Nguyên nhân và cách giảm đau vai phải sau khi ngủ dậy theo dân gian

1. Triệu chứng đau vai phải thường gặp

Khớp vai là một phần quan trọng của cơ thể, giúp kết nối xương đòn, xương bả vai và cánh tay. Nó cho phép chúng ta thực hiện các hoạt động như nhấc, đưa và xoay cánh tay, đồng thời chịu trách nhiệm chịu đựng cường độ vận động lớn. Tuy nhiên, do tính chất của nó, khớp vai dễ bị tổn thương và thoái hóa, gây ra các triệu chứng đau nhức và khó chịu.

Ban đầu, cơn đau vai thường bắt đầu âm ỉ và đi kèm với cảm giác ngứa, ran hoặc châm chích từ cổ đến bả vai hoặc ngược lại. Nếu không được điều trị, mức độ đau sẽ tăng lên. Người bệnh có thể cảm nhận một cơn đau nhói dưới xương bả vai và trong khớp vai, cản trở sự cử động và làm yếu cơ vai. Đôi khi, người bệnh có thể không thể nhấc tay lên hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách bình thường. Cơn đau vai thường trở nên dữ dội hơn sau khi ngủ dậy và có thể kéo dài trong nhiều giờ, ngay cả khi người bệnh không vận động cánh tay hoặc vai.

Để chẩn đoán và điều trị cơn đau vai, người bệnh nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa. Bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra lâm sàng và có thể yêu cầu các xét nghiệm bổ sung như tia X, siêu âm hoặc MRI để đánh giá tình trạng của khớp vai và các cấu trúc xung quanh. Tóm lại, cơn đau vai là một vấn đề phổ biến và có thể gây khó chịu và hạn chế hoạt động hàng ngày. Việc chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời sẽ giúp giảm triệu chứng và cải thiện chất lượng sống của người bệnh. Để đạt được điều này, tư vấn và điều trị từ bác sĩ chuyên khoa là cần thiết.

2. Nguyên nhân khi đau vai phải sau khi ngủ dậy theo dân gian

2.1 Tư thế ngủ

Thói quen nằm sấp nhiều giờ liền trong khi ngủ có thể gây hậu quả đáng kể cho cơ thể. Đầu tiên, tư thế sấp khi ngủ có thể làm cho cổ bị vẹo sang một bên. Khi bạn nằm sấp trong thời gian dài, trọng lực của cơ thể chịu lên cổ và vai không được phân bố đều, dẫn đến căng cơ và gây đau, cứng vào buổi sáng khi tỉnh dậy. Điều này có thể làm bạn cảm thấy không thoải mái và khó khăn khi di chuyển cổ và vai.

Ngoài ra, tư thế nằm sấp cũng gây áp lực lên vùng lưng. Khi ngủ trên một chiếc đệm mềm mại hoặc không có nhiều điểm tựa, cơ thể sẽ không được hỗ trợ đúng cách. Điều này khiến vùng bụng bị lún xuống và áp lực tăng lên cột sống và các cơ lưng. Kết quả là, bạn có thể gặp phải căng thẳng và đau lưng sau khi ngủ dậy.

2.2 Chấn thương vòng bít Rotator

Vòng bít rotator là một tập hợp các gân và cơ bao quanh khớp vai để gắn phần cuối của xương cánh tay vào xương vai. Nó chịu trách nhiệm cho việc cố định và ổn định cánh tay trong quá trình vận động. Tuy nhiên, chấn thương vòng bít rotator có thể xảy ra khi các gân trong vùng này bị viêm, kích thích hoặc rách một phần. Có một số nguyên nhân phổ biến gây chấn thương vòng bít rotator, bao gồm:

- Chấn thương do tư thế té ngã hoặc mang vác vật quá nặng: Khi bạn té ngã hoặc mang vác vật quá nặng so với sức chịu đựng của cơ thể, có nguy cơ gây tổn thương cho các gân trong vòng bít rotator. Tư thế té ngã dang rộng cánh tay có thể tạo ra lực va đập mạnh vào khớp vai, gây chấn thương. Việc mang vác vật quá nặng đòi hỏi cơ bắp và gân cố định, nếu vượt quá khả năng của chúng, có thể làm tổn thương vòng bít rotator.

- Thể thao và hoạt động vận động: Các môn thể thao có sự sử dụng liên tục và mạnh mẽ của khớp vai như bóng chày, quần vợt, chèo thuyền có thể tạo ra căng thẳng và tổn thương cho vòng bít rotator. Các động tác ném, vươn ra sau lưng hoặc nâng cũng có thể gây áp lực lên các gân và cơ trong vùng này.

- Công việc đòi hỏi sử dụng khớp vai: Các công việc yêu cầu nâng cao tay hoặc sử dụng trên cao liên tục như xây dựng, sơn nhà cửa có thể gây căng thẳng và chấn thương cho vòng bít rotator. Việc thường xuyên đưa khớp vai vào tình huống căng thẳng có thể làm tổn thương các gân và cơ trong khớp.

2.3 Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Theo thời gian, các bao xơ bên ngoài đĩa đệm có nguy cơ sẽ bị nứt hoặc rách, tạo khe hở và bắt đầu đẩy nhân nhầy ở trung tâm ra ngoài. Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ gây chèn ép ống sống, rễ thần kinh và màng tủy. Từ đó, người bệnh thường có cảm giác đau cổ khi thức dậy, cơn đau có thể lan dần xuống cánh tay, bàn tay, vai gáy với triệu chứng tê mỏi khó chịu. Tình trạng này nếu không được điều trị kịp thời về lâu dài có nguy cơ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm, điển hình là thiếu máu não, liệt nửa người, liệt tay chân…

2.4 Chấn động vai trước đó

Sau một chấn thương như va chạm trong thể thao hoặc tai nạn, các triệu chứng vật lý có thể không xuất hiện ngay lập tức. Thay vào đó, chúng có thể mất một thời gian để phát triển và trở nên rõ ràng. Điều này có thể là nguyên nhân khiến người bị chấn thương không cảm nhận đau cổ ngay sau khi xảy ra sự cố, nhưng lại bị cảm giác đau nhức cổ khi thức dậy vào sáng hôm sau. Dưới đây là một số lý do giải thích hiện tượng này:

- Tổn thương mô mềm: Một chấn thương có thể gây tổn thương cho các cấu trúc mô mềm xung quanh cổ, bao gồm cơ, gân, dây chằng và mô mỡ. Những tổn thương này không gây ra triệu chứng đau ngay lập tức, mà thường cần một thời gian để mô khỏi và trở lại hoạt động bình thường. Khi người bị chấn thương đi ngủ, cổ có thể được đặt trong một vị trí giữ nguyên trong một khoảng thời gian dài, không phải chịu áp lực hoặc chuyển động nhiều. Khi họ thức dậy vào sáng hôm sau và bắt đầu di chuyển cổ, mô mềm đã được đặt vào tình trạng căng thẳng và hoạt động trở lại, gây ra đau nhức cổ.

- Viêm và phản ứng cơ thể: Chấn thương gây kích thích một phản ứng viêm trong cơ thể. Quá trình viêm có thể kéo dài một thời gian trước khi triệu chứng trở nên rõ ràng. Khi người bị chấn thương đi ngủ, quá trình viêm có thể tiếp tục phát triển trong cổ và các cấu trúc xung quanh. Khi họ thức dậy vào sáng hôm sau, viêm đã tăng lên và gây ra đau nhức cổ.

- Tổn thương đĩa đệm: Một va chạm mạnh hoặc chấn thương có thể gây tổn thương cho đĩa đệm trong cột sống cổ. Đĩa đệm có thể bị thoái hoá, nứt hoặc trượt dần theo thời gian sau chấn thương. Ban đầu, người bị chấn thương có thể không cảm nhận đau cổ do các yếu tố khác như phản ứng viêm và cơ thể đang trong trạng thái sốc. Tuy nhiên, khi họ thức dậy vào sáng hôm sau, các vấn đề về đĩa đệm có thể trở nên rõ ràng và gây ra đau nhức cổ.

Khi người bị chấn thương thức dậy vào sáng hôm sau và cảm nhận đau nhức cổ, điều quan trọng là tìm hiểu nguyên nhân cụ thể của triệu chứng và đảm bảo việc chăm sóc y tế phù hợp. Việc tham khảo bác sĩ giúp xác định tổn thương có thể đã xảy ra và đề xuất phương pháp điều trị phù hợp.

2.5 Thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ, còn được gọi là thoái hóa đốt sống cổ-cột sống cổ, là một tình trạng mà sự biến đổi lão hóa xảy ra trong các thành phần của cột sống cổ. Khi thoái hoá xảy ra, một đốt sống trượt qua đốt sống bên dưới nó, gây ra đau nhức và khó chịu trong vùng cổ sau khi ngủ dậy. Nguyên nhân chính của thoái hóa đốt sống cổ có thể bao gồm:

- Vết nứt và tổn thương: Các vết nứt và tổn thương trong các thành phần của cột sống cổ, bao gồm các đốt sống, đĩa đệm và mô mềm xung quanh, có thể góp phần vào thoái hoá. Những tổn thương này có thể xuất hiện do chấn thương trực tiếp, như tai nạn xe cộ hoặc vận động thể thao, hoặc do quá trình lão hóa tự nhiên.

- Lỏng lẻo của dây chằng: Dây chằng, các cấu trúc mạnh mẽ giữ đốt sống cùng nhau và giới hạn sự trượt của chúng, có thể trở nên lỏng lẻo và yếu đi trong quá trình lão hóa. Khi dây chằng không còn đủ mạnh mẽ, sự trượt đốt sống có thể xảy ra dễ dàng hơn, gây ra thoái hóa đốt sống cổ.

- Thoái hoá đĩa đệm: Đĩa đệm giữa các đốt sống cung cấp đệm và sự linh hoạt cho cột sống. Khi thoái hoá xảy ra, đĩa đệm có thể mất đi tính đàn hồi và trở nên mòn, gây ra sự trượt đốt sống và đau nhức trong vùng cổ.

3. Làm gì để hạn chế đau vai phải sau khi ngủ dậy 

Nếu bạn bị đau vai sau khi ngủ dậy hoặc vai trái, có thể sử dụng một số cách sau để cảm thấy dễ chịu hơn khi tỉnh dậy:

- Tránh ngủ nghiêng bên vai bị ảnh hưởng: Điều chỉnh tư thế ngủ của bạn sang phía đối diện hoặc tốt nhất là nằm ngửa sao cho đầu, cổ, cột sống thẳng hàng để giảm bớt áp lực lên vai.

- Sử dụng gối kê: Nếu bạn lo lắng về sự thay đổi vị trí trong giấc ngủ của mình, hãy sử dụng một chiếc gối kê ở bên vai bị đau để tránh lăn sang bên đó.

- Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng: Thúc đẩy lưu lượng máu và tuần hoàn ở vùng bị đau giúp thúc đẩy quá trình lành thương ở cơ và gân. Ngoài ra, có thể thực hiện các bài tập vai nhẹ nhàng theo hướng dẫn của bác sĩ để kéo giãn giúp giảm đau vai.

- Tránh vận động mạnh ở vùng vai: Hạn chế chơi các thể thao sử dụng đến tay hoặc lực ném nhiều, cũng như mang vác các vật nặng, vì có thể khiến tình trạng đau nặng nề thêm.

- Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn: Như ibuprofen hoặc acetaminophen theo đúng chỉ dẫn để giảm đau và viêm.

- Tạo cho mình một thói quen ngủ tốt: Bạn nên thiết lập một lịch sinh hoạt đều đặn để đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng.

- Tránh động tác vai lặp đi lặp lại: Nếu bạn thường xuyên thực hiện các động tác vai như nâng cao vai và ném, hãy tránh làm điều này để không gây căng thẳng cho khớp vai của bạn.

- Đặt ra khoảng nghỉ giải lao: Khi thực hiện các động tác lặp đi lặp lại trong công việc hoặc chơi thể thao, cần tạo cho mình những khoảng nghỉ giải lao thường xuyên để cơ thể được phục hồi.

- Bắt đầu bằng khởi động: Trước khi làm việc hoặc chơi các môn thể thao, cần thực hiện các bài tập khởi động đúng cách nhằm làm nóng khớp, bảo vệ khớp và ngăn ngừa chấn thương do kéo căng đột ngột.

- Hạn chế mang vác vật nặng: Khi có những vật nặng cần phải di chuyển, bạn có thể tìm kiếm thêm sự giúp đỡ từ nhiều người khác hoặc sử dụng các loại xe chuyên chở để tránh gánh nặng lên cơ thể mình.

Tuy nhiên, bị đau vai sau khi ngủ dậy có thể đơn giản do nguyên nhân ngủ sai tư thế hoặc đó cũng là dấu hiệu của các bệnh lý xương khớp nghiêm trọng. Do đó, nếu cơn đau kéo dài nhiều ngày không khỏi, kèm theo yếu liệt vận động hoặc chấn thương, bạn cần đến cơ sở y tế uy tín để được các bác sĩ thăm khám và có hướng xử trí thích hợp. Chẩn đoán và điều trị chính xác sẽ giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân cụ thể của đau vai và đảm bảo sự khỏe mạnh của vai và khớp xương.

Xem thêm >> Vì sao bạn cảm thấy đau sau khi tập thể dục?