguy cơ bị trào ngược dạ dày.
- Khắc phục táo bón và tiêu chảy: Nước cam chứa chất xơ và các hợp chất kháng viêm, giúp tăng cường hoạt động của đường ruột, từ đó giúp giảm tình trạng táo bón và tiêu chảy.
- Làm sạch hệ tiêu hoá: Khả năng kiềm và axit trong nước cam giúp làm sạch hệ tiêu hoá và dạ dày, loại bỏ các tác nhân gây hại và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hoá.
- Chống viêm và đẩy lùi chứng đầy hơi: Nước cam chứa các chất chống viêm tự nhiên, giúp ngăn ngừa và giảm triệu chứng đầy hơi, đặc biệt là ở phụ nữ.
Việc tiêu thụ nước cam cần được điều độ. Uống quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng tăng cân do nồng độ đường trong nước cam. Để tận dụng tốt nhất các lợi ích của nước cam đối với tiêu hoá, hãy bao gồm nó vào chế độ ăn uống hàng ngày một cách điều độ và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối.
Giúp cơ thể giải độc
Nước cam không chỉ là một thức uống ngon miệng, mà còn có những đặc tính giải độc tốt cho sức khỏe:
- Nước cam có khả năng giúp cải thiện chức năng của thận. Đặc biệt là việc tiêu thụ nước cam hàng ngày có thể giúp giảm bớt tình trạng đau đớn do sỏi thận. Sỏi thận thường gây ra sự đau đớn và rối loạn chức năng thận. Hàm lượng nước trong nước cam cũng giúp tạo điều kiện tốt hơn cho việc loại bỏ các chất cặn bã trong thận.
- Nước cam chứa xitrat và axit xitric, những hợp chất quan trọng trong việc ngăn chặn và làm giảm nguy cơ phát triển sỏi thận. Những chất này làm tăng sự hòa tan của các axit và các chất cặn bã trong thận, ngăn chặn quá trình hình thành sỏi thận.
- Nước cam có đặc tính kiềm hoá, có nghĩa là nó có khả năng làm giảm tính axit của cơ thể. Điều này có lợi cho sức khỏe vì môi trường axit có thể gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể, bao gồm cả sự hình thành các chất cặn bã trong thận và gan. Kiềm hoá giúp làm sạch máu hiệu quả và cải thiện sự hoạt động của các enzyme tiêu hóa.
Việc bổ sung nước cam vào chế độ ăn uống nên được thực hiện một cách cân nhắc và không nên thay thế chế độ uống nước trong suốt ngày. Điều quan trọng là duy trì sự cân đối và đa dạng trong chế độ ăn uống và hãy tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe cụ thể nào.
Tăng cường lưu thông khí huyết
Nước cam chứa một lượng lớn folate (còn được gọi là axit folic), và điều này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với hệ tiêu hoá và tạo máu. Dưới đây là chi tiết về tác dụng của folate trong nước cam:
- Tham gia vào quá trình hình thành DNA: Folate là một thành phần quan trọng trong quá trình tổng hợp DNA. DNA là nguyên liệu cơ bản để xây dựng và sửa chữa tế bào, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì cơ bản của tất cả các cơ quan và hệ thống trong cơ thể.
- Bảo vệ sự phát triển khoẻ mạnh của tế bào: Folates giúp bảo vệ sự phát triển khoẻ mạnh của tế bào. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tính toàn vẹn của tế bào, ngăn ngừa sự hỏng hóc hoặc biến đổi tế bào không mong muốn.
- Chống gốc tự do: Folates cũng là chất chống oxi hóa tự nhiên, giúp ngăn chặn hoạt động của các gốc tự do trong cơ thể. Các gốc tự do có thể gây hại cho tế bào và góp phần vào quá trình lão hóa và phát triển các bệnh mạn tính.
- Tạo máu và duy trì sự trơn tru của hệ cơ quan: Folates giúp tạo máu, bao gồm cả việc sản xuất tế bào hồng cầu trong tủy xương. Điều này đặc biệt quan trọng để đảm bảo rằng máu có đủ tế bào để cung cấp dưỡng chất và oxy cho toàn bộ cơ thể.
- Giảm quá trình oxy hóa tế bào: Folates có khả năng giảm thiểu quá trình oxy hoá tế bào. Oxy hóa tế bào có thể gây ra sự tổn thương cho DNA và các thành phần tế bào khác, góp phần vào quá trình lão hóa và các bệnh liên quan đến tế bào.
Vì vậy, việc uống một ly nước cam mỗi ngày không chỉ giúp cung cấp folate cần thiết cho cơ thể mà còn giúp duy trì sự phát triển khoẻ mạnh của tế bào, bảo vệ chúng khỏi tổn thương và thúc đẩy quá trình tạo máu.
Công ty Luật Minh Khuê xin gửi quý khách nội dung sau:
- Uống nước ấm trước khi đi ngủ có tác dụng gì đối với sức khỏe không?
