1. Kiểm soát cảm xúc là gì?
- Kiểm soát cảm xúc là cách mà chúng ta đưa cảm xúc trở về trạng thái cân bằng thông qua các phương như ngôn ngữ, hình thể ... Trong cuộc sống, khi luôn phải đối mặt với nhiều loại cảm xúc, từ cảm xúc yêu thương, cảm giác khó chịu, sự sợ hãi, nếu không có kĩ năng kiềm chế cảm xúc, chúng ta sẽ dễ dàng hành động vội, khó kiểm soát hậu quả, thậm chí vô tình làm tổn thương người khác. Cân bằng cảm xúc giúp chúng ta giữ gìn và phát triển các mối quan hệ trong xã hội, đặc biệt là trong công việc.
- Kỹ năng kiểm soát cảm xúc la việc bạn có thể tự nhận thức cũng như kiểm soát cảm xúc của mình trong mọi trường hợp dù nó có tiêu cực đến đâu. Kiểm soát cảm xúc bao gồm cả cảm xúc tiêu cực và tích cực. vì thế nó yêu cầu bản thân cá nhân phải biết điều khiển và hòa quyện nó một cách hợp lý trước khi bạn thể hiện cảm xúc.
Mỗi ngày chúng ta đều phải tiếp xúc với những tình huống mang lại nhiều cảm xúc. Nếu bạn phản ứng không thích hợp hoặc không biết cách kiềm chế cảm xúc với những vấn đề tiêu cực thì nó sẽ mang lại những hậu quả đánh tiếc trong cuộc sống cũng như công việc
2. Tầm quan trọng của kiểm soát cảm xúc
- Cảm xúc có sức mạnh phi thường đó là lý do tại sao cách kiểm soát chúng cũng quan trọng không kém. Đa phần chúng ta thường hành động dựa vào cảm xúc vì đó là bản năng. Nhưng hãy thử tưởng tượng nếu ta cứ luôn thả trôi những cảm xúc tiêu cực và để nó bộc phát theo tâm trạng cá nhân thì chắc rằng cuộc sống này sẽ luôn ngập chìm trong nỗi đau và sự thù ghét.
Thông thường nguyên nhân lớn nhất khiến chúng ta khó kiểm soát cảm xúc chính là sự nóng giận. Người Nhật có câu: " Đừng hành động khi đang giận dữ", bởi họ cho rằng khi giận dữ chúng ta thường vô thức nói ra những lời lẽ khó nghe, làm tổn thương đến những người mà mình yêu quý và có thể sẽ nhận lấy rất nhiều hậu quả không thể sửa chữa. Vì vậy, khi biết cách điều chỉnh cảm xúc để loại bỏ những yếu tố tiêu cực thì cuộc sống chúng ta sẽ tươi đẹp hơn.
Hơn ai hết chính chúng ta sẽ là người chịu trách nhiệm với cảm xúc của mình nên dù không thể kiểm soát hoàn toàn những tác nhân trong cuộc sống hành ngày, hãy cố gắng lựa chọn phản ứng cảm xúc phù hợp từ đó kiểm soát cảm xúc và rộng hơn là kiểm soát cuộc sống của bản thân mình.
Bên cạnh đó, biết cách điều chỉnh cảm xúc cũng có thể giúp chúng ta có được sức khỏe tốt hơn, cải thiện hiệu suất trong công việc và làm phong phú các mối quan hệ cá nhân.
- Trong cuộc sống, cảm xúc là thứ có thể chi phối suy nghĩ lẫn hành vi. Chính vì thế, việc có kỹ năng kiểm soát cảm xúc sẽ giúp bạn có những suy nghĩ khách quan hơn từ đó sẽ giúp bạn đưa ra những quyết định sáng suốt và có hành động đúng đắn, có thể kể đến như:
+ Giảm thiểu xung đột và mẫu thuẫn không đáng có
+ Mở rộng và duy trì các mối quan hệ
+ Gây ấn tượng tốt trong công việc cũng như cuộc sống
+ Ít bị lợi dụng và thao túng tâm lí
+ Giúp giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề tâm lý
+ Kiểm soát cảm xúc giúp bạn làm việc hiệu quả hơn
+ Gặp nhiều thuận lợi hơn trong công việc, cuộc sống
3. Cách để kiểm soát cảm xúc
Nếu học được cách kiểm chế cảm xúc của bản thân, chúng ta có thể điều hòa áp lực và những vấn đề gây phiền muộn trong cuộc sống và công việc. Hãy tham khảo một số gợi ý sau:
- Điều chỉnh hành động của cơ thể
Ở những tình huống khó khăn khiến cảm xúc của chúng ta dần trở nên tiêu cực, thay vì phản ứng ngay lập tức, hãy cho bản thân một chút thời gian để xử lí thông tin sự việc xảy ra. Kiểm soát cảm xúc để trở lại trạng thái cân bằng cách thả lỏng người và hít thở sâu để giữ bình tĩnh. Đừng quên quan sát và cảm nhận xem căng thẳng xuất phát từ đâu thì hãy thả lỏng cơ thể ở đó.
- Nhìn nhận sự việc theo hướng tích cực
Nếu tâm trí của chúng ta luôn hướng đến việc ta đã bị đối xử tệ như thế nào hoặc mọi thứ khủng khiếp ra sao, hãy thử cách chuyển hướng suy nghĩ của bản thân. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng góc độ nhìn nhận tích cực hơn, tránh để cảm xúc tiêu cực dẫn lối hành vi của mình. Mỗi khi cảm thấy muốn "bùng nổ" vì giận dữ quá mức, hãy nhắm mắt lại, hít thở thật sâu và suy nghĩ về những điều tốt đẹp đã trải qua.
- Sử dụng ngôn ngữ phù hợp
Trong quá trình kiểm soát cảm xúc thì lời nói, ngôn ngữ mà chúng ta sử dụng là yếu tố rất quan trọng. Sử dụng những tư ngữ mang tính khích lệ, động viên tinh thầm sẽ giúp chúng ta nhìn nhạn sự việc tích cực hơn, từ đó giúp kiểm soát cảm xúc không chỉ của bản thân mình mà còn đối với những người còn lại trong cuộc giao tiếp.
- Tự tin để kiểm soát cảm xúc
Trong thực tế, người thiếu tự tin thường sẽ dễ rơi vào cảm xúc tiêu cực dẫn đến bi quan, tức giận vô cớ, trong khi người tự tin có khả năng chủ động kiểm soát được cảm xúc của bản thân hơn. Có được sự tự tin trong mọi tình huống giao tiếp giúp chúng ta không bị ảnh hưởng bởi những đánh giá, phán xét của người khác, từ đó duy trì tinh thần lạc quan, đầy năng lượng. Tự tin để kiểm soát cảm xúc chính là chìa khóa giúp chúng ta đến gần hơn với sự thành công.
Kiểm soát cảm xúc là điều không hề dễ dàng, nhưng một khi rèn luyện được kỹ năng này, cuộc sống của chúng ta sẽ dễ trở nên tươi đẹp và hạnh phúc hơn.
- Lắng nghe cảm xúc bản thân trước khi thể hiện cảm xúc
Nếu bạn không nhận thức hành vi trước khi thể hiện cảm xúc, bạn sẽ khiến mọi chuyện càng trở nên tồi tệ. Vì thế bạn cần có cho mình một kỹ năng kiểm soát cảm xúc thật tốt, lắng nghe, hiểu và đưa mình về trạng thái thoải mái trước khi bạn thể hiện cảm xúc
- Làm chủ suy nghĩ
Làm chủ suy nghĩ thông qua quá trình rèn luyện tư duy sẽ giúp bạn có những góp nhìn tích cực với mọi điều trong cuộc sống và với cả người khác. Mỗi người chúng ta sinh ra đều có bản năng tự vệ trong suy nghĩ, đấy lả chức năng bảo toàn lợi ích của cá nhân, nhưng khi suy nghĩ đấy bị định hướng theo chiều hướng xấu, nó sẽ ảnh hưởng tới trí tuệ và các mối quan hệ của bạn.
Ví dụ khi bị người khác khiển trách hay những việc không nằm trong dự tính của bạn. Khiến bạn cáu gắt và uất ức, không còn đủ bình tĩnh để thực hiện công việc. Thay vì thế, bạn hãy nghĩ theo chiều hướng tích cực hơn, rút ra được các bài học mới, đưa ra cách thực hiện phù hợp nhất với khả năng để đáp ứng công việc đó.
- Kiểm soát cảm xúc tiêu cực
Có thể nói tiêu cực là thứ khiến bạn dần đưa mình tới những thất bại , vậy phải làm sao để có kỹ năng kiểm soát cảm xúc tiêu cực tốt hơn. Để làm được như vậy, bạn cần:
+ Không tự luôn cho mình là đún
+ Biết lắng nghe và đưa ra giải pháp hợp lý
+ Không an thua trong lời nói
+ Không nên phàn nàn hay đổ lỗi
+ Luôn giữ tâm trạng tốt
+ Luôn cải thiện bản thân từng ngày
+ Suy nghĩ về mọi thứ theo hướng tích cực
4. Biểu hiện của người có kỹ năng kiểm soát cảm xúc
Với những người có kỹ năng kiểm soát cảm xúc thì nó biểu hiện khá rõ thông qua cuộc sống như sau
- Làm việc nhiều hơn nói
Những người biết kiểm soát cảm xúc là những người thành công trong cuộc sống. Họ biết đặt mình tới điểm đích và chú trọng tới hiệu quả cuối cùng của công việc, họ không bị xao nhãng tới những thứ nhỏ nhặt tầm thường hay lời nói sáo rỗng không đâu. Điều đó khiến bạn trở nên càng đặc biệt trong công việc cũng như trong môi trường mang tính cạnh tranh lành mạnh.
- Không hề nóng giận vô cớ
Trong công việc cũng vậy, người có kỹ năng kiểm soát cảm xúc thường không hay để ý tới những thứ tiêu cực. Thay vì nóng giận một cách vô cớ, hộ luôn tìm ra giải pháp một cách phù hợp để giải quyết vấn dề trong mọi tình huống. Họ được đánh giá là những người có lối sống lạc quan, dễ kiểm soát cảm xúc và là những người dễ dàng gặt hái được thành công trong cuộc sống/
- Liên tục kiểm điểm bản thân
Họ là những người con người có kỹ năng kiểm soát cảm xúc rất mạnh mẽ. Những người như vậy thường là những người không đi lại vết xe đổ của mình mà thay vào đó tự kiểm điểm lại bản thân và khắc phục sau mỗi lần vấp ngã.
- Giữ liên lạc trong các mối quan hệ
Người giữ liên lạc thường xuyên trong các mối quan hệ là người có kỹ năng kiểm soát cảm xúc tốt. Thay vì từ bỏ những mối liên hệ không cần thiết mà họ thường chủ động liên lạc và trao đổi để nâng cao giá trị bản thân cũng như sức ảnh hưởng của mình. Vì thế họ thường là người dễ dàng đạt được thành công trong cuộc sống.
Bạn đọc có thể tham khảo bài viết: Làm thế nào để kiểm soát cảm xúc tiêu cực?
