Vì sao bạn chạy bộ thường xuyên bị đau lưng?

1. Một số triệu bị đau lưng khi chạy bộ

Chạy bộ là một hình thức vận động phổ biến mà cơ thể thực hiện thông qua sự tương tác của nhiều bộ phận, như tay, chân, mông, và cơ bụng. Giống như các hoạt động thể thao khác, chạy bộ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, đau lưng là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải khi thực hiện hoạt động này.

Đau lưng sau khi chạy bộ có thể xuất hiện dưới nhiều dạng khác nhau. Thường thì, người tập luyện có thể cảm thấy đau lưng sau khi kết thúc chạy hoặc có thể phát triển cơn đau lưng trong vòng 2 đến 3 ngày sau khi tập luyện. Cũng có trường hợp người chạy bộ cảm thấy đau lưng ngay trong quá trình chạy, nhưng tình trạng đau sẽ giảm đi khi họ nghỉ ngơi và ngừng hoạt động. Nếu họ quay lại chạy, đau lưng có thể tái phát.

Theo các chuyên gia, có ba loại đau lưng phổ biến liên quan đến chạy bộ: đau lưng liên quan đến xương, đau lưng liên quan đến cơ, và đau vùng thắt lưng thấp. Trong số này, đau thắt lưng thấp là loại đau lưng phổ biến nhất khi tập luyện chạy bộ. Dưới đây là một số triệu chứng thường gặp khi chạy bộ gây đau lưng:

- Vùng thắt lưng bị đau âm ỉ: Người tập cảm thấy đau nhức, ngứa, và có cảm giác nóng ở vùng thắt lưng và cột sống.

- Cảm giác căng cứng ở lưng, khó di chuyển và đứng lên: Đau lưng có thể khiến cho lưng trở nên cứng, gây khó khăn khi gập người, thay đổi tư thế từ đứng sang ngồi, hoặc thậm chí khi nằm.

- Đau lưng dữ dội hoặc sưng vùng thắt lưng: Đau có thể biến thành một cảm giác đau nhức và sưng to ở vùng thắt lưng.

Trong trường hợp đau lưng xảy ra trong quá trình chạy bộ, cơn đau thường giảm khi người tập nghỉ ngơi và ngừng hoạt động. Tuy nhiên, nó có thể quay trở lại ngay khi họ tiếp tục chạy bộ hoặc thực hiện các hoạt động tương tự. Để giảm thiểu nguy cơ đau lưng khi chạy bộ, quan trọng là phải tuân thủ kỹ thuật và quy tắc tập luyện, cũng như tập thể dục đều đặn và đảm bảo rất khuyến khích sự hỗ trợ từ chuyên gia y tế nếu cần thiết.

2. Nguyên nhân khách quan dẫn đến việc chạy bộ bị đau lưng

Đau lưng khi chạy bộ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khách quan khác nhau. Dưới đây là các nguyên nhân mà người chạy bộ có thể gặp phải:

- Tổn thương lưng trước đó: Một trong những nguyên nhân khách quan gây đau lưng khi chạy bộ có thể do bạn đã tổn thương vùng lưng trước đó, chẳng hạn như mang vác đồ quá nặng hoặc có các vấn đề về lưng trước khi bắt đầu tập luyện chạy bộ.

- Không khởi động đúng cách: Người chạy bộ cần tiến hành một bài tập khởi động kỹ trước khi bắt đầu chạy. Nếu bạn không khởi động đúng cách hoặc không tiến hành khởi động, cơ lưng có thể bị ảnh hưởng khi bị đặt vào tình trạng hoạt động một cách đột ngột.

- Địa hình chạy không đồng đều: Chạy bộ trên các địa hình không bằng phẳng, như đường dốc hoặc địa hình gồ ghề, có thể tạo ra áp lực không đều lên lưng. Điều này có thể dẫn đến đau lưng không mong muốn.

- Mất cân bằng của bàn chân: Nếu bạn có vấn đề về cân bằng của bàn chân, chẳng hạn như vòm chân cao hoặc thấp, bàn chân có thể nghiêng về phía sau hoặc nằm ngửa lên. Điều này có thể ảnh hưởng đến mắt cá chân, đầu gối và phần dưới của lưng, gây đau lưng. Trong trường hợp này, việc tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa có thể cần thiết để điều trị tình trạng mất cân bằng.

- Giày chạy không phù hợp: Sử dụng giày chạy không phù hợp hoặc có đế quá cứng có thể gây áp lực không mong muốn lên lưng. Trọng lực cơ thể có thể bị dồn về phía trước, gây trượt đốt sống lưng L4 và L5 ra phía trước, gây chèn ép mạch máu và hệ thần kinh.

- Tập luyện quá mức và quá nhanh: Đau lưng khi chạy bộ cũng có thể xuất phát từ việc tập luyện quá mức, vận động quá nhanh so với ngưỡng chịu đựng của cơ thể. Điều này có thể gây căng cơ lưng và đau lưng.

Để tránh đau lưng khi chạy bộ, quan trọng là thực hiện kỹ thuật chạy đúng cách, khởi động trước khi tập luyện, chọn giày chạy phù hợp, và tăng cường sự chăm sóc và tập luyện lưng. Nếu bạn gặp phải đau lưng kéo dài hoặc cơn đau lưng trở nên nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo sức khỏe lưng của mình.

Nguồn: Sưu tầm

3. Nguyên nhân chủ quan của việc đau lưng khi chạy bộ

Nguyên nhân chủ quan gây đau lưng khi chạy bộ có thể bắt nguồn từ các tình trạng sức khỏe cá nhân và cơ bản mà người tập luyện mang theo. Dưới đây là một số nguyên nhân chủ quan khiến chạy bộ có thể gây đau lưng:

Thoái hóa hoặc thoát vị đĩa đệm:

Người bệnh đã có tuổi hoặc có những vấn đề về đĩa đệm, đặc biệt là vùng lưng, có thể trải qua quá trình thoái hóa đĩa đệm hoặc thoát vị đĩa đệm. Đây là tình trạng mà các đĩa đệm cột sống bị mòn và không còn khả năng hoạt động trơn tru như trước, dẫn đến đau lưng khi tạo ra áp lực lớn trong quá trình chạy bộ. Vận động quá mức có thể làm tăng áp lực lên đĩa đệm, gây ra đau lưng và thậm chí là thoát vị đĩa đệm, dẫn đến tình trạng đau thắt lưng.

Bong gân và căng cơ:

Khi một người hoạt động thể chất quá mức hoặc không thực hiện kỹ thuật đúng cách, cơ và dây chằng (gân) trong vùng lưng dưới có thể bị căng quá mức và gây ra tình trạng bong gân hoặc rách. Điều này có thể dẫn đến cảm giác đau, căng, và co thắt trong vùng lưng, tạo điều kiện cho đau lưng xuất hiện. Đây là một biểu hiện phổ biến của việc tập luyện không cẩn thận hoặc tăng cường quá nhanh trong chạy bộ.

Trong trường hợp bạn bị bong gân hoặc căng cơ, quan trọng là hạn chế hoạt động chạy bộ trong một vài ngày, sau đó dần dần bắt đầu tập luyện trở lại với những bài tập nhẹ nhàng sau khoảng 2 đến 3 tuần. Điều này giúp cho cơ và gân lưng có thời gian để phục hồi và tránh gây thêm chấn thương hoặc tổn thương đến vùng lưng.

Bệnh lý rễ dây thần kinh:

Bệnh lý rễ dây thần kinh là một vấn đề phổ biến, thường xảy ra ở người lớn tuổi và có thể gây ra đau lưng khi chạy bộ. Bệnh lý này thường xuất phát từ các nguyên nhân như chèn ép, viêm hoặc tổn thương đối với rễ thần kinh tại cột sống. Dưới đây là chi tiết về nguyên nhân bệnh lý rễ dây thần kinh và tại sao nó có thể dẫn đến đau lưng khi chạy bộ:

- Chèn ép rễ thần kinh: Rễ dây thần kinh là các nhánh thần kinh phát ra từ tuỷ sống và đi qua các khe hở ở cột sống. Khi có các tình trạng như trượt đĩa đệm, sưng tấy hoặc bệnh lý khác, rễ dây thần kinh có thể bị chèn ép hoặc bị áp lực từ các cơ và mô xung quanh. Khi chạy bộ, sự tăng cường hoạt động vận động và áp lực tạo ra trong quá trình chạy có thể làm gia tăng áp lực lên rễ thần kinh, dẫn đến triệu chứng đau lưng.

- Viêm rễ thần kinh: Sự viêm nhiễm của rễ thần kinh là một vấn đề khác có thể gây ra đau lưng. Khi có viêm nhiễm xảy ra tại rễ dây thần kinh, nó có thể tạo ra một loạt tác động tiêu cực, bao gồm cảm giác đau, sưng, đỏ và nóng tại vùng bị viêm. Chạy bộ có thể khiến cho tình trạng viêm trở nên trầm trọng hơn và gây ra đau lưng kéo dài.

- Tổn thương rễ thần kinh: Rễ dây thần kinh cũng có thể bị tổn thương do các yếu tố như sự va chạm, căng thẳng lâu dài hoặc tổn thương vật lý. Sự tổn thương này có thể tạo ra đau lưng và gây ra một loạt triệu chứng khó chịu khi chạy bộ.

Khi mắc phải bệnh lý rễ dây thần kinh, người tập luyện có thể trải qua đau, tê, và cảm giác ngứa ran khi di chuyển. Những triệu chứng này có thể bắt đầu từ vùng lưng và sau đó lan tỏa ra các khu vực khác của cơ thể, tạo điều kiện cho đau đớn và khó chịu. Để giảm nguy cơ bị đau lưng do bệnh lý rễ dây thần kinh, cần thực hiện tập luyện chạy bộ cẩn thận, tập khởi động đúng cách, và theo dõi tình trạng sức khỏe lưng của bạn. Nếu có triệu chứng đau lưng kéo dài hoặc trầm trọng, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng bạn nhận được sự chăm sóc và điều trị phù hợp.

Xem thêm: Vì sao không nên chạy bộ quá nhiều?